間食について

質問

只今ダイエット中で、間食を止めています。
ですが、今まで１０時と３時に食べていたためどうしてもお腹がすいてしまいます。
特に３時頃の空腹が酷く、胃痛やゲップなどの症状が出ます。
それを乗り切ると平気なのですが・・・
夕飯までガマンするしかないのでしょうか？
何か良い方法を教えてください。

回答No.4

pche121 · ベストアンサー

こんにちは、私は、10キロ減ってからリバウンドもしてませんが、おやつは食べてます。
朝は、8時に食事、お昼12時、間食3時頃、夕食8時頃です。
だいたい、夕食と、お昼の間ってこれぐらいはあくと思うのですが、あんまり空腹状態を長く続けると、
胃や、腸の栄養吸収が高まって余計に太ると言いますので（お相撲さんは一日2食らしいです）
逆に、回数を増やして食事（摂取カロリー）の総量を代えないほうが、吸収を抑えられていいようです。
それに、お腹が空いていると食べるのもどか食いになったりしますよね。
間食にお勧めなのは殆どカロリーのないところてんでもいいですし、夕食を減らせるのであれば、
軽い物を食べてもいいと思いますよ。
野菜スープでもいいと思います。
夕食の量を減らせば、体重が減るのも早いと思います。
頑張って下さいね。

お礼

アドバイスありがとうございます。
どか食いにちょっとなりつつありました。
でも、ここで食べては・・・と思いガマンしています。
カロリーを考えて実行してみたいと思います。

回答No.6

alnico00001

＞今まで１０時と３時に食べていたためどうしてもお腹がすいてしまいます。
＞夕飯までガマンするしかないのでしょうか？

　今まで通り、間食はした方が良いですよ。
大事なのは間食の内容です。お勧めは、蛋白質の割合が炭水化物に対して多いものです。具体的には、ヨーグルト・チーズ・練り物・ナッツ類が良いです。

　ご参考までに。

お礼

アドバイスありがとうございます。
いつも食べるとなるとお菓子だったので食べるのをやめようとしていました。
お昼にヨーグルトを食べることが多いので、それを3時の間食に食べたいと思います。

回答No.5

lhasa9

私もダイエッターです。
間食ですが、ダイエット前は１０時と３時には間食を摂っていたのですか？
だとしたなら今はその習慣でその時間にお腹がすくのかもしれませんね。
それとも、ダイエット開始してからその時間にお腹がすくようになったのですか？

No.4の方のおっしゃるように、食事と食事の間に時間が空き、空腹感を強く感じると食事を摂ったときに余計に取り込もうと働くとどこかで読みました。
私は間食を夕方に摂って、空腹感を強く感じる時間を作らないようにしています。
ただそれは間食として食べるのはおやつ（お菓子）ではなく、食事としての間食です。
食事は絶対１日３食でなければならないというわけではないので、空腹を感じるのであれば、食事の回数を増やすといいと思いますよ。
ただし、１日の総摂取カロリーを考えて、カロリーオーバーしないようにしてくださいね。

お礼

10時と3時に休憩があるので、
その時にお菓子があれば食べていました。
元々、空腹になりやすい体質だと思います。
やはり基本はカロリーなんですね。
アドバイスありがとうございました。

回答No.3

n_kaname

カロリーがそう高くなければ昼間ならカロリーも消化できるので、大丈夫ですよ。
会社でよくお菓子を貰いますが、断ってしまうとわるいし、わたしは食べてます。
甘いものでも一日一個までなら許してあげた方が、気持ちが落ち着くのでダイエットも長続きします。
食べ過ぎてしまったらちゃんと反省して、また明日からがんばろう！と思うことが大事です。

紅茶やコーヒーの類は空腹時に飲むと、刺激が強いので胃には良くないです。お茶ならほうじ茶などの方が良いです。

お礼

回答ありがとうございます。
確かに会社でお菓子を断るのが苦痛でした。
全くダメではなく、カロリーを考えれば
食べても大丈夫なんですね。
気持ちをしっかりもって頑張ります。

回答No.2

kaorunaruna

こんにちは。
胃を何かカロリーの低い物で満たす、ということであれば水を飲むか、水では物足りないのであればハーブティーなどゆったりした気分になれるものを取ってはどうでしょうか？
私の場合、ペリエなどの砂糖の入っていない炭酸水で濃く出した紅茶を割ったティーソーダや、面倒なときはダイエット○ークなどでおなかを満たしています。
口淋しいのであればガムを噛むとか。。。
習慣はなかなかぬけないもので、しばらくはつらいと思いますががんばってください。

お礼

ありがとうございました。
今までの食事の習慣を変えるのは大変ですが頑張ろうと思います。

回答No.1

noname#161749

間食（おやつ）の癖が抜けきるまでは辛いと思いますが（そのうち慣れます）、
その時刻が近づいたら
「水を飲む」
　胃液が薄まるのと胃が多少膨らむので空腹感がまぎれます、

「歯を磨く」
　刺激で空腹感がまぎれますし、食後に歯を磨く習慣をつける事で「歯磨き＝食後」という錯覚を脳に付けられます、

「低血糖状態を感じたら階段の上り下りなどの軽い運動をする」
　軽い運動によって肝臓のグリコーゲンが分解されブドウ糖が血液中に出るので空腹感がまぎれます（血液が内蔵から足の筋肉などにいくのも）。

お礼

アドバイスありがとうございました
慣れるまで相当時間がかかりそうです。。。