【太りたい】体重に変化がない原因は？？【太れない】

質問

よくありがちな質問ですが、ご回答をお願いいたします。

体を動かすのが好きですが、スポーツで力をつけるためにも体を重たくしたいと思っています。ここ３・４年は体重に全く変化がないのですが、この歳では仕方ないことなのでしょうか。

【体型】
２５歳　１７３ｃｍ　６０ｋｇ
・肉はそれなりについているが、全体的にやせ型に見える。
・骨は細いが、力やスタミナはあるほう。下半身には自信がある。

【日課】
・週６回、出勤のため往復で７ｋｍのランニング。
・週３～４回、５０分ほどマシンを使ってトレーニング。
・休みの日は都合があえば数時間の野球をする程度。

【その他】
・周りが驚くほど食欲がある。何でも食べる。お酒は飲まない。
・１０代のころは健康に全く気を使わず不規則な生活だった。
・人間関係でストレスは感じやすい。悩みも多い。

体重に変化がない原因を知り、体を重たくするために何かよい方法があれば嬉しいのですが、どなたか詳しい方がおりましたら教えてください。参考にしたいと思っております。お願いいたします。

回答No.2

satikata

体重が増えない原因としては、
あなたの摂取カロリーが運動量+必要カロリーを下回っているので脂肪がつかないだけであり、それ自体は健康で良い状態だと思います。

大まかな計算ですが、あなたの身長体重ですと
基礎代謝が1360kcal、一日に必要なカロリーは2266kcalになります。
太る目的であれば単純にこの一日に必要なカロリーをオーバーするような食事を毎日とれば太ります。
運動によるカロリー消費量も計算する必要はありますが、
だいたいの目安としては一日2500～3000kcalくらいの摂取が好ましいかと思います。

お礼

回答ありがとうございます。
カロリー摂取量は計算していませんが、ご指摘どおりだいぶ少ないと思います。
計算までしていただきありがとうございます。食生活にもずぼらな面があるので、しっかり食べてカロリーについても注目してみたいと思います。
大変参考になりました。

回答No.1

publicpen

まず量を増やすこと。
相撲取りは１日３食１０キロ近く食べるそうです。
女子シンクロ選手も１日５食、８０００カロリーぐらい
摂るそうです。

回数と量を増やして、後は筋トレやダッシュなど
無酸素運動中心でいいのでは？
７キロのランのカロリー消費が多いので、自転車にするとか
それを辞めるとかにしたらどうでしょうか？

大学でアメフトを始めた友人の多くは
入学時にあなたぐらいの体重でしたが、
１，２年で２０－４０キロ増やしてましたよ。
だから多少の個人差はあっても、一定までは体重のコントロールは誰でも可能だと思います。

お礼

回答ありがとうございます。
食べる量については私も気になっておりましたが、ご説明いただけたことで、認識し直すことができました。
食事も運動も量を増やして、しばらく集中してみます。いい結果が出るはずと自信になりました。ありがとうございました。