自分が嫌になります・・・

質問

ダイエットを始めて2週間が経ちました。
運動不足だったせいでズボンが少しだけですがゆるくなって
「これからもっと結果を出そう！！」と頑張る気十分だったのですが、生理になり知らないうちに甘いものを欲しがっていて
止められずに食べてしまっています。すごい自己嫌悪です。
はたしてこれが生理のせいにしていいものなのかも分かりません。
せっかく夜もいい感じで炭水化物を減らしていたのに、
こういう時に一気に食べてしまうのがとても嫌です。
でもダイエットは止めるわけにはいかないんです。
どうかこんな私にアドバイスいただけないでしょうか？

回答No.8

alnico00001

＞最後の生理中、炭水化物を抑える効果についていまいち理解できなかったのでもう一度説明していただけると嬉しいです。

　先にも書いたように、生理中はあるゆる反応に敏感になります。血糖値の上下も然りです。
　どのようなな食事をしていても炭水化物を摂取すれば、血糖値が上昇することでインスリンが分泌され、血糖値が下がります。この血糖値の上下が空腹感を生み出し、この血糖値の上下幅の大きさによって空腹感の強さも変わってきます。ですから減量時には、空腹感を感じない程度の血糖値の上下幅に抑えるます。そして、その方法が４３３Dietだったり、アトキンス式であったりする訳です。
　そうなると、空腹感を感じなようにすれば良いと思うのが人情なのですが、この空腹感を感じるような血糖値の上下幅を生じる食事自身が問題でもありますから、空腹感というのも馬鹿にはできません。
　やや脱線しましたが話を戻しますと、問題を生じない程度、つまり、生理以外では感じないような僅かな空腹感を、生理中はどうしても大きな空腹感と感じるため、過食に陥ってしまうのですが、ここで、炭水化物の摂取量を控えることでインスリンの分泌を抑え、血糖値の上下幅を少なくしようという考えから、お勧めしました。
　他にも、アスピリンを使って抑えるという手もあります。抵抗が無いのでしたら、３０mg程度(子供用アスピリン半錠)を毎食後に摂ってみてください。

　ご参考までに。

回答No.7

alnico00001

＞どうかこんな私にアドバイスいただけないでしょうか？

　私は生理になったことがないので、今一説得力に欠けるのですが、できる限りアドバイスさせて頂きます。
　まず、そうやって過食してしまった時は”チーティングデイ(過食の日？)”と思って割り切ってしまうことです。プロのアスリートでも、一週間に一日はこのチーティングデイを設けていますから、kirattさんが生理期間中チーティングしてもあまり気にしないことを、まずはお勧めします。
　次に、食べたい甘いものを自分で作ることです。当然、甘いものを食べたい時は店で買ってきたものを食べる訳ですが、そうしないで一から自作する訳です。
　お菓子は難しいのでこの方法が通じるかどうか分かりませんが、パスタやパンがどうしても食べたいという人には、小麦粉を練るところから作ることを始める方法が、意外に効果を上げてます。作っている内に、ある意味五感で満足するのだと思います。

　ここから少し技術的な話をしていきます。
　まず、生理に入る前の食事はどうだったか？ということです。炭水化物、脂肪や蛋白質の量が少なかったり、多かったりすると、例えカロリーが少なくてそれによって痩せたとしても、影響が必ず表れます。私としては、KirattさんのDietプランを若干見直しをすることをお勧めします。
　そして、これは荒療治ですが、逆に生理中の炭水化物の摂取を極力抑えるという手もあります。生理中はあるゆる反応に敏感になるという話ですから、血糖値が僅かに下がっただけでも強く反応してしまい、空腹感を覚えるのだと思いますので、効果はあるとおもいます。

　ご参考までに。

お礼

ご丁寧な回答ありがとうございました。
よくダイエットは2週間、1ヶ月などで効果を見ていきますよね。
それが今回ダイエットを始めて2週間目で生理がきてしまったので余計に食べたことへの罪悪感が増したんです。
1度チーティングディにしてアイスも食べたのですが、次の日も続けて食べてしまったので、
自分が情けなく感じてしまっていました。
確かに作るのはいいかもしれませんね。途中でにおいとか嗅いだりして食べる以外にも満足できそうですし。

ただ、最後の生理中、炭水化物を抑える効果についていまいち理解できなかったので
もう一度説明していただけると嬉しいです。

回答No.6

kaorie

わかります、よ～くわかります。女の子ってつらいですよね～！
その昔、私も１０代の頃ダイエットで苦しんだことがあって、生理のたびに
体重が増えちゃっていらいら、甘いものが我慢できず食べだしたら止まらず、
自己嫌悪でいらいら…を繰り返してました。
ストレスためちゃいけないって頭ではわかっていても一度たがが外れると
自暴自棄になってしまって敢無くダイエットは挫折、
リバウンドなんてこと繰り返してました。
それで摂食障害にまでなってしまって本当に大変でした。
それを克服した経験談で言えることは…筋肉をつけると基礎代謝が
あがるので太りずらくなりますよ。そしたら多少食べ過ぎても太りません。
あと、一時的に食べ過ぎて増えた体重は簡単に落ちます。
それと甘いものを食べるのとしても、質というか内容に気を配りましょう。
脂肪と糖質は一緒に摂ると即効で脂肪になるので洋菓子（ケーキ、クッキー）
とか果物に生クリームをかけたのを食べるのはやめましょう。
食べるとしたら和菓子です。豆は栄養価も高いですし。
手間じゃなかったら自分で作ると甘さも調節できるのでいいですよ。
（私はこくが出るので黒砂糖で煮ます。あと、かぼちゃも入れるのですが
これがまたとても美味しいんです）
黒豆（正月に出てくるやつ）とか大豆を甘めに煮た煮豆だったら
たんぱく質も取れるからいいのではないでしょうか。
今回のことくらいで挫折せず、ぜひともダイエット継続してくださいね！

お礼

本当女の子って大変。生理中はにきびもでるし。。。
きれいになるって大変なことですよね。
確かにストレスためちゃいけないって思って食べちゃうと歯止めがきかなくなって
結局すっごい量食べちゃう時ありますよね。
今日は自分を許して食べたいものを食べたんですけど、
周りに人がいるのにかなりの量を食べてしまいました。
今回のことはあまり気にせず明日からまたちょっと頑張ります！！
お互いダイエット成功させましょう。

回答No.5

rerorero

はじめまして。

生理の前や生理中は食欲が増しますね。
私もそうです。１～２キロは食べなくても増えてます。生理は女性だけのもので、ホルモンのバランス条仕方ないですね。あまり気になさらないほうがいいですよ。でも、だからと言って暴飲暴食はいけませんね。
2週間が無駄になってしまいますよね。成果を出そうと言う意欲があれば大丈夫。
私事ですが、年に１回の健康診断の日必ずと言って良いほど生理で、体重がいつも多いです。かなしいね。

お礼

生理中体重が落ちにくいの知っていましたが、体重が増えるとは知りませんでした。お恥ずかしい。。。
通りでズボンがきついわけですね。
たしかに、暴飲暴食はいけませんよね。いくらちょっと食べるのを許したとはいえ。。。
回答ありがとうございました。

回答No.4

noname#4402

私は～2ヶ月で５ｋｇちょっと減ですが、食べられないというストレスはためないようにしています。　生理の時はどっちにしろ下がりにくいので食べたいもの食べてます。　でも、食べ過ぎない程度に。
食べちゃダメ食べちゃダメって我慢すると暴食してしまうことがあります。　　ストレスためると体重が減りにくくなる。　　脳内の摂食中枢と満腹中枢が麻痺しちゃうんです、それで暴食への道へ行ってしまいます。　食べたいものを食べ過ぎないぐらい食べて運動しています。　あと、半身浴

お礼

2ヶ月で5キロ減はすばらしですね。
私も2ヶ月でそれくらい目指しているので励みになります。
やっぱりストレスはいけませんよね。自分でも分かっているんです。
1日は許して、甘いものも食べようかなって思いました。
ありがとう。

回答No.3

512mb

全く断つのは大変ですから、手作りのおやつにするとか、
ローカロリーのおやつにするとか、果物にしたりというのはいかがですか？
（ナタデココなんて、大きさのわりにカロリーひくいですよ）

太るのは生活習慣のためですから、いきなり生きかたをかえろ！
ちゅうのは誰だって無理がきます。あせらずゆっくりでいいんじゃないでしょうか。
実は私もかなーり太ってまして、ダイエットダイエットと励んでいますがあまりやせていません。

でも、食事の内容はかなり良くなりましたよ。
揚げ物は影を潜め、ミネラルや栄養バランスのことも考えて、メニューを組みたてたり
本をみなくてもおおよそのカロリーの計算ができるようになりました。

最初のうち痩せない！なんて思ってたのですが
そのうちにそんなストレスも溜まらなくなって
飢餓感でガツガツということは無くなってきました。

今は家族にコレステロールの高い人がいますので
その為のメニュー作りを考えているところです。
痩せるだけなら絶食でも出来ますが、体を壊しますし魅力的にはなりません。
まずは健康を目指してはいかがでしょう。お互いがんばりましょうねー

お礼

ありがとう。お互い頑張って痩せましょうね。健康的に。
それにしても女性って大変。
生理はあるけどダイエットしてきれいになりたいし。

回答No.2

noname#107580

こんにちは！

量によりますがそれほど気にすることはありませんよ。

逆に時々食べてあげたほうが良いです。

こういったことは徹底することよりも長く続けられるほうが大事です。

特に女性の場合、いったんダイエットを始めると極端にやりすぎて、長続きせずに途中で切れてしまう傾向があります。
そして今回のように自己嫌悪になって、場合によってはダイエット自体を止めてしまうでしょう。

ストレスをためないことが長く続けるための秘訣です。
時々甘いものとか食べても良い日を設けてください。
（もちろんいくら食べても良いということではありませんよ）

お礼

ありがとうございます。
適度に食べようと思います。それもなるべく朝とかに食べればよいのかもしれないですね！！

回答No.1

A-_-A

え!?そんなの私毎月ですよ。生理前のゴミ箱はお菓子のクズで満タン。ビックリですよ。サイコーで、おせんべいの“雪の宿”を一袋、お徳用パックのチョコレート菓子を一袋、あと箱６～８個くらい入っているケーキみたいなのを一つ、一気に止まることなく食べました。しかもこの時期は体質的に女性は痩せにくい周期に入るはず…。

体が欲求してます。だからこのときだけは自分を許してあげます。で、この際栄養のバランスが悪くなるのも仕方ないとして食事の量を減らしたり、食事の代わりにお菓子で済ませます。モチロンコレを日常に行うのはよくないのですが、甘いものが無性に欲しくなるのはほんの１日か２日でしょ？そんなにスグには体は壊れませんよ。

お菓子を無性に食べるのは生理前ですが、運動はできるのでいつもどおりの運動をします。でも、生理中はさすがに下腹部も重く心身ともにテンションが上がらないので、運動はお休み。でも、生理前みたいに“甘いもの食べたい病”ではないし、私は食欲も落ちないので普通のダイエットメニューです。で、確か生理が終わったら一番痩せやすい周期に入るはずです。だから生理が終わったらいつもより“ちょっとだけ”頑張ればいいんじゃないでしょうか？

“自分を許す”ことも大事ですよ。でないとタダでさえ辛いダイエットがもっと辛くなり挫折して折角ズボンがゆるくなったのに…。私なんて自分をかなり許しているのにいつも挫折です。

気にしない、気にしないd=(^o^)=b

お礼

ありがとう。すごい励まされました。
私の場合二ヶ月っていう期限で減らしているのですごい焦ってるんですよね。
でも、ちょっとは自分を許してもいいのかな？って思えるようになりました。