栄養素ダイエット？

質問

過去に何度もリバウンドを繰り返していくうちに全く痩せない体質になりました。それどころか偏った食生活と運動不足によりますますカラダは重く持久力もなくすぐあきらめてしまう。
精神的にも支障をきたしはじめたのでダイエットを決意しました。

①まずは動いてもへばらない程度の体力をつくる。動けるくらいに痩せる…
→毎朝２０分散歩
週３回グラウンド１０周
家で軽いストレッチ
腹筋背筋

②食事は朝は生ジュース昼 雑穀おにぎりとぬか漬け夜は置き換え用のパステルゼリー 豆腐サラダ

③ローズヒップ由来のビタミンCのサプリメントの摂取、肝臓水解物入りサプリメントの摂取
飲み物は白湯

週１で酵素風呂に通いたいと思ってます。

何か問題点がありましたら御指摘お願いします。

回答No.1

isoworld · ベストアンサー

また、かなり不自然で無理なダイエットを計画しているように思えます。「過去に何度もリバウンドを繰り返して」きて、今回は成功する根拠が不明ですね。

　ダイエットはずっと続けるものです。止めれば元に戻るどころか、「過去に何度もリバウンドを繰り返していくうちに全く痩せない体質になりました」に拍車をかけます。無理をせずにずっと続けられるダイエットにすべきだと思いますが。これまでの失敗の真の原因から学ぶべきでしょう。同じ過ちを繰り返してはいけません。

１年がかりで体重を１４キロ減らし（いまＢＭＩ＝19.6です）、その後もダイエットを始めたときとまったく変わらない食生活を４年も維持しているオジサンより（いまは体重は安定しています）

お礼

ありがとうございます。
あら～確かに不自然ですね！？

自分は糖質（炭水化物、お菓子）の極端なとりすぎという原因は自覚してます。
ストレスでドカ食いしちゃうんですね。
で、炭水化物を極力断ち切ろうと考えたのが置き換えダイエットだったのです。
１個のおにぎりで満足すればよいのに何個も口に入れてしまう、自分の弱さをどうにかしなきゃダメですよね。

回答No.5

shiriustar

食事制限のみのダイエットはリバウンドを起こしやすいです。
ダイエットはトレーニングも必用です。

(1)に関して。
トレーニングを行う事で効果が出てきます。
(2)に関して。
食事に関しては普通に摂取し、量を減らす方向で考えて下さい。
(3)に関して。
サプリメントは特別摂取する必要は御座いません。

酵素風呂や岩盤浴等はダイエットとは無関係ですが心身をリラックスしたり気分転換には良いと思います。

お礼

ありがとうございます。
自分のこれまでの食生活は
朝・生ジュースとヨーグルトのみ
１０時・コンソメスープとバタートースト
１４時・蕎麦やうどん、おにぎりと昨晩の残り物
１６時・カフェオレ、ドーナツや蒸しパン、おにぎりなど
１８時・ごはん１・５杯、サラダ、肉または魚の主菜、フルーツ、
２０時・カフェオレ

まだ食べてない方の１日でした…食べた日はのべつまくなし食べ続けてました…

回答No.4

noname#175206

リバウンドを繰り返して、
http://diet.k-igaku.com/term_207.html
といった状態になってしまっているようですね。
　食事の改善ですが、NHKのためしてガッテンで、健康的な痩身についての食事について、実績のある方法から取材した、
http://cgi2.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi?p_id=P20090121
http://cgi2.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi?p_id=P20090318
といったものが参考になると思います。
　運動ですが、腹筋などにはスロトレを取り入れられるといいでしょう。スロトレとは、
http://cgi2.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi?p_id=P20081029
http://cgi2.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi?p_id=P20090311
といったものです。これだけでは種目的に不足ですので、女性向に書かれた「スロトレ」という本、
http://www.amazon.co.jp/%E3%82%B9%E3%83%AD%E3%83%88%E3%83%AC-%E7%9F%B3%E4%BA%95-%E7%9B%B4%E6%96%B9/dp/4471034065/ref=sr_1_1?ie=UTF8&s=books&qid=1247690483&sr=8-1
がお勧めです。基本編は自重だけ、応用編は軽めのダンベルと椅子でOKです。散歩の前に行えば効果倍増です。
　酵素風呂だろうがサウナだろうが、汗から老廃物などが出て行くことはありません。しかし、血行は良くなりますので、毎日半身浴でもしておけばいいのではないでしょうか。

お礼

ありがとうございます。
スロトレ！うちに確かあります…ちゃんと読み返してみようとおもいます。
半身浴って手がありますね！なんでも便利なモノなど頼りすぎても生活改善に直接なるわけではないと反省します。

回答No.3

yuyuyunn

こんばんは

ちゃんと３食食べたほうがいいですよ
たべてオーバーした分は運動
もちろん基本的な運動は毎日です
オーバーした分は余分に運動ということです

あさもご飯でもパンでも良いですが
野菜と果物、ヨーグルトとか牛乳が好きならそこで
朝はこれからのエネルギーを補いましょう
軽くなら甘いものもＯＫですよ

お昼もご飯に野菜類、肉か魚で

夜ですがこれは軽めに
野菜中心で酢の物や豆類を取りましょう

これで一日１５００～１８００キロカロリー程度を目安にすると
落ちてきますよ
まずは自分の食べているものを把握すること
こう言ったものもあります
http://www.amazon.co.jp/%E3%81%B2%E3%81%A8%E7%9B%AE%E3%81%A7%E3%82%8F%E3%81%8B%E3%82%8B%E3%82%AB%E3%83%AD%E3%83%AA%E3%83%BC%E3%83%96%E3%83%83%E3%82%AF-%E5%A4%96%E9%A3%9F%E7%B7%A8-%E4%BD%90%E8%97%A4-%E7%A7%80%E7%BE%8E/dp/4810350789

後散歩は最初は２０分でもいいですけど
４０分程度を目標に
効果が出るのが４０分以上なんですって

お礼

ありがとうございます。
やはりバランスが偏ってますかね(-.-;)
顎のオペをして以来、噛む力が弱くなり気づけば食べる物は柔らかくてカロリー高いものばかりになってました…

回答No.2

flashbeam

問題点ですか・・・。

(2)栄養素がまんべんなく取れて極端な不足がなければ問題ないです。
従ってその場合(3)は不要です。

そしてダイエットが終わったからといって、食事を元に戻して太ってリバウンドしたというのならそんな苦情は認められません。当たり前のことなので。

酵素風呂とは要するに体を温めて汗をかきましょうという風呂ですね。
脂肪を落としたり体力をつけるという目的には関係ありません。

頑張って下さい。

お礼

ありがとうございます。
酵素風呂はカラダを温めいらんもんは汗で出て行ってくれ的に利用したいと思ってます。
そんな都合よくカラダの老廃物やら毒素が出て行くかはわからないのですが。