お願いします!!

質問

私は高校2年の女子です。
小さい頃から太っていて、特に足がコンプレックスです。

身長154cm　　体重54キロ　　体脂肪率27%
ウエスト80cm　　太もも56cm　　ふくらはぎ38cm　　二の腕26cm
ヒップ95cm　　

　　　　　　　　　　　　　　　です。

自分で何回もダイエットをしようとしているんですが、意志が弱いのもあって、長続きしないし、でも痩せたいし・・・。
それと、独自ダイエットによって、変に筋肉が付いていて、ムキムキしているけどセルライトと脂肪でムチムチしています。

今年の夏に修学旅行で海に入るのですが、みんなビキニを着るみたいだし、自分自身、着てみたいんです。

でも、家庭の事情で、アルバイト中心の生活で、夜ご飯は9時以降になることがほとんどです。
ウォーキングとかしたいんですが、家事・勉強もやらなくちゃいけないし・・・。

こんな私に、気合の一言と、ダイエットのスケジュール、
何をしたらいいか、どうゆう運動をしたらいいか、何に注意すれば言いか、その他なんでも良いので教えて下さい。

お願いします。

回答No.5

hanjikenji

ムキムキしているというのは幻想です。全部脂肪ですよ。
またセルライトなどというものはないです。
運動の時間は自分で作るものです。バイトや家事で時間がないというのは楽したい言いわけです。
考え方を一変して痩せるための生活をもう一度考えてみてください。

お礼

お返事ありがとうございます!

セルライトはないんですか。
初めて知りました!!

hanjikenjiさんの言うとおり、バイトとかを理由に言い訳をしていていました。
hanjikenjiさんの言葉で意思が固まりました。

全く時間がないわけでもないし、作ろうと思えばいくらでも作れるし。

もう言い訳はしません。

本当にありがとうございます!!!

回答No.4

shiriustar

まず、食事の量を減らして下さい。
食事の量は少しずつ減らす方向で考え、過激に減らしたり偏った食事制限は身体に悪影響を与えリバウンドしやすいです。

併せてトレーニングをする必要がありますが、短い時間でも良いですからして下さい。疲労や筋肉痛が起こらない限り毎日行っても良いと思います。
家でしか出来ないようでしたら、トレーニングとして有酸素運動の踏み台昇降と自重の筋トレを行うと良いと思います。

お礼

食事と筋トレですね。
早速今日からやります!!

踏み台のやつですが、階段とかと使った方が良いんですか??

お返事ありがとうございました!!

回答No.3

noname#83348

＞意志が弱いのもあって、長続きしないし、
ダイエットの技術的な問題ではなく、精神的な面の問題が大きいような気がします。
どんなに素晴らしいダイエット方法でもそれを継続しないとダメだし、ダイエットがある時点において成功しても維持できないと意味がありません。
途中で挫折せずかつ成功後もリバウンドしないためにも何故長続きしないのか、何故意志が弱いのか、継続できない環境要因とは何かを考えた方が賢明です。
また継続させる工夫をする。
つまりそれが「楽しい」と感じるようにするにはどうすべきか、
それが「日常行動」で特別な事ではないようするにはどうすべきかを突き詰めないとあっけなく挫折するのは火を見るより明らかです。

回答No.2

shglay516

ダイエットを始めるのにはまず自分ができそうなものを
見つけることから始まります。
今のあなたの情報からまず最初に「食事」を気をつけてください。
太っている方の大半は脂肪燃焼が上手くいかないためにそうなります。
ならば、脂肪をもやせばいいのです。
運動がもっとも手っ取り早いですが、運動で効果があるのは
「ウォーキング」「水泳」のような「有酸素運動」ですね。
長時間続けられる運動に意味があり、最低でも２０分以上続けるべきです。
というのも運動開始から２０分で脂肪燃焼が始まるからです。
しかし、なかなか運動はできないということなので
「辛い」ものを食べるようにしてください。
とうがらしや香辛料などを使った辛い食べ物を食べることで
脂肪をどんどん燃やしてくれます。（例、キムチ、カレー）
仮にキムチを毎食とれば、アルバイト等で少しでも体を動かすなら
脂肪を燃やし今の生活を変えずに無理なくやせていくことができます。
そして、飲み物は「ウーロン茶」をお勧めします、
脂肪の分解を助ける効果があるので水の代わりに摂取してください。
注意すべきは、寝る二時間前には絶対になにも食べないことや
三食しっかり食べること、不摂生な生活をしない…です。
自転車などをお持ちでしたら、ペダルをつま先の力だけで動かすと
太股の裏側の贅肉を落とすことが出来ます。
これは部分痩せの方法ですが、ご参考までに＾＾
まださまざまな方法がありますが、今回はこの辺で失礼します。
これを習慣化されたら、必ず痩せやすい体になりますので
がんばってくださいね！友達をびっくりさせてやるんです（笑）

回答No.1

noname#146847

今年の夏がんばらないとまた来年も苦しみます。青春を大切にしましょう。きれいになったと褒めてくれる子と仲良くなりましょう。
夜ご飯を、ヨーグルトとか昆布とかなんかで我慢して、翌朝しっかり食べてみては？
好きな人、かっこいいなと思う人はいますか？少し距離が縮まるようにしてみましょう。目を合わせることからはじめましょう。
難しく考えなくても、徐々に簡単なことから始めてみて下さい。ストレスになると悪循環ですよ。
きっと小柄でかわいい女の子になれます。
楽しむことが一番いいです。