心の病気？

質問

３０代です。十代後半から精神的に具合が悪くなりました。以下の症状です。

・ある日、強い不安感の後に、強烈な恐怖感が襲い、呼吸が苦しくなった。その後も何度か同じ現象が起きるように。
・息苦しさが続く。息をするのが大変に思う。
・不安感。

これらは十代からの症状です。この数年は大分収まりましたが、全く無いという訳ではありません。ですが、２０代前半でまた別の症状が出てます。

・電車が怖くて乗れない。
・少しでも家から距離がある所に行こうとすると怖くなる（不安感、不安感の為の吐き気や息苦しさ、落ち着きがない、混乱や恐慌、怖さのせいでドキドキする、引き返すと収まる）。
・以上の理由で遠出が出来ない。
・外出は、同じ道を繰り返し行き来して慣れようとし（実際慣れる事もあるのですが遠くなると駄目）、何回となくやって漸く少し距離が伸びるという具合。
・逃げられない状況が怖い（余計に遠出が出来ない）。
・どうでも良い事が気になり、その為に気持ちが疲れる（理由もなく通り掛かりの赤の他人から目が離せない等）。

生活に支障が出ており困るので、この３週間程は近所ですが訓練のつもりで外出しています。先日、少し距離を伸ばしてみたところ、強烈な恐怖感で息が出来ない！と恐慌をきたしてしまいました。これではまずいと、同じ所まで幾度か繰り返し歩いてその道だけは何とか大丈夫になりました。
外出に支障が出てから（２０代前半）、このような状態の繰り返しです。一時期はマシになったものの、それでも昔程遠出は出来ずに再び振り返し、年々行動範囲が狭くなり、最近は最も酷いです。医師にかかることも出来ませんし、就職も出来ず、もうかなりの年月が経っており困ってます。

こういう症状をお持ちの方、どうやって克服してますか？経験談をお聞かせ下さい。

回答No.3

hana1183

私も３０代でパニック障害、不安障害で治療しています。
通院し始めたのは最近ですが、今思えばそういう症状は１０年位前からありました。
もともと電車は苦手でしたが、いざ病院で「パニック障害」と言われてからはますます電車を乗れなくなってしまいました。乗れないというより、避けて乗らなくなりました。

一時期、不安が不安を呼ぶ感じで、今まで普通に出来てた事ができなくなり、うつ状態にも陥りました。
でもお薬の力も借りながら、最近は安定してきています。
私もまだまだ逃げられないような場所（歯医者、美容室など）は多いですし、薬を飲まないとダメですが、逃げずにいたら不安感はだいぶ薄れてきたような気がします。
この状態が辛くて嫌だから、早く治したいと焦っていたんだと思います。焦れば焦るほど不安も強くなり、体調の事ばかり気にしてしまって・・。
気にしすぎると余計に不安も強くなってしまうんですよね。
でも気にしすぎる自分に疲れてきて、別に具合悪くなってもいいやって思って開き直るようになってきたせいか、少しずつ良くなっている気がします。本当に少しずつですが。

通院し始めた頃は症状がひどかったので「何でできないんだろう」とウジウジしていましたが、最近は「今日はここまで来れた」「今日はこんな事ができた」など
小さな喜びを感じる事もできるようになりました。
不安が襲ってきたら、意識して肩の力を抜き、腹式呼吸をするようにしています。
こんな私でも、美容室に行く予約も入れたし旅行の計画もしています。
（実際、行けるかどうかとても不安ですが、どうにかなるさと思うように言い聞かせています^^；）
silvercaseさんも、訓練のつもりで外出ができる自分を褒めてあげてください。

私も何も考えず電車に乗れる日が来る事を気長に待とうと思っています。
あまり無理はせず、お互い良くなる日が訪れますように☆

お礼

ご回答有難うございます。同じようなお立場のようで、頷きながら拝読しました。今の私にはこういったお言葉が身に染みます。
hana1183さんも少しずつ良くなっているそうで、本当に良かったですね。何か１つクリア出来るとちょっと嬉しいんですよね。それが励みになるし。私もここ数日、調子が良いみたいで、１つ用事を済ませる事も出来ました。調子の悪い時は悶々としてしまいますが、気概を持ち、気を楽にしていこうと思います。
でも私のような者からすると、旅行や美容院なんて凄いなあと思います（こんな事言うと他人からは大袈裟に見えるでしょうね）。美容院のシャンプーは気持ちいいんで昔は好きだったんですが。
色々と参考になるお話でした。お互いに良くなりますように。有難うございました！

補足

今回、こちらで相談した事で少し希望が見えたように思えます。今は、時間はかかってしまいますが、少しずつ改善していると思います。本当に有難うございます。改めて書く場所がないので、この欄に書くことにしました。ご容赦下さい。
また、御礼のポイントについては、お三方とも良いアドバイスを下さったので、どれかを選ぶ気にはなれませんでした。申し訳ありません。でも気持ちとしては全員に金の冠２０ポイント、です。

回答No.2

pinkpanch

パニック障害ですね。
初期に症状が発生しその発生がいつおこるか不安で「予期不安」と言う症状に至っていると思われます。
ただ通院が出来ないというのはなんとかお薬で少し軽減しなければ家から出られない状態のようですね。
もし近くに内科があれば（通院できるところ）に行って「ソラナックス＋パキシル」を処方してもらうのも一つです。
あと、自分で出来る方法は「這いつくばっても病院（目的地に）にいく」事です。距離を徐々に伸ばすというのは逆効果を起こす事があります。
ただ、でんしゃなどをしようするときは各駅停車を使用しましよう。
どうしても辛いなら都道府県の又は市町村の相談窓口に相談してみましょう。

お礼

ご回答有難うございます。今日は「這いつくばってでも！」と心に言い聞かせて歩いてみました。もう少しなんですが。今の私は意地と気概が足りないようですが、この言葉を噛み締めてます。
あと、この手のお薬は精神科か心療内科でしか頂けないかと思ってました。本当は専門の方がいいんでしょうね。幸い近くに内科があるので一度そちらに行こうと考えてます。

回答No.1

poyo3

以前に電車に乗れなくなったことがありました。乗るときは何でもないのですが扉がしまる直前になりベルがなると異常な不安に襲われすぐさま降りてしまうなんて事がありました。なんとか載っても動き出すと意識を失いそうな不安に襲われひどい時は各駅で降りたりした事もありました。挙句は電車にのれず歩いて引き返す羽目にもなりました。
あなた同様しばらくは本当に電車に乗るのが怖かったです。座れればいいのですが立っていると意識が飛びそうで・・。
今はなんとも無いですけど克服方法かどうかはわかりませんがとにかくなれて電車に乗っていても大丈夫、何も起きないと信じ込ませる事でしょうか？その当時は不安なので薬に水と気分のかえる本はいつも持ち歩いていました。結局人間は頭が一つしかないので不安を感じるのも楽しい事を考えるのも同じ部分で行っているわけですからとにかく不安を考えさせないように何か別のことに意識を向ける意味でいつも電車で本を広げていました。何もしていないと自分に意識が行き過ぎて不安になりますから。あとは自分を信じることでしょうか。おなかでゆっくり息をして（意識的に）大丈夫、大丈夫、自分は出来る。今日はここまでこれたと言い聞かせること。
最後は何か目標を持つ。どこかへ遠出するのならどこそこまでは行くとかあそこの店でこれを買うとかそんな些細な事でいいのでそれを実行する。そんなことでも自分は出来ると自信を持たせるには役に立つのではないかと思います。そうして次はあれをしよう、これをしようと思っていると気づくと自然に不安を考えていない自分がいたりします。
結局は自分で不安をあおっていただけなのかもしれないですけど。
精神的な問題は薬で解決する事はないと思いますので、薬はあくまで補助、治るのは自分の力と意識し続けるのが重要ではないかなと思います。
とりあえず長くなりましたが参考までに。

お礼

ご回答有難うございます。大変だったんでしょうね。今は克服されたようで、本当に凄いと思います。私の場合、まだ電車までは辿り着きませんが、いずれは乗れるようにならないとと思います。本当に辛いんですよね。出来ないと余計情けなくなります。何でこうなっちゃったんだろうと。
病気に関しては、自分でも色々と調べまして、やはり医師と薬は必要との思いに至りました。でも、自ら積極的に治療を受けること、poyo3さんのような意識の持ち方は必要だと感じます。
poyo3さんの経験談を心に留めて、思い出しながら訓練していきます。