初マラソンは・・

質問

みなさんは初のフルマラソンに出る場合
まずハーフなど短い距離の大会に出ましたか！？

その場合どれぐらい前に走るのがいいんでしょうか！？

その後フルを続ける場合大会と大会の間隔はどのぐらい空けた方がいいのでしょうか！？

回答No.2

genmai59 · ベストアンサー

大会に出たことがないと、荷物預かりはどうする？着替えは？ナンバーカードの付け方は？トイレが長蛇の列でスタートに間に合わない！など、いろいろなことで神経を使ってしまって、走ることに集中できなくなることが多いでしょう。大会に慣れておくという意味で、フルの前に10kmやハーフの大会に何度か出ておくのは、とてもいいことです。

トレーニングとして、ハーフの大会に出ておく必要があるかというと、必ずしも大会に出ておく必要はありません。ただし、最低で25km、できれば30km程度の距離は、1、2度体験しておいたほうがいいでしょう。練習で何度も30kmくらい走っているようであれば、ハーフの大会に出ておく必要は特にありません。ハーフ程度の距離しか走ったことがなければ、ハーフの大会に1、2度出たくらいでフルの大会に臨むと、たとえ完走できたとしても、後半は地獄が待っています(^^)。

フル用の練習で30kmを走るのであれば、ハーフの大会にでて、ハーフの速さで力をだして走ってしまうよりも、フルのレースペースよりもさらに遅いくらいの速さで、途中で小休止をはさんだりするくらいののんびりした気持ちでとろとろと走ることです。速く走ると疲労がたまって故障がおきたりするので、あまりいいことはありません。走り終わったあとで少し余裕があるくらいに、ゆっくり長く走ることが重要です。

どのくらい間隔をあけるかは、その人の体力によって違ってきますが、フルの距離に慣れていないのであれば、一般的にはフルの大会の3週間前まで、また、練習を繰り返すときにも3週間くらい空けたほうがいいでしょう。

フルの大会2週間前くらいからは、練習量を減らして、疲労を回復するようにしてください。2週間くらい前になって追い込むような練習は、疲れが身体に残って、かえって失敗します。

お礼

大変細かいアドバイスありがとうございました！

回答No.1

blazin

ハーフは経験しておいた方がしんどさのイメージはしやすいですよ。
空けるなら一ヶ月。しっかり事前の準備と体調管理を怠らずに☆

お礼

ありがとうございます！