筋トレについて

質問

宜しくお願い致します。
現在、毎日３０分位スポーツジムに通っています。プログラムは、まず２０分早歩きします（ベルトコンベアーみたいなやつで）。その後、今日は胸、明日は足、明後日は腹と１日１部位のように部位ごとにこなしてきています。７回の２セットのみです。ウエイトは７回がやっと位の重さです。２セット目の限界がきた時は、ワンランク重量を下げたりしています。９ヶ月通っていますが、最近は、基礎代謝の数値が下がり、筋肉量の数値も平行線です。良いことといえば、体脂肪率が下がっただけです。目標とする体型は山本“KID”徳郁です。何かやりかたに問題があるのでしょうか？

回答No.2

koebi · ベストアンサー

９ケ月同じトレーニング方法でしょうか？
筋肉は同じトレーニングだと慣れるので違うマシンを使ったりして刺激を
与えてあげてください。

またウォーキングは傾斜をつけてますか？
傾斜をつけないと陸上を歩くよりも負荷が低い場合もあります。
傾斜をつけて腹圧をかけて腕を後方向に大きく振るようにして歩いてください。

また腹筋は大きく鈍いので毎日鍛えても良いですし、わき腹下腹なども
鍛えていますか？

真ん中（腹直筋）をクランチで鍛えているなら手を胸→頭→頭上に伸ばす
と負荷がキツクなります。

また筋トレの際にゆっくりスロトレを行うとこれはこれできついです。

できれば運動前後にストレッチをしてください。
前にストレッチをすると稼動域が大きくなりますし体の歪みがある場合は
固い部分を重点に行うと歪みを多少軽減できます。

後は筋肉の疲労の蓄積を軽減してくれます。

お礼

ありがとうございます！同じトレーニングですね・・・。変えてみます。ストレッチも大事だったんですね！

回答No.4

suplex49

筋トレの方法だけでなく、食事のとり方や休息の方法について、解説しているページがありました。
ただ闇雲に筋トレをすれば良いわけではなくて、筋トレ、食事、休息をバランスよくとることが、大事なんだそうです。

お礼

ありがとうございました！

補足

それはどこのページですか？教えて下さい！

回答No.3

hanjikenji

筋肉を肥大させる目的なら最初のウォーキングはいらないです。
３０分間全力で筋トレしてください。
ただ、そうなると毎日というのは絶対できません。できるとしたら負荷が足りなくて追いこめてない証拠です。
また、食事もアンダーカロリーでは筋肉は付かないです。
今相当筋量が多くて脂肪落とせばKIDになれる、という段階なら別ですが。筋肉をつけてからあとで脂肪を落とす、というのがボディメイクの定番だと思います。

お礼

ありがとうございます！これからやり方を変えて行きます。ただ、お腹が出ているので、いつまでも割れてこないんです・・・。

回答No.1

shiriustar

トレーニングされてない以前よりはトレーニングを継続されてれば、自ずと変化が出てきます。
体脂肪は減ってきたので今のトレーニングでも効果は出てると思います。

1日に身体全部位のトレーニングを行うが良いと思いますが・・。
胸部、背中部、腹部、脚部の4つのトレーニングで充分ですし、又1日に行えるトレーニングの範囲だと思います。
30分では無理だと思いますので、1時間～2時間くらいの範囲で消化可能だと思います。

毎日１部位ではトレーニング間隔があき過ぎてしまいますので、30分しか時間が取れない場合とか疲れるようでしたら、上半身と下半身を分けてトレーニングすると良いと思います。
例えば、１日に上半身をトレーニングして次の日に下半身をトレーニングし、その次の日は休息日を設け次の日にまた上半身を鍛える。
又、今現在2セットを行ってるようですが、回数７回は少ないと思いますので重量を下げて10回～12回くらい出来る重量で3セット行うと良いと思います。

お礼

具体的なアドバイスありがとうございます！実践してみます。