地獄の日々から立ち直れるでしょうか・・・？

質問

いつもいろいろと質問してしまってすみません。
現在、持続性気分障害・睡眠障害でメンタルクリニックに通院しているものです。
昨年１１月から落ち込みや眠れない症状がでて、すでに５ヶ月たとうとしています。

毎日、日々立ち直ろうと前向きになる日と、絶望の日々を繰り返してすごしています。
努力しなくちゃ、でも無理しちゃいけない、と言い訳して努力しない日が続いています。
努力は自分から人に声をかけるのが苦手なので克服したいのと、成功している友人を妬まないよう自分も努力しなきゃと毎日言い聞かせてますが。
夜はいつも「結局今日も何もできなかった」と落ち込んで睡眠薬を飲んで寝る日々です。

こんな自分も立ち治れるでしょうか？

今、仕事してますがだんだん行くのもつらくて仕方がなくなってきました。
人から「良くやってるよ！頑張ってるじゃん」「凄いよ」と言われる一方。
友人からは「まったく努力してないのに泣き言いわれても助ける気がしない、もっと努力しなくちゃだめだ」と言われ、その通りだなとも思い、毎日努力しようとしてるのですが。
家事をやったり、仕事をしてると涙がでます。

そんな地獄から抜けられた方はいますか？
自分は診断に酔った悲劇のヒーローぶってるとも家族に言われましたが、そうなんでしょうか・・・。

回答No.3

salad3f · ベストアンサー

ebi-fryさん、こんにちは！
私は３年前に中度のうつと診断された者です。
気分障害とは違う部分もあると思いますが、重なる部分もたくさんあると思うので、回答させてください。

私は３年前はほんとに地獄だと思っていて、生きていたくないと思うこともありました。
仕事をしている間は毎日泣いていたし、よく眠れなかったし、体重も減りました。
今は、たまに辛い日もありますが、そんな日をやりすごす方法もなんとなくわかるようになり、
だいたい毎日幸せに過ごしています。
仕事が原因で病気になったのでまた普通のように働くのは無理ですが、ぼちぼちバイトなんかしながら治療しています。
また、大学時代の塾の教え子で気分障害の子もいて、その子にかなり頻繁に自分の体験を踏まえながらアドバイスしています。

自分の今までを振り返って、またその元教え子の様子を自分と重ね合わせてみて、またebi-fryさんの話を聞いて思ったことがいくつかあります。

まず、「頑張らなくちゃ」と思わないようにするのは難しいですね。
自分でも「怠けている」と思いそうになってしまうし、まわりの人に責められたら自分もそう思っているものだからなおさら「本当にそのとおりだ」って思っちゃう。
もともと義務感や責任感がある人が病気になりそうな気がします。
でも、「頑張らないようにすることを頑張る」のが、早く病気を治し、また病気の間も少しでも楽な気持ちで生きる一番の方法みたいです。

私は大変幸運で、周りの人の中に「頑張れ」と言う人は一人もいなかったのですが、自分で自分を責め続けました。
でも、調子が悪いときは絶対に何も頑張ってはいけない、調子がいいときもできると思うことの80％しかやっちゃいけない、そうすることによって早く治そうと思ってから、だいぶ楽になりました。
今でもまだ「こんなに時間が経ったのにまだこんな状態だ。早く治さなきゃ」って思ってしまうこともありますが、カウンセラーさんと話し合いながら自分のそんな気持ちと折り合いをつけています。

頑張らないように頑張ってください、それが第1点目です。

第2点目は、だから、自分の治療方針に合わない人の意見は聞かないようにしてくださいということです。
悲しいことですが、心の病気のことを理解してくれる人は少ないし、体の病気と違ってまわりからは見えないので、ただ頑張ってないだけというふうに見えてしまうのです。
でも、体の病気だったら、元気になるまで無理しちゃいけないと思いますよね？
それと同じです。
ebi-fryさんを責める人からの言葉は、病気の人の体に悪いものを与えてるのと同じです。
面と向かって相手の言葉を否定するのも疲れてしまうと思いますが、間違ったことを言っている人の言葉を心から締め出して、自分の心を守ってあげてください。

第3点目は、これで最後ですが、辛いときは誰かに頼っていいと思いますよ。
話を聞いてくれる人に聞いてもらうのはいいことだと思います。

そして、今誰かから必要とされているかどうかではなくて、将来病気を治して元気になって、
そしたらebi-fryさんを必要とする人が出てきます。
そんな人をサポートしてあげるんだ！って思ったらどうかなって思います。
今の辛い経験が、きっと将来同じように辛い人を助けるのに役に立ちますよ！

長文失礼しました。

お礼

「頑張らないようにすることを頑張る」というお言葉にすごく感銘を受けました。
ついつい自分は「出来ないやつだから頑張らなきゃ」と思ってしまうんですが、「頑張らないように頑張る」というのは自分にも出来そうだ！と思いました。
自分が辛い思いをしたことで、将来だれかの役にたったり、人生経験として前向きになれるようにしたいと思います！
暖かいご回答ありがとうございました！！

補足

皆様ご回答ありがとうございます。
なんとか浮き沈みしつつ少し落ち着きました。
御礼は必ず書かせて頂きますので、お時間頂ければ幸いです。

回答No.10

ajnsuqbaas

完璧主義を、自分でも、他人からも、強要されて、果たせるはずもなく
（できっこありません。できたら人間ではなく化け物）
どんどん自己評価を下げ、どつぼにはまっている様子が見て取れます。
さらに、称賛をふさわしくない、と、受け入れていないのではないでしょうか。

主訴から、やっぱり私はこれを推薦してしまいます。
・自己評価メソッド　クリストフ・アンドレ
自己評価を上げることの重要性（それに対する反論への反論も）、
低い自己評価がもたらす危険性を丁寧に説いた後、
自己評価を上げるための、いいかえれば自分を好きになるための、
具体的な行動方法（これがあるからいい）が書かれています。

この本のいいところは、「自分を好きになれ」と書いているばかりではなく、
原因を分析しつつも、ではどうしたらいいか、ということを、とても丁寧に、
「認知行動療法」（自分の物事の受け止め方、それを受けての行動にメスを入れる心理セラピー）の方法論で
語っているところです。

まず読むだけで楽になると思います。
そして、自分の状態（気持ちなど）をモニタリングして、
そこで解った自分の気持ち、考え、性格を、まずは無条件で受け入れる、
ということから試してみます。
欠点があってもいいんです。妬んでもいいんです。
まずは、私は妬んだ－そうだ！と受け入れます。

まずはそこからです。
そのあと、さまざまな解決のための実践法があります。
嫉妬についても、完璧主義についても、称賛回避についても、しっかり触れられています。
自分の気持ちを率直に伝えること（アサーション）についても触れられています。これは大事なことです。

そして、無理しちゃいけない－それは言い訳なんかじゃありません。
自分からも他人からも縛られてきた心の、…断末魔の叫びです。
もう縛っちゃいけません。無理をするのをやめてください。
ありのままの自分を認めてください。
そこから、きっと道は開けます。

よかったらためしてみてください。

お礼

>・自己評価メソッド　クリストフ・アンドレ

ご回答ありがとうございます。
実はこの本、自分も持っておりまして拝読してます。
それでもなかなか改善できずに困っていましたが、
改めてまた読み直してみようと思います・・・・！

回答No.9

curcumin

鬱、そう簡単に治らない。
わたしも地獄のような日々を過ごしています。
本当に地獄です。夜も朝も恐怖です。
安定剤、睡眠薬、抗鬱剤、もう何ヶ月たつでしょうか。でも働かなきゃいけないし、頑張らなきゃ思わなくなったら本当に何日何ヶ月布団から出たくないし、寝たまま明日が来ないでこのままぜんぶ終わったらいいなんてことばかり。見るものをうらやんだり、後悔ばかりで、頭がそれを感じさせないようにしてるのか、だんだん感情も無くなってきました。全てがただモノにしか見えなくなる瞬間があります。でも暖かい陽を浴びれる日などはこの先もずっと浴びたいと思います。生きてやると思います。だから空を見ます。天気の悪い日がどうしようもないけれど。鳴きながら家事やったっていいじゃん。一つ一つやっていこうよ。僕も絶望の縁にいるけれどいつかきっと救われるんだって、絶対勝つんだって、病気は自分の中。変えるのも自分だってほとんど負けそうな中、1％の自分に言い聞かせてる。僕も頑張ってるからゆっくり頑張ろう。

お礼

ご回答ありがとうございます。
凄い共感するお言葉がつまっていました・・・。
まさに朝も夜も恐怖な時がありました。（今は落ち着いています）
このまま次の日なんてこなくていいと思う日もありました。
でも、晴れた日は太陽の下で生きていたいとも思います。
葛藤していて辛かったです。

でも、ご回答者さまのお言葉を拝見して自分も頑張ろうと思いました。
ありがとうございます。
ご回答者様もどうか良くなるように切に願っております。

回答No.8

noname#172996

私も地獄の日々経験者です。でも抜け出して現在は元気に生活しています！

やはりメンタルの薬の効果が大きかったように思います。
薬で症状を軽くしていき、だんだん元の生活へ対応できるように練習しました。

私の地獄の日々を少し書かせてもらいますと、
周りの事などストレスが数か月にわたって重なったのが原因なのですが、
とにかく憂鬱で喋るどころか声を出すことさえも嫌になり、
常にめまいが止まらずふわふわし、毎日下痢が続き、
不安が高まると手はしびれ、すぐに泣きたくなり、
太陽を見るだけであり得ない程眩しく感じ、
特に朝は鬱が強くて不安で居ても経ってもいられず、
働ける状態ではありませんでした。
このような状態が続いたのにも関わらずはじめの数か月は
周りからメンタルクリニックに行くことも許されず、
本当の地獄を見ました。もちろん、仕事なんてその時はできませんでした。

抗鬱剤は服用されていますか？
もしあまりに気分が沈むようでしたら、医者に相談してみるといいと思います。
私も当時、抗鬱剤によりかなり症状が軽くなったのを覚えています。

あまり努力し過ぎず、「お気楽」で「適当」ぐらいが良いと思います。

お礼

ご回答ありがとうございます。
ご回答者様もとてもお辛い日々があったとの事で、すごく胸が痛くなりましたが。
今はお元気とのことで何よりです！
特にふわふわして下痢が続くというのは自分も酷いときに体験しました。

抗鬱剤は少しですが夜のみ飲んでいます。
今は安定剤も飲んでいるせいか大分落ち着いてきました。
幸い家族がいろいろ理解してくれて助けてくれたので、
少しずつよくなっている気もします。

なかなか難しいですが、お気楽！頑張ってみます！
ありがとうございました。

回答No.7

noname#82350

専門家？も森田信者も肩に力入りすぎ。だから引いちゃうんだって。しかし根本は実に示唆に富んでいると思うよ。特に今回答では森田の方かな、じっくり読むことで核芯を掴む事がもしも、もしも出来たならば得るものは大きいと思うよ、感覚的な知力も要するから楽ではないかもしれない。仮に掴めたからと言っても頓服ではない、光が見えたに過ぎぬ。最初はそれだけ、だからこそ嘘臭くもないんだな。ちなみに俺は森田信者でも何でもないし森田の言うところは良くは知らぬが、俺の発想がたまたま森田っぽいことに後で気付いただけ、偉そうに聞こえるだろうが本当なんだよ。自分なりに解決しちゃってるから興味も無いが恐らく文章では表現しきれぬ核にはかなりの破壊力があると勘、じる。さて、貴女に掴むことができるかな？。　　　　　　　　　　　　　期待したいんです。

お礼

>じっくり読むことで核芯を掴む事がもしも、もしも出来たならば得るものは大きいと思うよ

ご回答ありがとうございます。
なんとなく、ですが言わんとすることが理解できた気がします。
今はなかなかちょっと頭が回りませんが、辛くなったら読み返していろいろ得ていこうと思います！
期待してくださってありがとうございます。

回答No.6

tumaritou1

分かり難い回答になりますが、真意を汲み取って下さい。今の貴方には分かり難いと思いますが、その内に分かるかも知れないという軽い気持ちで読んでください。

今の貴方は、否定する心で満ちています。貴方は自分自身を否定しています。是は貴方の中の肯定しているものを認められないと言う貴方の心の現れです。貴方は自我意識だけを認めています。自我意識だけで自分を考えようとしています。学んでください、貴方は自我意識だけで生きているのではないと言う事です。

神経症というものをご存じでしょうか？症状はかなり、さまざまな症状が在ります、ですがこの事が起きてしまう原因は皆同じ事です。例えば貴方に似た症状に「不眠症」というものが在りますが、是は自我意識が不安などを抱えたままで、自我意識が意識をした状態で眠りに入ろうとしている状態の事です。

又、気分障害という事なので「社会不安障害」というものを例にあげて説明してみます。是は心に湧き上がった「違和感」というものを意識して、その違和感が、社会生活には邪魔なものとして、排除しようとしている事です。常に意識をして心から追い出そうとしている事になります。

是等に共通している事は、「不安」として絶えず意識し続けていると言う事です。それに対して「安眠」と言う事は眠ろうとした時に、自我意識は眠ろうと思います。そうしてしばらくすると自我意識は無くなっています。体も心も無意識が支配しています。その無意識が心地よい安眠に誘っています。

社会不安障害と言う事にも言える事ですが、自我意識は不安を感じます、ですが「意識の上に挙げてまでは問題にしていません」そのために、他の事をしたり、考えているうちに忘れてしまっています。他の事をしたり、考えているうち、と言う事は自我意識が出てきていない状態の事です。」引っ込んでいる状態の事です。

是らの事と貴方の事が、重なっています。貴方は自我意識で意識をした状態で生きていると言う事になります。貴方が辛い気持ちでいると言う事いは「自我意識が引っ込めなくなっている事」を意味しています。

神経症の中で上がり症というものが在ります。是は人を意識してしまって、自我意識が引っ込めなくなってしまう事です。神経症の中に書痙というものが在ります。是は人前で字を書こうとした時に手が震えたり、うまく書けなくなった事を意識してしまって、自宅に帰って人の見ていない処で書こうとしたが、やっぱり書けなくなってしまう事です。それでは仕事に差し障りが出るからと言うので、今度は尚更意識をして、両手で字を書こうとして見たがやっぱり書け無くなって、字が書けなくなると云う症状です。

今言った事からくみ取っていただきたいのは、貴方が症状を考える時には「自我意識」では考えるな！という事です。自我意識を引っ込ませて、もう一つの心「無意識」に任せて下さいと言う事になります。

この事は分かり難いので、森田療法というものを学ぶ事をお勧めします。森田療法を学ぶ姿勢で一番大事な事は、症状は不問にする、と言う事です。症状を治そうとして意識をして症状が出ています。症状が出た事で社会生活が邪魔をされてしまいます。その事から尚更意識をして症状の改善の努力をする事になります。

症状の改善に努力をしている間は、症状は無くならないと言う事になります。症状の改善を目指すなら、症状は相手にしないと言う事になります。このことを学ぶなら森田療法というものが良いと思います。それも症状は不問という事になります。神経症がどうして起きるのか、と言う事、人間はなぜ苦しみが付きまとうのか？と言う事を学ぶ事です。

人間の不安が何処から来るのかが分かった時に、症状は自動的に消滅してゆきます。不安を取り除こうとして、返って不安を呼びこんでいる事が分かるからです。言い方を替えたなら、治そうと云う心が無くなった時が完治の時と言えます。それは症状を受け入れた時という意味になります。その時には意識にすら上って来なくなるからです。

お礼

ご回答ありがとうございます。
ご回答者様のお言葉をきちんと自分が汲み取れたか解りませんが・・・症状を治そうとするから症状がでる！ということは大変よくわかりました。
辛い気持ちを治そうと思えばたしかに辛くなってしまいますので。
あまり神経を自分ばかりに向けず、外に向けていこうと思います！
森田療法のオススメもありがとうございました、ちょっと調べてみようと思います。

回答No.5

noname#93436

＞努力は自分から人に声をかけるのが苦手なので克服したいのと、成功している友人を妬まないよう自分も努力しなきゃと毎日言い聞かせてますが。

そのように変わろうと努力するのは、よいことです。
今までと違うことをしてみようと思うことが、いいことなのです。

私は、質問者さまがこの地獄から抜け出すために、「こうするべき」ということは、一切言いません。
「休んだ方がいい」ということも言いません。
それはとても無責任な言葉だからです。

あなたが努力しなくちゃと焦って、そして少しも努力できていない自分に失望し、落ち込み、自分を叱咤する地獄から抜け出せない。
それはあなたがやりたいなら気がすむまでやればいいのです。
気が済むまでがんばればいいし、人と比べればいいし、落ち込めばいいのです。
それは、「やめなさい」と言われて、やめられますか？
「休みなさい」と言われて、休めますか？
誰も心に命令はできないんです。

だから私は命令はしません。
でもこれを知ってほしいのです。
「人生には答えはない」のだということを。

みんな、「こうなりたい」「こうならなきゃ」と努力したいけど、努力できていない自分に失望しながら「今日も無駄な一日を過ごしてしまった」と後悔しながら眠りに就くのです。
人生は、死ぬまでその繰り返しです。

一体、どんな状態になったら、自分に満足するのだと思いますか？
質問者さまは、一体どんな状態になったら、「立ち直った」と思えるのですか？

今ある姿で十分、人間は完璧なのです。
落ち込んでいるあなたは完璧なのです。

＞こんな自分も立ち治れるでしょうか？

立ち直るという概念を捨てた時、立ち直るでしょう。

ちなみに私は、心理療法の専門家です。
質問者さまのようなケースは何百例も扱ってきております。
そのほとんどのクライアントが、上に書いたことをヒントに、立ち直っています。
これ以上の説明はしませんから、質問者さまもご自分で検討してみてください。

お礼

ご回答ありがとうございます。
とてもすごく為になるお言葉を頂いたなぁ・・・とじわっと心にきました。
そうですね、人生に答えは無いですし、みな苦労と楽しみの繰り返しと
毎日の努力の積み重ねですよね・・・・。

それでもちょっと辛いのですが、でも。
「立ち直るという概念」を捨ててみようと思ったら、大分心が落ち着いた気がします。
ありがとうございます！

回答No.4

noname#82142

いんじゃないですか？。

2の方のご意見ごもっとも。
それを踏まえた上での意見ですが。

このgooの主旨から外れる、と言われれば返す言葉は無いのですが、ことメンタルカテでは質問とも呻きとも愚痴とも取れる様な文章が多く見られます。

ところでカウンセリングの現場ってそうですよね。
言いたい事を言う、ただ聞いてもらう、共感してもらう、・・・一側面でしかありませんが基本ですよね。

それのメール仕様、なんぞとは毛頭言う気は有りませんが、まあこう言う交歓？の場があっても「いいんじゃないですか」、とね。

失礼ですが質問と言うよりもナンダロ、「話を聞いて欲しい、会話（交歓）がしたい」、そんな動機から書かれたのですよね。（たぶん）

・・・そうそう、で、質問文に対する感想文をば。

仕事がとにもかくにも出来ている、睡眠薬を飲んで眠る事は出来る、落ち込みの度合いは良く分かりませんので置いておきます、これらから判断するに「地獄」、との表現はちょっと当らないのでは？と考えます。
天国とは言いませんが・・・中ゴクの下くらい？。

大体それなりの緊張を伴う仕事を与えられたサラリーマンで「月曜日の朝の地獄」を感じない人って居るのかなあ、居るか、私はほぼ毎朝地獄を感じてますが・・・。

どうやら地獄って懐の深いところだね、疲れ病んだ人々に休む場を与えてくれるんだから。
休むことで英気は養われ、あまつさえ「辛い経験」と言う後々役立つお土産までくれるんだから、・・・これはたいしたもんだ。

結論；
もうちょいじゃないですか？質問者さんが脱皮出来るのは。
今は産みの苦しみってところで、まだ20代位でしょ？。
勘にしか過ぎませんが、貴女は結構楽に抜けられますよ。
長年ハードカウンセリングに従事してきた私の勘にしか過ぎませんがね。

（最後行は嘘です、ごめんちゃい）

お礼

ご回答ありがとうございます。
たしかに質問投稿させて頂いたときは、自分の気持ちを聞いてほしいという辛さでいっぱいでした。
地獄というのは大げさだったかもしれませんが、上がっては落ちてを繰り返して、へこんでる自分が情けなくて。
生きてる価値あるのかなぁと思いながら投稿しておりました。

そして、お察しの通り２０代です（後半ですが・・・）。
幸い最近は落ち着いてきておりますので、このまま脱皮でいればいいなと思っています！
こんな質問という名の嘆きではありますが、ご回答くださってありがとうございます。

回答No.2

heinell

まずチェックポイント

>地獄の日々から立ち直れるでしょうか・・・？
と
>いつもいろいろと質問してしまってすみません。

この言葉を考えて見ます。
そこから考えられるのは、今までの質問からは、立ち直るための有効性のある方策が見つからなかったという事になります。

という事は、「今までやってきた事に何か問題がある」と言えるでしょう。

試しに、自分で質問し、受けた回答をプリントアウトし、医師・カウンセラーなり家族なりに見せて、全てについて冷静で客観的な意見を求めてみましょう。
そこから現状の問題点（質問の仕方？気づくべき意見の見落とし？）がピックアップできる可能性が高くなります。

>自分は診断に酔った悲劇のヒーローぶってるとも家族に言われましたが、そうなんでしょうか・・・。

今回提示された文書を見る限りでは「そうである可能性が非常に高い」と判断できます。

理由としては、現に、数ヶ月医者に通っているとの事。
明らかに有効性が上の筈の医師の意見を軽視して（＝見切りを付けて）、このサイトで意見を求めている。
何度も質問をして未だ効果が無いならば、このサイトで意見を求める事に対しても「効果無し」と見切りを付けているはずです。

以前の質問や回答の内容がどうだったのかはわかりませんが、質問者さん自身はそこで得られた言葉に「非常に満足している」のが判ります。
だからこうやって質問を続けています。

でも「問題は解決していない」のも強く訴えている。
改善の見込みがあるならば今回のような、まったく解決の糸口も見つからないと言わんばかりの訴えはしません。

それらの矛盾するような、全ての条件を満たす状態を考えると？
それは「現状の不遇と訴える状態に、とても満足している」と解釈されても不思議はないと思われます。

お礼

お世話になります。
質問の内容は発症時から、その時々に薬のことや今後のこと。
医療費の軽減の仕方（自立支援医療制度を教えていただいたり）、さまざまなことを質問させていただきました。

そして今回のご回答は大変自分の心にグサっときましたが、その通りなのかもしれないとも思いました。

今回の質問も「自分は誰からも必要とされていないのでは、言ってほしい、欲しくない」とゆらいでの事です。
病院に通い、自分が正常でないから親身になって欲しいと甘えていたのかもしれません・・・。
ありがとうございます。

回答No.1

psfa_mig

＞人に声をかけるのが苦手なので克服したい
＞成功している友人を妬まないよう自分も努力しなきゃ

「しなければ」思考は絶対に捨てて下さい。
症状が重くて動けないときは何もせず休むんです。

頭と体が動かないのに○○しなければと考え、出来なくてストレスを溜めて症状を悪化させる。冷静に考えて下さい。負のスパイラルに自分を追い込んでるんですから自滅するのは当たり前だと思いませんか？今のあなたは自分で気付いてないようなんですが、地獄から抜け出したい、と言う一方で自ら地獄にしている思考の癖がある（認知の歪みと言います）ので改善しましょう。

変に他人と比べたり、今動けなくてやむを得ないことを気にしたりせず、ひたすら休んで体調を回復させるんです。何々したい、せねば・・・は体が良くなれば後でいくらでも出来ます。優先順位をつけて考えましょう。

＞まったく努力してないのに
＞その通りだなとも思い
全然その通りではありません。言われて素直に鵜呑みにしてはダメです。
努力して出来ないことと、そもそも努力もせずやらないこととは、例え結果が同じでも意味が全く違います。あなたは努力しても病気でやむを得ず体が動かないんです。全く恥ずかしいことはありません。勘違いしている友人の言葉は無視して下さい。足を怪我した人間が努力しても走れないのと同じです。

お礼

ご回答ありがとうございます。
まさに、自分で負のスパイラルに陥っているようですね（汗）
どうしても、早くどうにかしたいと思い、家族も頑張れというので頑張りたくて、期待に応えられず・・・・というのが現状です。

でも、出来ないときは出来ないと割り切ろうとも思います。
まだまだ先は見えませんが「○○しなくちゃ」と思わないように努力したいと思います。