エネルギー食

質問

スポーツを続けながら体重を減らそうとしています。とりあえず食事の量を減らしてるのですが、スポーツやってるのでエネルギーも減ったら困ります。この場合どんな食事をとればいいでしょうか。月並みな質問ですが教えてくれたら助かります。

回答No.2

kentaulus

食事の方を忘れていました。

食事としては、普通のバランスの良い食事の中から、
脂肪分だけ減らしてください。

筋肉をつけようとしてタンパク質の多い食事を取る人がいますが、
これは良いことではありません。
タンパク質は必要以上に取りすぎると、腎臓のフィルターが詰まり
腎不全の原因になります。

脂肪分を減らす食事としては、動物(獣系)の脂肪を減らしてください。
豚骨ラーメンはスープを残す。鶏肉は皮を食べ残す。
牛肉、豚肉の脂肪の塊は食べ残す。肉は赤身を食べ、霜降りは食べない。
甘いお菓子、ケーキ類、油で揚げたお菓子や惣菜を食べない。
ポテトチップ、チョコも駄目。
糖分の取りすぎも、後々、脂肪に変換され貯蓄されてしまいます。
魚系の脂肪は適度なら良いですが、マグロのトロはお腹に貯まりますよ。
とまー、きびしいですが、できるところから始めて下さい。

お礼

再度返事ありがとうございます。食事から脂肪を減らすのってむずかしいですね・・。頑張ります。

回答No.1

kentaulus

運動の30分～1時間ほど前にバナナを1～2本を食べるのが良いと思います。
または、バナナジュース。

バナナには、単糖類のブドウ糖と、二糖類の果糖、ショ糖が多く含まれており、
単糖類のブドウ糖は腸で吸収された後、すぐにエネルギーとして使用されます。
二糖類の果糖、ショ糖はブドウ糖が2個つながったもので、
消化吸収に少し時間がかかります。
このため先に吸収されたブドウ糖が消費された頃に、
ちょうど果糖、ショ糖が分解され、ブドウ糖として吸収、消費されます。
つまり、エネルギー源として長持ちします。
しかも、ご飯やパン、麺より消化が早いので、胃腸に滞在する時間が短く
食後に運動しても胃腸がもたれることがありません。

次に、バナナにはビタミンB 1.B 2.C が多く含まれ、
ビタミンB 1 は炭水化物をエネルギーに変えるときに必要な栄養素
ビタミンB 2 は細胞の新陳代謝を活発にし、痛んだ細胞を再生するのに必要な栄養素
ビタミン C は、運動によって体内に大量に発生する活性酸素を
還元・無毒化するときに重要な栄養素です。

また、運動時に汗として流出、損失するカリウム、マグネシウムを多く含んでいます。
カリウムが不足すると、足がつったり、痙攣を起こしたり、ひどい場合は心臓発作を起こします。
運動前にバナナを食べ、カリウムを事前に補充しておくことで、
これらのことを予防できます。
マグムシウムが不足すると疲労感を感じたり、翌日に疲れが残ったりします。
また、骨の新陳代謝にもマグネシウムは必要な栄養素です。
不足すると骨がもろくなります。

余談ですが、バナナの白い部分やスジには免疫力を高める成分が含まれており、
医療施設の少ない(ほとんど無い)発展途上国の中で、
バナナを主食として食べる民族がもっとも寿命が長いという研究結果が有るそうです。
また、自然界でもっとも強力で副作用の少ない抗癌剤として研究が進められています。

と、言うわけで
バナナ + 水分補給を兼ねてスポーツドリンク　がお勧めです。

お礼

長文アドバイスありがとうございます。とても参考になりました。バナナを運動前に食べるようにします。