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減りません・・
こんばんは。ご意見聞かせてください。 二月の初めから、週に三回スポーツジムに通い、ダイエットにはげんでいますが、どういうわけか1kgも減りません。 少しへこたれてきましたのでアドバイスいただけたらと思います。 スポーツジムでのメニュー ・ステッパー30分 ・筋トレ(胸・腕) ・ストレッチ10分 ・水泳(クロール30分) あと、ジムへ行けない日は、自宅でストレッチ(テレビのスパスパでやっていた、痩せるストレッチです)を30分くらいやっています。 食生活 朝食はもう学生時代から食べていませんので、今更食べられそうにありません。 昼食はコンビニ弁当ですが、魚や野菜の多いものを選んで食べています。 間食は基本的にはしませんが、会社でいただいたお土産などは たまに食べています。 飲み物はほとんどが緑茶です。 夕飯は自炊をしていますが、仕事で遅くなることが多いので ご飯と納豆とお惣菜一品・・・くらいが多いです。 年は30代半ばで155cm 60kgです。 ここ二年で20kgも太ってしまって焦っています。 二年かかって太ったものをたった一ヶ月やそこらで取り返そうとは思っていませんが、少しも減らないので悲しくなってきました。 どうかアドバイスくださいませ。
- SUNNYAFTERNOON
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私は３０代で身長１５２センチで、年齢・体型は似ていると思います。 私もダイエットの為、１月下旬からス週３回ポーツジムに通い始めました。 その時の体重は６０キロ。１ヶ月半たった今の体重は５５キロです。 私がやっているのはジムでは、ストレッチ、有酸素運動（エアロビやバイクやステッパー）、マシンを使った筋トレです。 筋トレは最初は１５回できつくなるくらいのウェイトで２セットでしたが、 最近は１０回できつくなるくらいのウェイトを３セット、胸・背中・足を中心に、そして腹筋もやっています。これで大分筋肉がついて引き締まりました。 SUNNYAFTERNOONさんがどのくらいのウェイトで筋トレをやっているのかはわかりませんが、 少し負荷を見直しして（トレーナーさんに相談してくださいね）、 また足などのマシンを取り入れるといいと思います。 ジムのない日は私も自宅でスパスパや雑誌で見たストレッチやエクササイズをやっています。 食事ですが、私も朝食を摂らない生活を２０年程してきましたが、 ダイエット生活をしてこれではいけないと、何でもいいから胃に入れるようにしました。 私の場合、さすがに固形物を食べるのはまだつらいので、トマトジュース、ヨーグルトです。 朝食は自宅でとらなくてもいいので、会社でも時間があったら野菜ジュース、ヨーグルト、ゼリータイプのもの、何でもいいので口にしてみてくださいね。 １ヶ月もすれば、それが新たな習慣になりますから。 体重が減らないときって気持ちも凹みますよね。 でもジムで身体を動かしているので体脂肪は減っているはずです。 体重だけでなく、体脂肪率も目安にしてくださいね。 あと、私は体重・体脂肪率が停滞したときのために別の目標もたてています。 ３月目標：ジョギング３キロできるようにする。柔軟前屈して足先に指がつくようにする、などです。 体重だけを目標にしないで、３０代、４０代、そしてその後の自分にとって プラスになるであろうことを考えて、運動や食事面を考えるといいですよ。 私も今停滞期で体重の変動がありません。 お互いにつらいことがいっぱいありますが、自分為に頑張りましょうね。
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- momo1214
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私も週３回ジムに通っています。 途中中断したりしたので、また通い始めてからそろそろ一ヶ月といったところです。 私は「長い事かかってついてしまった脂肪は簡単には落とせない」と、 自分で長期戦を覚悟しています。 ジムでのメニューは、 (1)ウォーキングマシンで３０分程度の早歩き (2)４５分程度の初級エアロビ (3)太もも・腹筋を引き締めるマシンで軽く運動 だいたいこんな感じで、終わったらお風呂に入って帰ってきてます。 約一ヶ月近くこのメニューで、ウエストが２サイズダウンしました！ 体重の変化はあまりないのですが、 聞いたところによると、 まず脂肪がある程度落ちてから、その後で体重が落ちてくるそうです。 私は半年くらいかけて５キロ落とすつもりだったので、 やっぱり長期戦覚悟で良かったなと思っています。 体重の変化がそれほどなくても、 私のように、ウエストが２サイズもダウンするんですよね♪ 脂肪が落ちてくると、痩せやすい体にも変わってくるようです。 SUNNYAFTERNOONさんは体重の変化があまりないようですが、 サイズの方はいかがですか？ 私は持病があって服用している薬があるんですね。 その薬を服用していると、ダイエット食品などは効果なし、と言われました（泣） で、医師に薦められて運動を始めましたが ポッコリお腹もへこんできたし、ウエストはサイズダウンするし、 便秘も解消して、良い事ばかりです♪ 体重が落ちるまでは時間がかかると思いますが、 大事なのは続ける事かもしれませんね♪ 適度な運動はストレス発散にもなって、私は楽しんでジムに通っています。 まだ体重は変わらないけど（笑） 前向きに頑張ってみましょうね～♪
お礼
こんばんは。アドバイス有難うございます。 ダイエット、頑張ってらっしゃいますね。 体重は減らなくてもサイズはダウンするものなんですね。 不思議です。 私はサイズもそんなに変わってないのですが・・・ほんの少しだけ、ウエストがへこんだような気が・・・気だけかもしれませんが・・します。 長いことかかってついてしまった脂肪は簡単には落とせない、というのは同感です。 私もそのつもりで長期戦を挑んだつもりだったのですが・・・。 気持ちとは裏腹に、やはり少しも痩せないと悲しくなってしまいました。 初心忘れるべからず、であきらめず続けようと思います。 励ましのお言葉力になります。有難うございました。 お体大事にしてくださいね。
- miporine
- ベストアンサー率0% (0/2)
お食事に太る原因があると考えます。栄養がきちんと入ってないのに運動すると、体が危機感をもって、入ってきた栄養を有事に備えて（？）ため込もうとします。 お食事をされるときには考えて選んでおいでのようですが、朝ご飯を抜いておられるのが気になります。時間がないなら、短時間で効率よく栄養がとれるものを召し上げればよいのでは？ 私は、お医者様の考えた栄養補給プログラムと日常生活レベルでの簡単な運動（階段使うとか）で、６ヶ月で８ｋｇ落としました。 私の経験がお役に立てたらうれしいです。
お礼
こんばんは。アドバイス有難うございます。 朝ごはん抜きはいけないと思いつつ、朝は何も喉をとおらなくて、もう20年以上も一日二食が続いています。 同じ食事をしていてもここ二年で急に太ってしまったのは、やはり年のせいでしょうかね。。 少し無理をしてでも朝食を摂ってみようかと思っています。 でもほんとに喉をとおっていかないんですよーー;;
- alnico00001
- ベストアンサー率49% (142/287)
＞え？運動多すぎますか？ 基本的に一回の運動が８０分を超えないようにするのが、鉄則です。 逆に脂肪を貯めこみ易いホルモンバランスに変わってしまいます。 ＞ウォーキングは、会社への通勤で取り入れようと思っています。 ＞二駅くらい歩けば40分くらい歩けるかな？ 距離は分かりませんが、時間はその位で結構です。 運動が得意な人は、運動量を増やして減量スピードを上げようとするのですが、 ”有酸素運動”の行い過ぎは、上のようにホルモンバランスを太り易いものに変えてしまいます。 もし歩くのでしたら、ジムでは無酸素運動に徹してください。 ご参考までに。
お礼
こんばんは。再び有難うございます。 私は運動は得意じゃないんですよー。 むしろその逆で・・。 無理のないようがんばっていきますね。
- lhasa9
- ベストアンサー率26% (4/15)
No.6のものです。 ＞筋トレで「2セット」というのは、同じトレーニングを続けて二回するのでしょうか？ そうです。例えば１セットが１０回としたなら、 １セット（１０回）→ストレッチ→１セット（１０回）→ストレッチ これで２セットです。 ＞水泳は痩せないという話も聞いたので、これをステッパーなどに変えたほうがいいですかね？ 痩せないかどうかはわからないのですが、お好きなら続けてみてはいかがですか。 ストレス解消にもなりますし。 私はカナヅチで泳げないので、泳げる人にあこがれます。 今は過去のダイエットで痩せづらいのかもしれませんね。 この１ヶ月のジム通いで、少しずつ痩せやすい身体に変わってきているはずですよ。 あせらずじっくり自分の身体と向き合ってくださいね。 私も頑張りますよー。
お礼
こんばんは。ふたたび有難うございます。 2セットの意味、わかりました。 途中にストレッチなんかをはさむといいんですね。 泳ぐのは好きなんですが、水泳はダイエットをしていない時でもたまに行くのですが、それで痩せたことはないのでやっぱりやせないのかもしれませんね。 でも運動不足を解消するにはもってこいだと思うので続けたいと思います。 どうもありがとうございました！
- alnico00001
- ベストアンサー率49% (142/287)
＞スポーツジムでのメニュー ＞・ステッパー30分 ＞・筋トレ(胸・腕) ＞・ストレッチ10分 ＞・水泳(クロール30分 全体的に量が多めです。 Dietに適する有酸素運動のポイントを述べますと、 ・会話が出来るくらいの強度で、楽に行なう。(２２０－年齢)×０．６ぐらいの心拍数) ・行なう時間は、３０～４０分間。 ・朝食前、または夕食前の空腹時に行なう ・行なう頻度は、最高で”週３回”までに留める。 となります。 週２回程起床直後に３０分程度歩き、ジムでは筋トレのみを行うことをお勧めします。 ＞朝食はもう学生時代から食べていませんので、今更食べられそうにありません。 ＞昼食はコンビニ弁当ですが、魚や野菜の多いものを選んで食べています。 ＞間食は基本的にはしませんが、会社でいただいたお土産などはたまに食べています。 ＞飲み物はほとんどが緑茶です。 ＞夕飯は自炊をしていますが、仕事で遅くなることが多いので ＞ご飯と納豆とお惣菜一品・・・くらいが多いです。 摂取カロリーに問題はありません。後は食事の内容になります。 基本的な食事についてのポイントは、 ・炭水化物・糖分の摂取時間を早い時間と運動直後に持ってくる。 ・蛋白質の摂取量を体重の２倍程度(体重が５０Kgならば、１００ｇ程度)にする。 ・炭水化物：蛋白質：脂肪＝４：３：２の摂取比率にする。 ・食事の回数を増やす ・ビタミンＢ群を多めに摂取する になります。 思い切って夕食の穀類を減らし、その代わりに肉・魚類を摂取してみてください。 ご参考までに。
お礼
こんばんは。 え？運動多すぎますか？ 足りないくらいかと思ってたのですが・・。 ウォーキングは、会社への通勤で取り入れようと思っています。 二駅くらい歩けば40分くらい歩けるかな？ 食事は・・・難しいですねー。 念密に計画をたてて実行しないとだめそうですね。 なまけものの私にはとうていできそうにありませんが・・。 でも少し心がけるだけでもためになると思うので、アドバイスを心にとめておきます。 どうもありがとうございました。
- 5858
- ベストアンサー率8% (2/25)
こんにちは。 食べたものを記録しておいて、 簡単なカロリー計算をしてみてはどうでしょうか。 自分ではそれほど食べていないつもりでも カロリー計算をしてみたら2000kcalを超えていたり、 運動のしすぎでおなかがすいて逆に食べすぎてしまっていたり、 ということもあります。 縄跳び、ステッパー、エアロバイク、ダンベル 各15分ずつ2ヶ月近くやっていましたが 体重は減りませんでした。 逆に増えたんですよね。 今から思えばよく食べてました。 でも運動をやめて食事に気をつけるようにしたら 1ヶ月で5キロ落ちました。 運動は今もあまりしてませんが、 体重は増えてません。 Diet6というソフトで簡単なカロリー計算ができます。
お礼
こんばんは。アドバイス有難うございます。 食べたものを記録・・・は、実は前に試したことがあるんです。 でもいつも三日坊主になってしまうので私にはあってないのかなぁと思います。 運動のあとでおなかが減ってどか食い・・というのを避けるために、必ず食事は運動の前に摂るようにしています。 本当は運動のあとに摂るのが良いみたいですが・・おっしゃるとおり、たぶんドカ食いするので(^^;; でもたまには自分がどのくらい食べているのかちゃんと計算して把握したいと思います。 どうも有難うございました。
- yutaaizw
- ベストアンサー率45% (9/20)
私(男28歳)の経験から言える結論です。 参考程度にお聞きください。 ダイエット方法は、 運動、1日の朝夕に20分の自転車通勤。 食事量、大食い（どんぶりご飯）だったころの50%程度に減らした結果です。 最初の1ヶ月間は体重も体脂肪もまったく変化なし。 2ヶ月目から徐々に減っていきました。 毎週0.2kg減、0.3%減ぐらいです。 3ヶ月目もそんな調子でした。 今現在、4ヶ月目に入っています。 （70→66kg、30→26%） ダイエットは、すぐには数字に反映されませんでした。 夕食後に体重を測定するように決めましたが、ばらつきが大きかったので、 1週間の平均で、成果を確認していました。 参考になりますか？
お礼
こんばんは。アドバイス有難うございます。 ダイエット、がんばられたんですね。 私は自転車は持っていないので、徒歩で20分歩いてみようかなと思います。 ただ、仕事で夜遅くなることも多いので、試すなら朝にしてみようと思います。 二ヶ月目から減り始めた、という言葉に励まされます。 私もそろそろ減ってくれるといいのですが・・・。 参考になりました。どうも有難うございました。
- gin0118
- ベストアンサー率48% (19/39)
アドバイス、回答としては皆さんのおっしゃる通りです あと1つ・・・ 緑茶もいいのですが、ここは中国茶に変えてみては お茶の中で体脂肪燃焼促進によるダイエット効果の検証が最も進んでいるのが「ウーロン茶」です あと血糖値の上昇を抑える効果のある「グァバ茶」もいいです 食事で摂ったカロリー物質は体内に吸収されると血糖値を上昇させ、エネルギーの塊である体脂肪になりますが「グァバ茶」は食事と一緒に飲む事でカロリーの体脂肪への蓄積を減らせます また、「グァバ茶」は別名「シジュウム茶」といいいスパスパで話題の花粉症の特効茶と紹介されました 市販の物はヤクルトの「番爽麗茶」、茶葉を煮出しした方が 安上がりですが・・・ 1日2Ｌを目安に飲まれると効果があると思います
お礼
こんばんは。アドバイス有難うございます。 中国茶は好きでたまに飲みますが、暖かいお茶がメインでした。 ウーロン茶は、温かいものなら飲めますが、冷たい市販のペットボトルのものは、どうも渋すぎて飲めません。 グァバ茶もいいんですね。 今度試してみようと思います。 どうも有難うございました。
こんにちは！ もう少し様子を見てください。 それほど間違ってはいませんよ。 まず、二年で20kgも太ってしまった・・ということはそれより前の時点で基礎代謝量がかなり落ちています。 つまり筋肉が減ってしまっています。 筋トレする事によって減ってしまっている筋肉が正常に戻っていきますので、その分体重は増えることになります。 それなのに体重が変わっていないということは同じだけの重さの脂肪が落ちているという事になるんです。 しばらくは体重を目安にするのはやめてください。 ズボンのベルトの緩み具合とか、お腹の脂肪をつまんでチェックします。 おへその横3ｃｍぐらいのところを縦につまみます。 癖になるぐらい暇さえあればつまんでいてください。 そのうち『微妙に増えた・減った』が判るようになります。 このつまんだ厚みが脂肪ですので、体重が同じでも（あるいは増えたとしても）それが減っていれば良いのです。 筋肉が正常なレベルまでもどりましたら、運動の強度を必要以上に上げない限り増えなくなりますので、後は脂肪が落ちるだけですので、体重にも出てくるでしょう。 他にアドバイスするとすれば、筋トレに下半身も入れたほうが良いでしょう。（週に1回でいいです） 食事も本当は３食以上にした方が良いですが、以前から同じ食事という事ですので、今回の問題とは関係ないでしょう。
お礼
こんばんは。アドバイス有難うございます。 こんなにがんばってるのに1kgも痩せないなんて・・ってすごく悲しい気分になっていたので、それほど間違ってはいない、という言葉にすごく助けられました。 まだはじめて一ヶ月ちょっと、ここで諦めちゃいけないんですよね。 確かに、体重は減っていませんが、ズボンのベルトが、少しだけ・・ほんの少しだけですが、ゆるくなったような気がします。 下半身の筋トレは、腰を痛めているためこわくてしていなかったのですが、トレーナーと相談して少しずつ取り入れたいと思います。 どうも有難うございました。
・ステッパー30分 ・水泳(クロール30分) 運動の前後で体重差が当然あるはずです。 そもそも、ここに差が無いとすると、かなりダラダラとやっている事になります。私がこのメニューをこなすと、700g程度、差がでると思います。この700gが次の運動前に100gだけ減っていれば良いのです。それを積み重ねると、単純に言えば月に3kg減るのです。 1kgも減らないのは、どのような周期でしょうか。これをつかむために、体重の変化を運動前後に記録して、推移を見ると良いと思います。 運動前後に体重の減少がなければ、運動になっていない事になりますし、次の運動前に元に戻っていれば、生活習慣に何か原因があるはずです。 1kgしか減らない、というのなら解りますが、1kgも減らないとなると、何かが間違っていると思います。
お礼
こんばんは。アドバイス有難う御座います。 やはり1kgも減らないのはおかしいですよね・・。 運動した直後は減ってるんです。 お風呂も入りますから、1kgくらいは減ってるんですよ。 それが、次の朝までは維持してるんですが、次の日の朝になると もう戻っているんです。 やはり食生活に問題があるのでしょうか？ でも間食もほとんどしないし、暴飲暴食をしているわけではないと思っているのですが・・。 これ以上食事を減らすのはなんだか体に悪いような気もします。 おっしゃるとおり、計算上のとおり順調に痩せてくれるといいのですが・・。
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お礼
こんばんは。アドバイス有難うございます。 体験談、すごく参考になりますね。 一ヵ月半で5kg減なんてすごい・・！ 何かやり方が違うのでしょうか・・。 ただ、私は過去にダイエットを繰り返して痩せにくい体になっていると思いますので、もっと辛抱が必要なのかもしれません。 ここ何年もまともに運動なんてしてませんでしたからいい機会だと思っています。 ひとつ質問なのですが、筋トレで「2セット」というのは、同じトレーニングを続けて二回するのでしょうか？ たとえば腹筋10回が一セットなら、20回するということでしょうか？ あと、泳ぐことがすきなので水泳30分は苦にならないのですが、水泳は痩せないという話も聞いたので、これをステッパーなどに変えたほうがいいですかね？ ジムのトレーナーにも相談して色々試してみようと思います。 ストレッチのおかげで、一ヶ月前よりも確実に体は柔らかくなっているのは確かですから、少しは先に進んでますよね。。 お互いがんばりましょうね！