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痩せたい…
今173cm 72Kg ♂ 22歳で今までで1番重いので、できれば夏までには5~7Kgくらいは痩せたいなと思ってます。 今まであまり続いていないので期間は気にしていません。できるだけ無理なく続けられるダイエットありませんか?
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- marunekoko
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はじめまして^^ そーですねー。 あたしは会社の近くのフィットネスクラブに通ってます♪ 週二回くらいで無理しないでいくようにしてます。 で、そこでパワープレートっていう振動系のマシン使ってます。 結構効果出てるしいいですよw
食事を、 http://cgi2.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi?p_id=P20090121 http://cgi2.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi?p_id=P20090318 のようにすればOKです。その上で、筋量維持のために高負荷・低回数の筋トレをしておけば万全です。
- devil_man
- ベストアンサー率10% (5/50)
間食してますか?? 僕は23歳 身長162センチ 体重60キロでした。半年で5キロ増えてました。 やばいと思いスポーツジムに行って、基礎代謝を測定してもらい明らかな「食べすぎ」だとわかりました。 消費カロリーと摂取カロリーのバランスが悪すぎたんです。 だから、すき家では並盛(昔は特盛にトッピング)にするなど、普通の量を食べるようし、週に1回一時間くらい走ってたら3ヶ月で5キロ痩せました。 つまり無理な運動をしなくても、痩せれます。 また僕はもともと筋肉質だったのでカロリー消費量が多かった為痩せ易かったのだと思います。 筋肉があまり無いのであれば、軽い筋トレもするといいと思います。 頑張ってください。
- mina77539
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こんにちは。 私は158センチで、最高76キロまでいった時期がありました。 薬の副作用だったのですが。 私はダイエットをして20キロ落としました。 私がやったダイエットは「低炭水化物」と「水2リットル」です。 夜ご飯の時に、お米やパンなどを摂らずに、おかずや味噌汁や野菜のみ。 そして1日に水を2リットル飲みました。(1回にコップ1杯を1日に10回に分けて飲む) 2週間で4キロ落ちました。 徐々に夜ご飯の時にお米を食べるようにし(いきなり茶碗1杯ではなく 茶碗に4分の1くらいから増やしていく)今では茶碗に1杯弱です。 これを続けること半年~9ヶ月で20キロ落ちました。 太っている人ほどダイエット効果がよく出ます。 今、標準体重に近いのですが、なかなか減りません。 でもリバウンドもありません。 夜の炭水化物を減らし、寝る3~4時間前までに食事を終えるというのはどうでしょうか。 は効果あると思いますよ。