この方法で減量できるでしょうか…？

質問

はじめまして、よろしくおねがいします。
恥ずかしいですが私は身長153cmで62kgの肥満です。
今年中には55kgにしたいです。

今日から始めようと決めたことはこんな感じです
・ステッパーを20分1セット×1日3回（時間は不規則）
・朝起きてすぐストレッチ約7～8分
・20分間の半身浴中にストレッチ約5分間
・寝る前にストレッチ約10分間

本当はウォーキングの方が気分も良いし効果も高そうだからしたいのですが、北海道に住んでいて11月には雪が降るので続けられないと思ってステッパーにしました。
食事制限も加えるべきなのでしょうが、『痩せたいはずなのにいっぱい食べたい！！イライラする！！』という状態になってしまってすぐ挫折してしまいます。これは甘えですかね…？このままだと今年中に55kgになるのは無理ですか？

摂取カロリー減らすコツとかイライラせずに食事制限が出来る方法など、色々アドバイスいただけると嬉しいです

回答No.2

ok2ok · ベストアンサー

ちょっと難しいのではないかと思います。
　ステッパーを20分1セット×3回というのは、いきなり始めるにはハードですね。日常的にスポーツをしているのでなければ、たぶん挫折すると思います。最初は10分1セットでもいいでしょう。慣れてきたらだんだん増やせばいいと思います。

　ストレッチはもちろん健康のためにはやった方がいいのですが、ストレッチでやせるわけではないことはご存じですよね？　1日にそんなに何回もストレッチをやっても、減量には関係ありません。
　それと、朝起きてすぐのストレッチは、過度にならないように気をつけてください。というかやらなくてもいいでしょう。朝起きてすぐ…というか、朝のうちは体が硬いので（ほぐれていないので）、運動やストレッチはあまりやらないほうがいいでしょう。朝に散歩やウォーキング、ジョギングをする人がいますが、（1日で他に時間がないならともかく）、昼以降にできるならその方がいいのです。午前中は体がほぐれていないので、あまりきばって運動しない方がいいでしょう。筋を違えたり、肉離れを起こす原因になります。
　寝る前のストレッチも逆効果になる可能性があります。寝る前2時間ぐらいは、へたに運動すると脳神経が活性化してしまうので、寝付きが悪くなります。なかなか眠れません。結果的に寝不足や朝寝坊を引き起こし、体内時計が来るって太る原因を作ることになります。
　寝る前2時間は…

・食べない
・運動しない
・できれば入浴もしない

　が熟睡するための基本です。人間は、寝付く2時間ほど前から少しずつ体温が下がり始めます。起きているときと寝ているときでは若干体温が違うのです。ところが、寝る前に体温を高くしてしまうと、寝付きが悪くなり、熟睡できなくなります。

　食事に関しては…どうしても我慢できないなら、ローカロリー食品をある程度食べてから食事をするとか、食事の時にじっくり良くかんで、時間をかけて食べる…とかでしょうか。また、間食をやめられないなら、ガムなどで代用するといいと思います。
　おわかりと思いますが、栄養のバランスをくずすと元も子もありません。肥満の原因になりますので、いわゆるフルーツダイエットとか、肉を食べないとか、栄養バランスを崩すような食事制限は絶対やめてください。リバウンドを重ねてよけい太ります。（野菜嫌いで肉ばっかり食べている…というなら、積極的に野菜を食べて肉食を減らす必要がありますけど）

お礼

はじめまして。
ご指摘のとおり、今まで単品ダイエットに手を出してしまってリバウンドし今に至ります（＾＾;）
運動は、今まで一気に60分やっていたのですが
辛くてやめてしまったので小分けにしようと思って
こうしました。意外と続けられそうなのでこれは続けようと思います。

ストレッチでは痩せるのは難しいんですね…、知りませんでした。やっぱり食事制限も取り入れるべきですね、
肉は我慢できるのですが間食がやめられないのでガムで試してみます。

いろいろ知識を分けてくださってありがとうございました！

回答No.5

hikoko

運動関係はいいのではと思いますが、ステッパー１日３回って結構大変かもしれませんね。

最低１回３０分はやることにして、余裕があったら２０分やる。とかにしておいたほうがいいのでは？と思います。

私も食事制限していませんが、運動（踏み台昇降運動）と食前の寒天ゼリーを食べるだけというので大きな体重減にはなっていませんが、引き締まって「痩せた」と言われるようになりました。

間食も、一日の量を決めていれば食べてもいいと思います。その量を超えたらダメですけど・・・。
アメ１個とかチョコ１口とか。
飲み物もお砂糖入りは１日１杯だけ。とか・・・。
あんまり我慢しすぎてしまうと、ばかぐいしちゃいまうもん・・・。

間食をいっぱい食べなくてもよくなってきたら食事の量を少しずつ減らしていけばいいのでは？

お礼

はじめまして。
運動の量は、休みの日には２０分×３セットして
普通の日は朝か夜に１セットすることにしました。
辛いと続きませんよね。

hikokoさんは引き締め成功したんですね、すごい！
甘やかしすぎず厳しすぎずって難しいですね…。
見習って頑張ります。

アドバイスどうもありがとうございました！

回答No.4

pufu

ダイエットの方法は、いろんなサイトで自分にできそうなものを捜すといいと思います。

ただ、体重計の数字にこだわらずに、自分の理想とする、体型をハッキリとイメージできるように、思い描いてみる事が必要です。タレントでも、モデルでも…

そのうえで、ダイエットを始める方が効果的です

基本は、食事制限と運動ですが、食べていけない物はありません、量と栄養のバランスです。
１週間で効果がでる…などど、運動も紹介されたりしますが、そんなに早く効果のでるものは、キツくて長続きしませんよ。リバウンドがコワイです。

ラジオ体操でも、真剣に毎日続ければ、いい運動になりますし、公共のプールやスポーツ施設を利用したり、身体を動かす習慣づくりから。そして、つねに、理想の体型をイメージしつづけることです。

お礼

はじめまして。
やみくもに痩せたいとだけ思うより目標とする人を
決めるのも楽しそうで続きそうですね！やってみます。
早い効果を期待してしまって失敗ばかりなので
運動は毎日続けられる程度に頑張ります。
アドバイスどうもありがとうございました！

回答No.3

maimyu

無理です無理です、食事制限なしのダイエットは！
もちろん言うまでもなく運動は大事ですが、もっと大事なのは
食事制限と運動を組み合わせることですよ！
ストレッチなど、頑張っておられるようですが、やはり
もっと効率よく効果を出したいのであれば、総摂取カロリーを
もっと下げることですよ。我慢はイライラしてしまうようですが
、極論、一日一口ずつ食べるものを減らしていけば
ストレスなく気付いた時には今より少量でも満足出来る体になってるはずです。
ガツガツ頑張るのではなくコツコツ焦らず一生続けられるダイエット
方法を身につけてください＾＾

お礼

はじめまして。
…やっぱり食事制限て必要なんですね、自分に甘すぎました。一口ずつ食べるものを減らすっていい方法ですね、どうしても極端に減らしてしまう悪い癖があるんで気をつけようと思います。
コツコツ頑張ってみます、どうもありがとうございました！

回答No.1

zorro

参考に・・・

http://diet.21brainworks.com/p5.html

http://homepage2.nifty.com/bmt/diet.html

お礼

はじめまして。
ダイエットの基礎を忘れかけていたので復習させていただきました。どうもありがとうございました！