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適切なダイエットの方法
いつもお世話になっています(^_^) 2年ほど前から、自分の体型が気に入らなかったのですが 最近特におなかや太ももあたりに嫌悪感を覚えてきたので いい加減にダイエットしようと思いました。 変なダイエット方法で不健康になってしまうのが怖いので ネットで正しいダイエット方法を調べてみようと検索をしたところ どれも「楽に痩せる！」とか「運動しないで痩せた」という 胡散臭いものばかりでした…。 運動しながら、食事制限しながら、と最初に書いてあるのに 最後の方に怪しいダイエット食品のリンクが貼ってあったり。 これでは探しているうちに間違った知識がついてしまいそうです。 なので、皆さんに正しい方法を教えていただきたいと思い 質問させてもらいに来ました。 ・サプリや薬で痩せる方法はナシでお願いします ・運動しながら痩せたいです ・特に痩せたい部分は、アゴ、二の腕、下腹、太もも です ・貯金中なのでお金はなるべく使わない方法でお願いします この4つを達成できる オススメの方法があれば伝授していただけないでしょうか？ 適切な運動方法や、オススメの服装運動する時間や 前後の水分補給の知識なども教えてもらえるととても嬉しいです。 厳しくても頑張って絶対にやりぬきたいと思います。 それでは、よろしくお願いします。
- Rosa_g
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- その他（ダイエット・フィットネス）
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質問者が選んだベストアンサー
痩せる方法はとっても簡単ですよ。しかもお金がかからないどころか逆に節約になってお金が貯まります。 食べる量(飲む量)を減らす、ただそれだけなんです。 そもそも太った理由は食べすぎによるものなので、食べる量を減らせば必ず痩せます。 ただし極端な減らし方はしないで下さいね。続けることが何よりも大切ですので爆発しないよう適度にやるのが成功の秘訣です。 目安としては今までの飲み喰いのうち２割減がいいでしょう。何でも２割残す。残すのがもったいなければ買わない、食べない。 カロリーも常に考えておくとより効果的です。 本当はカロリーが低くないのに低カロリーをイメージさせるものが世の中多いです。そういった間違いを認識するためにもカロリーチェックは大切。 体脂肪が高いのは、脂肪分を含むものを食べ過ぎているからですね。 外食、洋食、肉、スイーツ、お酒、乳製品(チーズ、ヨーグルト、牛乳等)、パン・・・思い当たるのでは？ これらはカロリーが高い割に満足感が低いので物足りなさを感じるのに太ります。最悪です。 極力減らしてみてください。その代わり白米、野菜、魚、果物、和菓子を食べる。続ければ必ず体脂肪は減ります。 何時に何をどれだけ食べるとダイエットになる的な考えはおかしいです。食べなければ痩せるのになぜ食べる話をするのでしょうか。 ヨーグルトを食べる時間云々じゃなくて、そもそもヨーグルトなんて食べなくていいのです。それだけで１日１００キロカロリー減らせるわけなんですから。 毎日続ければ半年後には１８０００キロカロリー減ですよ！ ヨーグルトは１００キロカロリーもない？半分だったとしても半年後は９千キロカロリー減です。食べない価値はあります。 便秘は和食中心の食生活と適度な運動で解消されます。 食べる時間を考えるのではなく食べない工夫を考えましょう。食べない楽しみを見つけることも痩せるためには大切なことです。 運動を加えるとより痩せやすくなります。 適切な運動は何と言ってもウォーキングでしょう。毎日続けられる程度に頑張って下さい。 服は快適なもので。汗をかく＝痩せるわけではありません。 厳しいと続かない恐れがありますので、自分が続けられる環境を作りましょう。 引き締めですが、これは筋トレをお勧め致します。 腕立て、腹筋、背筋これで十分。限界まで頑張って下さい。もちろん続けて下さいね。 食事制限の効果が７～８割、運動効果は２～３割といったところです。 運動だけで痩せるのは困難で、食事制限だけで痩せることは十分可能。 ２つを組み合わせると効果的に美しく痩せられます。 ４５キロは夢ではなく、必ず叶ってその時人生が変わります！ この喜びをぜひあなたにも味わってほしい。絶対に気を抜かずに続けて下さい。間違った情報に惑わされませんように・・・
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- yuyuyunn
- ベストアンサー率41% (20359/48650)
こんばんは 私の場合痩せることメインではなくて 健康にしようと思ったら痩せたんですが えっと、ちょっと待ってくださいね 14時頃起床 16時頃 朝食？基本はご飯とみそ汁と目玉焼きか菓子パン 4時半頃 出勤 ～夜12時半帰宅 1時半頃 ご飯 コンビニ弁当が多かったりします 5時頃 就寝 ということですか ＡＭ2：00とかに寝れませんか？ 3：00でも良いんですけど １時間でも早く起きれないでしょうか？ 朝、起きてすぐにご飯たべられませんか？ 朝食 ご飯、味噌汁、肉系のもの（ウインナーかハムでもＯＫ） 果物、ヨーグルトとか パンの場合は温野菜をとりましょう 牛乳も 途中ご飯食べられないんですか？ 動く仕事ですか？ 座ったままですか？ 帰ってまずご飯食べましょう 魚とかが良いですが 面倒だと思いますので 麺類か、ぞうすいのようなものを 寝る時間までが短いのでお腹に負担をかけないものと言う感じで。
お礼
アドバイスありがとうございます。 ＞ＡＭ2：00とかに寝れませんか？ とくに問題はないですし、できれば早く寝たいのですが このあたりの時間は布団に横になっても あまり寝付けなくて、ずっと布団で悶々と よくないことも考えてしまうのであくびが出るまで起きてるんです…。 朝起きてすぐにご飯は食べられます。 寝起きでいきなり胃を動かすとあまり良くないと思い 少し時間を置いていました。改善したいと思います＾＾ 途中、ご飯は食べられないですね。 ずっと仕事場です。 立ったままの時と、動き回る時があります。 これは前日にしかわからないのですが、基本的には立ったままの時が多いです。 麺類とぞうすいはいいですね。 帰ってからはお腹がすいているのでドカ食いしてました…。 少し考え直して、軽めのものを食べます。 お風呂にゆっくり浸かっていないのも眠れない原因なのかもしれないので これからゆっくりと湯船に入ってリラックスしてみます。
- mi_rara10
- ベストアンサー率49% (189/379)
こんにちは。 ご質問者様の身長・体重・体脂肪率・一日の食事内容・目標（いつまでに何キロ痩せたいとか）等々 もう少し具体的な数値があると、もっと的確なアドバイスが出てくると思いますよ。 私の経験談ですが、栄養バランスの取れた食事を1日3回、間食なし、規則正しい生活と1日20分のウォーキング、毎日自宅でのストレッチで、半年で約7キロ痩せました。 3年くらい経ちますが、リバウンドする事なく今でも維持してますよ。（163cm、約50kg） たった7キロと思われるかもしれませんが、体脂肪も減り、ウエストやお尻のサイズも引き締まって満足してます。 特別な料理（ダイエット食）とか、特別な器具を使った運動などは一切してません。 私は今も貯金中なので、自宅用？の運動器具などは一切買わず、またジムにも通わず、とにかくお金をかけないように頑張ってました(^_^; 雑誌には可愛いスポーツウェアが紹介されてますが、私は家にあるルコックのジャージにTシャツを使ってます。 今の時期は日焼けが怖いので、暗くなってから1時間程度ウォーキングしてます。 また、ストレッチはネットで調べたり、たまに雑誌（MOREとか）にストレッチの特集が組まれてたりするので、それを参考にしてました。 食事の前にヨーグルトとスキムミルクを混ぜて食べたり、まずは野菜（キャベツの千切り・ドレッシングなし、温野菜等）を少しは食べてから他の物を食べるようにしてました。 「摂取カロリー＝消費カロリー」か、「摂取カロリー＞消費カロリー」になってしまったら、痩せるのは難しいと思うので、食事には気をつけた方がいいと思います。 ダイエット成功の秘訣は、「痩せるぞ！」という意識をいかに高く保ち続けるかだと思ってます。 ですので、毎日出来るだけ同じ時間に体重計に乗って、体重の変動をチェックするようにしてます。 ただし、私は和食中心の食生活にしてましたが、たまには友達と外食もするし、甘い物も好きだし、お酒を飲む事もあります。 矛盾してると思われるかもしれませんが、私は自分の性格上「痩せなきゃ！」とか「もっと歩かなきゃ！」とか自分を追い込むとストレスになって逆効果だと思ったので、たまには自分を甘やかす日を作って、気楽にダイエットしてました。 すぐに結果を求めるのではなく、無理せず長いスパンで取り組んだ方がいいと思います。
お礼
肝心なことを書き忘れてしまいました。すみません。 156cm、55kg、体脂肪率は最近測ったら34％でした汗 いつまでに～！という明確な目標はないのですが 最終的に45kg程度にはなれたらな、という感じです。 生活はとても不規則です(言い訳みたいですが＾＾；) 14時頃起床 16時頃 朝食？基本はご飯とみそ汁と目玉焼きか菓子パン 4時半頃 出勤 ～夜12時半帰宅 1時半頃 ご飯 コンビニ弁当が多かったりします 5時頃 就寝 寝るまでは、大抵本を見たりPCで遊んだりです。 自分で見返してみるとかなりダメな生活ですね(-。-;) 半年で7キロは本当にすごいと思います。 ストレッチは良さそうですね～！ 私もこれから調べてみようと思います。 ヨーグルトや野菜を食事前に摂るとよいのでしょうか？ すみません、食事関連は本当に知識がなく…＞＜； ＞すぐに結果を求めるのではなく、無理せず長いスパンで取り組んだ方がいいと思います これは大切そうです。すぐにやせたい！というわけではなく 最終的には、という感じなので、気長にやっていきたいと思います。 まずは生活の改善からですね； ありがとうございます＾＾
- 4371743
- ベストアンサー率26% (174/663)
あなたの望む答えかどうかは分かりませんが回答させていただきます。 私がアドバイスできるのは下腹のみです。 まず下腹についてですがたるむ理由は ・お腹に脂肪がつく ・腹筋と背筋の弱化により腹筋と背筋でお腹を支えられなくなった の２つが原因です。 脂肪を燃やすのは４０分以上歩いた分または１０分以上走った分について脂肪を燃焼させることが出来ると見たことがあります。 しかしそれだけでは出たお腹は引っ込みません。 腹筋・背筋の強化も不可欠です。 しかし、筋肉の強化は体重を増やします。 まずは脂肪の燃焼を主眼に頑張ってみてください。 しかし一定時期に来るとトレーニングで筋肉が増えてくるので体重が一見すると減らない時が来るはずです。 その時に断念しないこと。 続けることがあなたの輝かしい未来につながります。
お礼
お早い回答ありがとうございます！ 下腹は、私が一番気になる部分です…。 お腹に脂肪がつくのはわかっていましたが 筋肉がなくなって支えられなくなったというのは初めて知りました。 腹筋は昔から13回くらいが限度でしたので好きではなかったですが 家で腹筋をしてみようと思います。 お風呂上りにやらせてもらいます＾＾ ＞体重が一見すると減らない時が来るはずです ついさっき調べている間にちらっと目にしたのですが 「停滞期」というみたいですね。 自分の体を鏡で見るたびにため息がでてしまう現状を なんとしても回避したいので、めげずに頑張ります。 ありがとうございます＾＾
お礼
すみません… 上ばかり見て大切なところを見ないでいました。 さきほど食事をしてきたばかりなのですが 今日はあっさりめの和食なので 満腹になるようにたくさん食べてしまいました。 量を減らすことが大切なのですね。 ＞外食、洋食、肉、スイーツ、お酒、乳製品(チーズ、ヨーグルト、牛乳等)、パン・・・思い当たるのでは？ はい、思い当たりすぎるほどに食べていました。 これでは痩せる以前の問題ですね＾＾； tatune33さんのおっしゃるとおり、量を減らして 和食中心の食事をしていこうと思います。 運動については、下の方もおっしゃったように 少し暗いうちに家の周りを歩こうと思います。 汗をかくように厚着をしていこうと思いましたが そんなに良さそうでもないので、普通の動きやすい格好にします。 家でも、筋トレはしっかりとやりたいと思います。 食事制限、いきなりだと浮気してしまいそうですが ＞４５キロは夢ではなく、必ず叶ってその時人生が変わります！ この言葉に励まされました。 つらい時はこの言葉を思い出してグッと耐えてみます…！ 本当にありがとうございました^^