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※ ChatGPTを利用し、要約された質問です（原文：栄養診断お願いします(妊娠6ヶ月)）
妊娠6ヶ月の食事アドバイス・栄養バランス
このQ&Aのポイント
- 妊娠6ヶ月目の食事アドバイス・栄養バランスについてお伝えします。朝はハム卵サンドイッチ2個とフルーツサンドイッチ2個が適切です。昼はご飯・梅干・開きサンマ・野菜炒め・サラダがおすすめです。おやつは蒸かしサツマイモが良いです。晩は鶏肉とわかめをお湯で炊いたものにポン酢・千切キャベツがおいしいです。カロリー計算や乳製品の摂取にも注意しましょう。
- 妊娠6ヶ月の食事に関するアドバイスです。朝食はハム卵サンドイッチ2個とフルーツサンドイッチ2個が良いです。昼食はご飯・梅干・開きサンマ・野菜炒め・サラダがおすすめです。おやつには蒸かしサツマイモが良いです。晩ご飯は鶏肉とわかめをお湯で炊いたものにポン酢・千切キャベツがおいしいです。カロリー計算や乳製品の摂取にも注意してください。
- 妊娠6ヶ月目の食事アドバイス・栄養バランスについてまとめました。朝はハム卵サンドイッチ2個とフルーツサンドイッチ2個が適切です。昼はご飯・梅干・開きサンマ・野菜炒め・サラダがおすすめです。おやつは蒸かしサツマイモが良いです。晩は鶏肉とわかめをお湯で炊いたものにポン酢・千切キャベツがおいしいです。カロリー計算や乳製品の摂取にも注意しましょう。
noname#111089
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noname#98268
回答No.1
確かにこの内容だと妊娠中でなくてもカルシウムが少ないのと緑黄色野菜が不足気味です。 小魚もいいけど吸収がよくないのでアレルギー等なければ 豆腐、低脂肪の牛乳かヨーグルトを追加した方が良いですね。(生クリームはほぼ脂肪でカルシウムは少ないので） 塩分制限なければチーズとかも加えて下さい。 野菜は小松菜やホウレン草トマト、キノコ類、おやつにかぼちゃやナッツ類もいいですよ。 解りやすい栄養の摂り方は四群点数法、ご存じですか?一単位８０カロリーとして 第一群＝乳、乳製品、卵 各一点ずつ 第二群＝魚介、肉、豆・豆製品 各一点づつ 第三群＝野菜、芋、果物 各一点づつ 第四群＝穀物八点、油脂二点、砂糖一点 計二十点で１６００キロカロリーを基本としてます。 妊婦さんなら一、二、群を各一点づつ増やし、三群を２点（野菜とキノコ、海藻などで）四群の穀物で一～二点増やしますが体重制限がでたら四群は増やさなくても大丈夫です。 ８０カロリーの本などもありますが、一回食べる分が一単位に近いのでそんなに難しくありません。 例えば牛乳コップ一杯、卵一個、りんご一個、魚一切れ、豚もも肉二枚、ささみなら二本、というように。 何をどれだけ食べるかの目安になるので、知っておくと妊娠中も産後も役にたつし、献立もくみやすくなります。 妊娠中に何を食べたかでお腹の赤ちゃんの健康も決まってきます。 たまには息抜きで美味しいものを食べても基本が出来てさえいれば大丈夫です。 元気な赤ちゃんが産まれますように!
お礼
こんにちは。 早々に、しかもこんな丁寧にアドバイスいただけて感激です！ カルシウムに緑黄色野菜ですか…盲点でした…。 種類も考えず、ただ青い野菜をたくさん摂れば…なんて安易に考えていました。 まだまだ勉強不足です（汗） 朝にサンドイッチを一個減らし、代わりにヨーグルトを追加、おやつのさつまいもを半分カボチャにして、晩の胸肉を150グラムに減らしてお豆腐に代えることで網羅できそうです！ 病院からいただいた栄養バランスの本には、コマのような絵が載っていて、主食＝１＝ご飯一杯分…などとなっていて、私には分かりづらいものでした。 例えば魚料理一品…と書かれているのですが、アジのフライと鰈の煮付が同じとも思えなくて本当に同じ扱いでいいのか？と思ったりしていました。 この表にはそれぞれの目安量やグラム表示もないので、頭の中で大体の一人前を想像するしかないところも不安なところでした。 その点、教えていただいた四群点数法はかなり分かりやすいですね！ そう言えば、はるか昔小学校か中学校で第○群…など習ったような記憶もうっすらありますが、こんなに使いやすいものだったとは…！ 80kcalで食材が分かるので、すぐ実践できそうです！ どちらかと言うとカロリーばかりを重視してしまい、インターネットで食材の情報を見ても100グラムあたりに含まれる栄養素…○○が△△ミリグラム…などの表を見てもサッパリだったので、こちらは私でも活用できそうで助かります。 また、お心のこもったお言葉も大変嬉しく思いました。 赤ちゃんの為に頑張りたいと思います。 ありがとうございました！！