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腰が女の人みたいです、、、
僕は 身長170cm 体重57kg 23歳です。 腰が女の人みたいに丸みを帯びていてでかくて困っています。 スマートな腰になりたいです＞＜ 腰の両端に筋肉が変に筋肉が付きすぎているのでしょうか？ 骨が外側にずれているのでしょうか？ あ”～～～～どうにかしたい！ 画像のようなかっこよくスマートな腰になりたいです＞＜ どなたか詳しい方、教えて下さい！
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質問者が選んだベストアンサー
モデルは174cm64kgでしたか。 私の想像より少し細かったですね。私は172cm72kg体脂肪率15～16%でぜい肉がついてるので、あと５～６kgぜい肉を絞ったらそのぐらいだろうと想像しました。私が一番痩せていた時は質問者さんに近い58kgで、ウェイトなどやってませんでした。その時はガリガリでもないのですが少しアンバランスな感じで、腰骨、骨盤も張り出していました。 ちなみに一番太った時は90kgのデブ。この３つの時期では単に細さだけでなく体の形も腰や背中も別人です。 質問者さんはご自身で骨格に問題があるかもと心配なさっているようですが、男の体型などは脂肪と筋肉の付き方で好きなように変えられると思いますよ。頭が大きいとか、手足や指の長さというのは別ですが。 お気づきのように食事の量は大事でしょうね。プロテインも1日3回は飲んだほうが。 それと、運動はしているとの事ですが、その栄養をぜい肉ではなく筋肥大に回すにはトレーニング内容も改善すべき点があると思います。体重だけでの筋トレで食事だけを増やしても、筋肉に対する刺激が弱ければ栄養が余ってぜい肉に回ってしまいます。 縄跳びやジョギングと区別して筋トレしていたとは思いますが、筋トレはもっともっと重い負荷でやります。具体的な重さはその人のその時点の筋力で違うのですが、最初は質問者さんにとって1セット6～12回以内、腹筋や下半身などの、負荷を掛けるのが難しい種目でもせめて20回以下しかできないぐらいの重さになるように負荷を掛けるというのが、一応の基本とされています。 アンダーウェアのモデルなんかの体型だと、わりと細いのが目標でも自己流の筋トレでは難しいはずです。 例えば私は半年前にスクワット始めたばかりですが、最初でも60kgのバーベルを背負わないと10回程度で力尽きる負荷にはなりませんでした。今でもそれほど筋肉付いてないのですが、今は100kgのバーベルでちょうど10回で力尽きます。ただ、実際100kgを使うと根性が無くてフォームが崩れちゃうので、90kgで13回前後やってます。３～４セット。 男性であれば、体重の半分ぐらいのウェイトは担げるはずです。十分なウェイトが無いなら、片足をイスの上に載せてもう片方の足だけで行うブルガリアンスクワットを取り入れるなど、工夫しなければいけないと思います。また、意識のしかたとフォーム次第で、太腿と、大臀筋・ふくらはぎどちらにより負荷がかかるかがけっこう変わります。 腕立てなども同様で、体重100kgなら十分な負荷になっても、体が軽い人の腕立て伏せはそれほど効きません。やっぱり、10回前後で筋肉が焼けるぐらいの負荷に、ダンベルや器具など使ったほうが早いでしょう。 メニューも増やすべきですね。たとえば腹を太くすると言ってもぜい肉じゃ悲しい。サイドベントなんかで腹斜筋も鍛えたりします。また、腹が太くてもタルみたいになるだけなので、上半身をもっと大きくするために、胸だけでなく背中のトレーニング、腕だけでなく肩のトレーニングも取り入れます。 鍛えるなら本を読んだり調べたりしながら取り組んだほうが良いですよ。せっかく陸上経験もあって、自分でもトレーニングしているのに勿体ないです。 筋トレにかける時間は同じでも、わかってるかどうかで効果はだいぶ違います。そのモデルぐらいになるには半年かからないと思います。
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- onee012
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大臀筋が発達しているんじゃないですか?だとしたらいいことです。ランナーの男性は細いようだけどお尻の大きい人、多いです。
お礼
そうですね～う～ん… この前は往復40キロぐらい自転車で面接受けに行ったり（夕張）、 脚を動かすのはまったく苦ではないです。 とにかくアンバランスのようなので、他の部位も鍛えたいと思います。 ありがとうございました。
- new_hope
- ベストアンサー率49% (513/1032)
No.1さんのおっしゃるように、筋肉が足りんからですね。 画像の人はあなたよりも腹回りも太腿もぶっといから、腰が引き締まってるんですよ。この画像のモデル、身長がわかりませんが仮にあなたと同じ170cmだった場合、体重は65kgはありますよ。 腰の大きさにばかり注目せず、この画像の人と比較して腹が痩せすぎていないか、太ももが細すぎないか検証してみてください。もしドンピシャだなと思ったら、モリモリ食ってウェイトトレーニングしたらいいと思います。 それと脚と腹に筋肉を付けるのはもちろんですが、同時にケツも垂れて広がらずに引き締まって高く上がってくるので、悩むことはなくなると思います。
お礼
う～ん… 僕は週に2回ぐらい筋トレしてプロテインも飲んでいます。 腕立て、腹筋、アームカール、股割スクワットを30～40回を2セットずつ… 縄跳びやジョギングをしていた時期もありました。 足だけ細いと気持ち悪いので股割スクワットをやっています。 なので太ももは細くないんです。お尻も引き締まってる方だと思います。 ただウエストは67cm。。 画像のモデルさんのサイズプロフフィールが書いてありました。 （画像モデル↓） 身 長：174cm 体 重：64kg 胴 囲：77cm 胸 囲：92cm ヒップ：91cm 太もも：52cm （僕↓） 身 長：170cm 体 重：57kg 胴 囲：67cm 胸 囲：87cm ヒップ：85.5cm 太もも：46cm ってあれw こうやって比べてみるとたしかにおっしゃる通りですね！ 痩せ過ぎ、、、う～ん… でも僕の兄は僕よりも痩せているのに腰は画像モデルのようにスマートです。 やっぱり痩せているのもそうですが、骨格とかに問題があるんじゃないでしょうか？ 難しいです。
補足
補足とお礼が逆になってしまいました、すみません； ＜お礼＞ 鏡を見てウエストの皮を横に引っ張ってみました。 そしたら丸みを帯びていた腰が直線的になり、まったく気にならなくなったんですｗ ウエストと足腰のバランスが悪かったんですね… 昔は陸上部で、それから自主的に運動を続けていたので足腰には自信があったんです。 ところがあまり食べなかったせいでウエストだけが細いままだからこのような体型になったんですね。たぶん。 これから頑張ってウエストを太くしますｗ ほんとうにありがとうございました！
- joshuatree
- ベストアンサー率30% (62/206)
筋肉じゃなくて脂肪でしょう。 坂道ダッシュとか階段を駆け上がるのが大殿筋に刺激が入ります。
補足
脂肪…なんですかね？けっこう硬いけど。 ちなみにスクワットとかはけっこうやっていますよ。
ちょうど良い画像なかった…
お礼
ええ、わかりますw 何も言わなくても画像を見れば…w モデルのサイズプロフィールがあったのですが、比べてみると全て僕よりもサイズが大きかったです。（ヒップも） 僕は僕が思っているよりも痩せていたようです？ トレーニングはしていたんですけどね； プロテイン飲むけど食事をあまりとらないせいなのか、 太らないんでしょうw ヒントになりました。ありがとうございます。
脚に筋肉ついてないから。
お礼
細すぎる人よりは細くないです。 だけど、細い人よりも腰がまるっこくてでかいんです。 兄は足が細すぎてあれなんですけど、腰が小さくてスマート。 僕は兄と違って昔から自主的に運動をしているので足は細くはないですが 腰の両端の足の付け根あたりがボコっと丸みを帯びて大きく見えます。 一度カイロプラクティック？で見てもらおうかな～なんて考えています。 ありがとうございました。
お礼
ウエイトアップのプロテインを購入しました。お腹が空く前に数回に分けて飲もうとおもいます。 しかしぜい肉になるのはかんべんですね＞＜ 本を読んだり近所のスポーツセンターを利用して勉強して、 あとはダンベルを購入して家でサイドベントなどにも挑戦します。 来年はスポーツ系の専門学校へ進学するので、たしかその学校に施設があったと思うのでがんばります！ なにか、質問をしたことで以前より興味がわいてきました。 とても感謝しています。ありがとうございました。