減りません・・

質問

こんばんは。ご意見聞かせてください。

二月の初めから、週に三回スポーツジムに通い、ダイエットにはげんでいますが、どういうわけか1kgも減りません。
少しへこたれてきましたのでアドバイスいただけたらと思います。

スポーツジムでのメニュー
・ステッパー30分
・筋トレ(胸・腕)
・ストレッチ10分
・水泳(クロール30分)

あと、ジムへ行けない日は、自宅でストレッチ(テレビのスパスパでやっていた、痩せるストレッチです)を30分くらいやっています。

食生活
朝食はもう学生時代から食べていませんので、今更食べられそうにありません。
昼食はコンビニ弁当ですが、魚や野菜の多いものを選んで食べています。
間食は基本的にはしませんが、会社でいただいたお土産などは
たまに食べています。
飲み物はほとんどが緑茶です。
夕飯は自炊をしていますが、仕事で遅くなることが多いので
ご飯と納豆とお惣菜一品・・・くらいが多いです。

年は30代半ばで155cm 60kgです。
ここ二年で20kgも太ってしまって焦っています。
二年かかって太ったものをたった一ヶ月やそこらで取り返そうとは思っていませんが、少しも減らないので悲しくなってきました。
どうかアドバイスくださいませ。

回答No.6

lhasa9 · ベストアンサー

私は３０代で身長１５２センチで、年齢・体型は似ていると思います。
私もダイエットの為、１月下旬からス週３回ポーツジムに通い始めました。
その時の体重は６０キロ。１ヶ月半たった今の体重は５５キロです。

私がやっているのはジムでは、ストレッチ、有酸素運動（エアロビやバイクやステッパー）、マシンを使った筋トレです。
筋トレは最初は１５回できつくなるくらいのウェイトで２セットでしたが、
最近は１０回できつくなるくらいのウェイトを３セット、胸・背中・足を中心に、そして腹筋もやっています。これで大分筋肉がついて引き締まりました。

SUNNYAFTERNOONさんがどのくらいのウェイトで筋トレをやっているのかはわかりませんが、
少し負荷を見直しして（トレーナーさんに相談してくださいね）、
また足などのマシンを取り入れるといいと思います。

ジムのない日は私も自宅でスパスパや雑誌で見たストレッチやエクササイズをやっています。

食事ですが、私も朝食を摂らない生活を２０年程してきましたが、
ダイエット生活をしてこれではいけないと、何でもいいから胃に入れるようにしました。
私の場合、さすがに固形物を食べるのはまだつらいので、トマトジュース、ヨーグルトです。
朝食は自宅でとらなくてもいいので、会社でも時間があったら野菜ジュース、ヨーグルト、ゼリータイプのもの、何でもいいので口にしてみてくださいね。
１ヶ月もすれば、それが新たな習慣になりますから。

体重が減らないときって気持ちも凹みますよね。
でもジムで身体を動かしているので体脂肪は減っているはずです。
体重だけでなく、体脂肪率も目安にしてくださいね。
あと、私は体重・体脂肪率が停滞したときのために別の目標もたてています。
３月目標：ジョギング３キロできるようにする。柔軟前屈して足先に指がつくようにする、などです。
体重だけを目標にしないで、３０代、４０代、そしてその後の自分にとって
プラスになるであろうことを考えて、運動や食事面を考えるといいですよ。

私も今停滞期で体重の変動がありません。
お互いにつらいことがいっぱいありますが、自分為に頑張りましょうね。

お礼

こんばんは。アドバイス有難うございます。

体験談、すごく参考になりますね。
一ヵ月半で5kg減なんてすごい・・！
何かやり方が違うのでしょうか・・。
ただ、私は過去にダイエットを繰り返して痩せにくい体になっていると思いますので、もっと辛抱が必要なのかもしれません。
ここ何年もまともに運動なんてしてませんでしたからいい機会だと思っています。

ひとつ質問なのですが、筋トレで「2セット」というのは、同じトレーニングを続けて二回するのでしょうか？
たとえば腹筋10回が一セットなら、20回するということでしょうか？

あと、泳ぐことがすきなので水泳30分は苦にならないのですが、水泳は痩せないという話も聞いたので、これをステッパーなどに変えたほうがいいですかね？

ジムのトレーナーにも相談して色々試してみようと思います。
ストレッチのおかげで、一ヶ月前よりも確実に体は柔らかくなっているのは確かですから、少しは先に進んでますよね。。

お互いがんばりましょうね！

回答No.1

tetutarou

１ヶ月では減らないと思いますよ
ジムに行き始めると最初は筋肉が付いてくるので、
体重は減らないとおもいます。
筋肉が付いてくると、基礎代謝が上がるのでだんだん痩せる体質になってくると思います。
ただ、筋肉を付けるには食事は大事です
朝食を食べる習慣をつけるようにした方がいいと思います。聞いた話ですが、一日２食は太り易いそうです。

運動でのダイエットは即効性は無いけれども、健康的に痩せられる方法だと思います。
私がジムに行っていたときは、それぞれの運動を行う順番や時間によって効果が違うと教わりました。
（有酸素運動は２０分以上の継続で効果がでる・・・などなど）
インストラクターの方に、アドバイスを貰うといいとおもいますよ。
くじけず、無理せず頑張ってください。

お礼

こんばんは。アドバイス有難う御座います。
そうですよね、焦っちゃいけないですよね。
私も、最初は筋肉がつくから体重は減らない・・って頭にいれて焦らずにいこうって思ったのですが、これだけ減らないと、何もかも無駄のような気がしてきて、少し落ち込んでいたところです。

朝食は、本当にのどを通らないんですよ。。
ゼリーとか、会社についてからカロリーメイトを食べることはありますが・・それも少量ですね。

運動する順序も大事なんですね。
今度インストラクターの方に教わろうと思います。
励ましのお言葉、有難う御座います！