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効果的なダイエット方法とサプリメントは？
- 23歳の女子が最近5キロ太ってしまい、春に向けてダイエットを考えている。適度な運動と食事制限、サプリメントを補う方法を考えているが、運動はあまり好きではない。エンリッチとBOWSのサプリメントを試してみたいが、どちらが効果的かわからない。
- エンリッチとBOWSのサプリメントをネットで調べている。エフェドラ入りのバランスパックは効果がありすぎて副作用が出たため、エフェドラが入っていないセットを考えている。
- ダイエットには運動が欠かせないが、どのような運動をすればいいかわからない。縄跳びやウォーキングも考えているが、自宅周辺に適した場所がないため悩んでいる。
- vivi10
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- その他（ダイエット・フィットネス）
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＞もし、食事の量が少ない場合ですと、どうなるのでしょうか？ ＞やはりその分吸収されるカロリーも少なくなって効果が減ってしまうのですか？ これは書き方が悪かったのですが、食事の量が多く→摂取カロリーが多い、という意味です。 つまり、カロリーの摂りすぎで太ってしまった方ならば効果がある、と言いたかったのです。 太っている方の６割位は、カロリーの摂り過ぎで太っている訳ではなく、 炭水化物の摂り過ぎで太ってしまいます。 そして後者の方の場合、炭水化物高含有食を摂取する習慣を治さないと、 減量することは難しいです。 BOWSは栄養素全てにアタックをかけてしまう為、後者の方には効果が出難いです。 スターチブロッカーと呼ばれるサプリメントでしたら、それなりに効果をあげるでしょうが、 輸入でしか手に入りません。 実際の話、減量系サプリメントの使用にはある程度のテクニックが必要です。 断腸の思いでしょうが、使われないことをお勧めします。 ＞長身？ですと腰・膝を痛める傾向があるのでしょうか？ vivi10さんは１７０cm・６０Kgですので、手足も普通よりも長いと思います。 この長い手足、強い力は出し易いのですが、 その分それらの結合部に大きな負担をかけてしまいます。 特に、膝や腰を痛めてしまうことが多いのです。 vivi10さんにある程度の運動経験があるのでしたら、 そのような長い手足の使い方にも慣れているのですが、 「運動は好きではない」と仰っているので、 念のため「運動は必要無い」と書き込みました。 只、運動不足はあまり体に良くありません。 ある程度減量ができましたら、散歩程度からで結構なので、少し体を動かすようにしてください。 ＞食事をするとインシュリンがあがりますが、何回も上げる機会を増やすのは大丈夫ですか？ ＞たしかに、前の仕事で昼と夜の二回のみの食事でした。これも原因かもしれないです。 ＞おなかがすいているため、夜帰ってきて沢山食べていました。 ＞この食欲を防ぐ為に、食事回数は 増やした方がよいとのことですか？？ 食事の回数を増やすというのには、色々な意味があるのですが、 １番のメリットは”血糖値”を安定させることです。 食事を採ると、糖分が血中に流れ込み血糖値があがり、 それに応じてインスリンが分泌されて”太る”訳です。 そして、食事(炭水化物)の量が多いとインスリンの分泌量も多くなり、 その分泌量に応じて脂肪が付きます。 また太り易い人は、一般的に糖分の処理があまり上手くありませんので、 炭水化物の量の多い食事を摂取すると、インスリン過剰に分泌されて太るだけに留まらず、 血糖値も大幅に下がって空腹感も生じトータルで食べる量も増えてしまいます。 これでは、痩せるホルモンが分泌されなくなります。 ここで、極端なDiet(アトキンス式、ボディオパス)ですと、 炭水化物の摂取量を一定期間ゼロにしてインスリンの分泌を起こさないようにするのですが、 それではエイコサノイドと呼ばれるホルモンのバランスが悪くなり、長期間続けることは、 不可能です。 ですから、一時に摂取する食事の量を減らしてインスリンの過剰分泌を抑え、 血糖値の安定をはかることで空腹感をなるだけ無くして食事のトータルの量を減らし、 痩せるホルモンの分泌し易い環境を作ることが重要なわけです。 そして、その環境作りのために最も有効なのが、私の薦めた食事のポイントなのです。 ご参考までに。
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- alnico00001
- ベストアンサー率49% (142/287)
＞以前飲んでいたエンリッチ OR BOWS（←まだ試したことがありません）＞のどちらかにしようかと思っています。 ＞ちなみに、エンリッチだとしたら エフェドラ入り（バランスパックというのですが）はちょっと怖いので ＞エフェドラが入っていないセットを飲もうかと思っています。（チョコレートシンパック） まず、エンリッチから。 これはゼナドリンなどもそうなのですが、 エフェドリン入りで効果を出しているサプリメントからエフェドリンを抜いたら、 効果は１／５位になってしまいます。 一応、減量目的でエフェドリンを使用することは違法なので、 こういう商品が売られているのでしょうが、 あまり私としてはお勧めできません。 次に、ＢＯＷＳです。 これは栄養阻害サプリメントですので、常用は問題が有ります。 また、食事の量がかなり多い人で無いと、効果は出難いです。 飲み会などで、食べ過ぎてしまった時の”保険”だと考えておいた方が、 無難です。 ＞ダイエットには運動が欠かせないことはわかっているのですが…；； 別に、Dietに運動は欠かせないものではありません。 正直、長身かつ女性で運動経験が少ない方の場合、運動はあまりお勧めできません。 膝や腰を怪我してしまったら、元も子もありませんからね。 vivi10さんの場合、元の体重に戻るまで運動によるDietは考えなくて結構です。 ＞私が今のところ考えているのは、適度な運動・食事制限とサプリメントで補うといった感じです。 まず、私がお勧めする食事についてのポイントは、 ・炭水化物・糖分の摂取時間を早い時間と運動直後に持ってくる。 ・蛋白質の摂取量を体重の２倍程度(体重が６０Kgならば、１２０ｇ程度)にする。 ・炭水化物：蛋白質：脂肪＝４：３：２の摂取比率にする。 ・食事の回数を増やす ・ビタミンＢ群を多めに摂取する になります。 具体的な食生活は分かりませんが、 夜に飲まれると思われますビールや日本酒などの糖分の多いお酒を、 ウイスキーなどの糖分の少ないお酒に変えるだけで、 結構効果が表れますよ。 サプリメントで私がお勧めするのは、 上のポイントを守って頂く為のビタミンＢ群とビタミンＥそして、ビタミンＣです。 ご参考までに。
- moriken2
- ベストアンサー率11% (2/17)
さっき探してみたのですが、ここはどうでしょうか？↓ http://bestdiet.jp/index2.html
- moriken2
- ベストアンサー率11% (2/17)
ダイエットなら、走るのも良いけど自分の好きなスポーツとかやってみたらどうです？例えばテニスとか水泳とか(スポーツ！？)そんな感じの方が楽しく長続きして良いんじゃないかなぁ・…と思います。 でもダイエットだからって,栄養剤ばっかりでご飯とか食べないと胃がうごかなくなるって話も聞いたなぁ・・…
お礼
たしかに、サプリメントだけで生活するのは嫌です～。あくまで補助として考えていきたいですよね＾＾ 自分の好きなスポーツとかならテニス・バトミントンとかです。でも今の時期バトミントンは風があって出来ないし、近所にスポーツジムないんです；； あればとっくに行っていたんですけどね。涙 楽しく減量っていうのが理想的ですよね！＾＾
お礼
お返事ありがとうございました。 ＞ＢＯＷＳです。 これは栄養阻害サプリメントですので、常用は問題が有ります。 また、食事の量がかなり多い人で無いと、効果は出難いです。 飲み会などで、食べ過ぎてしまった時の”保険”だと考えておいた方が、 無難です。 もし、食事の量が少ない場合ですと、どうなるのでしょうか？ やはりその分吸収されるカロリーも少なくなって効果が減ってしまうのですか？ みなさんのこちらの掲示板でもBOWSの件でいろいろ書かれているのを見ましたが効果がなかった、という方も多くいらっしゃるようです。やはりサプリメントは効果的な使い方をするのが一番ですよね☆ やはりエフェドラはダイエット効果がありますが、日本では薬事法違反で禁止されているみたいなのでちょっと怖いです。 ＞正直、長身かつ女性で運動経験が少ない方の場合、運動はあまりお勧めできません。 膝や腰を怪我してしまったら、元も子もありませんからね。 vivi10さんの場合、元の体重に戻るまで運動によるDietは考えなくて結構です。 意外でした。適度な運動しなければダイエットは出来ないと思っていましたので。 ちょっと気になる発言があったのですが、 長身？ですと腰・膝を痛める傾向があるのでしょうか？ あと、それから食事制限についてですが、 「食事回数を増やす」とありました。食事をするとインシュリンがあがりますが、何回も上げる機会を増やすのは大丈夫ですか？ たしかに、前の仕事で昼と夜の二回のみの食事でした。 これも原因かもしれないです。。 おなかがすいているため、夜帰ってきて沢山食べていました。 この食欲を防ぐ為に、食事回数は 増やした方がよいとのことですか？？ 逆に質問する形で申し訳ございませんがお返事お待ちしております。