締切済み

週4日と食事制限のダイエットのアドバイス

2009/05/01 00:34

40代後半、専業主婦の母の相談です。身長は162センチ。体重は教えてくれませんがおそらく60～65kgくらいありそうな感じです。結婚前の50kg程度に戻りたいそうですが、僕の従兄弟の結婚式が4ヵ月後に控えているので、とりあえずはそれまでを目標にダイエットして、それ以降は継続して続けていけるような食事制限と運動をしたいそうです。近所にスポーツジムがあるのでそこの利用をすすめているのですが、週に4～5日程度の1時間程度の軽いジョギングと食事制限で4ヶ月で少しは効果あるのでしょうか？今まで運動らしいことをしてこなかった女性が10～15kg減量するにあたってどのようなことをすればよいかアドバイスください。ちなみに、昼間に外を歩くのは紫外線が気になるので、買い物以外は嫌だそうです。夜間のウォーキングは、以前近所で殺人やひったくりの事件があったことから父が猛反対しているのでジムがちょうどいいかと思ったのですが、本人はウォーキングマシンくらいしかできるものがないというので、本人は利用料金がもったいないからと躊躇しています。

chorisu
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suzukazerunna
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2014/02/16 22:07 回答No.6

初めまして。何か間接的な質問内容でどういう答えをしてよいかわかりません。書面を読んでいても本人の想いとか伝え方がまったく伝わらないのですが。本当にダイエットでとか食事制限とかで悩んでいるのでしたら直接本人が悩みとか相談をするべきだと思いますが。料金がもったいないとか、ジムに通うのはあまり進まないとか。そのようなことを本人が発言しているようでしたらダイエットは無理だと思います。

noname#153788

2009/05/07 00:28 回答No.5

体重的にいきなりのジョギングでは膝を痛めそうですね。筋トレも女性の場合、慣れないと結構きついので挫折しがちです。お母様は泳げますか？泳げるのなら水泳が減量にも体型変化も抜群に効果早いです。泳げないなら水中ウォーキングを週５×１時間でも効果あると思います。水中の運動は陸の運動に比べ消費カロリー高い事、水圧で筋肉痛にもなりにくく、マッサージ効果もあるためムクミが取れて女性には良い事づくめです。基本的には「継続」も目標との事なので、、運動はお母様が楽しんで続けられる事がベストだと思います。ジムに入会して色々と試されるのが良いと思います。今はレッスンプログラムも豊富なので、有酸素運動＋ヨガやピラティス等のストレッチ系も併用されると体型に変化が出やすいので相乗効果が期待できますよ。最後に、食事制限は１日1500キロカロリー目安のカロリー計算して和食中心で三食きちんと食べ、間食しないだけでも体重落ちます。

ttex
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2009/05/01 15:15 回答No.4

3番のものです。すみません。ご質問の最後の1段落を見逃していました。ひとまずご自宅でのスロトレだけでもなさってみてはどうでしょうか。テレビでやってた、って説得材料になったりしません? 家事を有酸素運動と見なすなら、スロトレを朝にするのがおすすめです。

ttex
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2009/05/01 15:09 回答No.3

一月にリバウンドなく綺麗にやせようとすると、おおよそ5%が限界の目安になります。なので、4ヶ月だと53kgくらいまでなら安全にやせられると思います。もうちょっと無茶をすれば50kgもいけるかもです。 2番の方もおっしゃっていますが、有酸素運動は必須じゃありません。もちろんあっても問題有りません。ただ、何よりもまずカロリーコントロールでしょう。何もしていなくても1日に70gくらいは脂肪が燃えています。普通は食事で取った分でこれを補うんですが、その差分をどれだけマイナスに持って行くかです。ちなみに、70g×30日×4ヶ月=8.4kgってところです。まず、1日の脂肪摂取量を70g以下、総カロリーを1600以下に押さえてください。別にそれほどキッチリやらなくても大丈夫で、1日2日くらいオーバーしたって平気です。まぁ、たいていの場合はタンパク質量>脂質の食材を選べば問題有りません。ベーコンの代わりにハムとか。兎に角、成分表示をよく見てください。実はヘルシーなイメージのある豆腐は脂肪たっぷりだったりします。後は、ドレッシングが凄い油の固まりなので(1回分で 15gとか)、これをノンオイルのものにするのが効果的です。後は、2番の方がおっしゃっているように筋トレで成長ホルモンを出して、体の脂質代謝の割合を増やすのを併用することでしょう。成長ホルモンを出した後の有酸素運動がさらに効果的です。成長ホルモンの効果はおよそ 3時間、後は就寝中の成長ホルモンも増えるので就寝中の消費割合も増える・・・のかな? すみません。これは憶測です。ひとまず、筋トレをしてから走るのが良いと思います。女性は男性と違って、基礎代謝が低いので有酸素運動を入れないと成長ホルモンを出しても食事中の脂質と収支でトントンといったところですから。この辺は「ためしてガッテン」のスロトレ編が参考になると思います。スロトレは負荷も軽くて安全なので、今まで運動をしていなかった方にもおすすめです。第1回: http://cgi2.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi?p_id=P20081029 第2回: http://cgi2.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi?p_id=P20090311 ただ・・・この放送内容中の2週間で3.7kgは減り過ぎじゃないかなぁと思います。たぶん水分とか排泄物の誤差が入ってるような・・・。

noname#175206

2009/05/01 10:14 回答No.2

　体重コントロールは食事節制が基本です。それ抜きには語れません。もちろん痩身には低カロリーですが、それにはやり方があります。それは、 http://cgi2.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi?p_id=P20090121 http://cgi2.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi?p_id=P20090318 といったものです。番組中でも野菜を効果的に使うことによって「こんなに食べて痩せられるの？」というほどのボリュームでありながら、きちんと痩せていました。　運動ですが、未だに「痩身には有酸素運動」といった迷信がまかり通っていますが、実は痩身に最も効果的なのは、筋トレ、それも筋肥大レベルのものです。そういう筋トレをすると痩せるどころかムキムキになると心配する人は多いですが、女性はムキムキにはなり得ませんし、第一低カロリーにしていいたら男性でも筋肉はつきません。　やってみるとわかりますが、トレ後、一両日は体がぽかぽかします。代謝が上がり続けるからです。このとき体脂肪がバンバン燃えています。有酸素運動を週4時間やってもたいした効果を得られませんが、筋トレを週4時間したらすごい効果があります。ぜひお試しください。