どうしたらいいですか??

質問

私は、27才の2児の母親です。
身長が163センチ、体重51キロで普通だとは
おもうのですが・・・体脂肪が25％あるんです。
お腹がぷよぷよで見ていられないって感じなんです。
で、最近いろいろはじめているのですが・・・ぜんぜん
減らなくって・・・
朝、起きてまずはストレッチ3セット。
朝食はライ麦の食パン1枚・野菜スープ。
昼食はごはん子ども用のお茶碗に軽く１杯・ゆでたまご１個・野菜スープ。
間食はノンシュガーのアメやガムだけ。
でも、仕事をしてるので会社で15時にコーヒーを１杯飲みます。
夕方仕事から帰ってきてますはストレッチ3セット。
晩ごはんは主食は食べないです。おかずもかなり少な目。
キムチをかならず食べるようにしてます。
就寝前にストレッチ3セット。
それ以外は、家にいてテレビ見てるときはＣＭの時必ず腹筋などの
ストレッチしてます。
それに免許もっていないので毎日けっこう歩いてます。
こんな感じなのですが・・・ぜんぜん痩せないんです。
何がいけないんでしょうか??
せめて体脂肪率を20%以下に落としたいんです。
アドバイスよろしくお願いします。

回答No.5

alnico00001 · ベストアンサー

＞朝、起きてまずはストレッチ3セット。
＞夕方仕事から帰ってきてますはストレッチ3セット。
＞就寝前にストレッチ3セット。

　Dietに適する運動のポイントを述べますと、
・会話が出来るくらいの強度で、楽に行なう。(２２０－年齢)×０．６ぐらいの心拍数)
・行なう時間は、３０～４０分間。
・朝食前、または夕食前の空腹時に行なう
・行なう頻度は、”週３回”までに留める。
こんな感じです。
　ストレッチの行なう時間を３０～４０分間位に調整するか、
ウォーキングなどを取り入れるなどしてみて下さい。
一日のトータルで３０～４０分間でなくて、一回３０～４０分間やらないと、
効果は表れ難いです。

＞朝食はライ麦の食パン1枚・野菜スープ。

　全体的にちょっと少ないですね。ライ麦の食パンを二枚にし、
また、蛋白質が２０gプラスできるように、蛋白質源を増やしましょう。

＞昼食はごはん子ども用のお茶碗に軽く１杯・ゆでたまご１個・野菜スープ。

　蛋白質が２０gプラスできるように、蛋白質源を増やしましょう。

＞間食はノンシュガーのアメやガムだけ。
＞でも、仕事をしてるので会社で15時にコーヒーを１杯飲みます。

　ノンシュガーといっても、たいてい還元麦芽糖を使用しているので、
あまり間食には適しません。
間食には、チーズやナッツが適しています。
　また、コーヒーの糖分は控えめにお願いします。

＞晩ごはんは主食は食べないです。おかずもかなり少な目。
＞キムチをかならず食べるようにしてます。

　蛋白質が２０gプラスできるように、蛋白質源を増やしましょう。

　さて、食事のポイントしては、
・炭水化物・糖分の摂取時間を早い時間と運動直後に持ってくる。
・蛋白質の摂取量を体重の２倍程度(体重が５０Kgならば、１１０ｇ程度)にする。
・炭水化物：蛋白質：脂肪＝４：３：２の摂取比率にする。
・食事の回数を増やす
・ビタミンＢ群を多めに摂取する
というところでして、具体的には、
５１×２７＝１３７７Kcal/Day
１３７７÷３＝４５９Kcal/回(食事回数が３回)
となります。
　意外に知られていないことですが、
摂取カロリーが少な過ぎると、より少ない摂取カロリーで過ごそうとする為に、
体脂肪は上昇します。
カロリー制限も程ほどにお願いします。

参考URL：

http://www.ebody.co.jp/story/story.asp?page=st3%5F1

お礼

めちゃめちゃ丁寧なアドバイスありがとうございます。
私の勉強不足をあらためて感じました。

ストレッチは１回に３０～４０分しないとダメなんですね。
なんとか時間を作ってがんばりたいです。
食事は少ないですか??
なんだか食べたら太りそうで怖くなってついつい食べなくなってしまうんです。
コーヒーはブラックがどうしても飲めなくて・・・砂糖とミルクを
少し多めに入れてしまいます。
これも気をつけないといけないですね。
タンパク質を少し多めにとるように気をつけたいと思います。

ホントにありがとうございました。

回答No.4

hisho-san4u

＃１です。
お礼のお言葉ありがとうございます。

ジョギングなど有酸素運動の時間は、脂肪が燃え出すのが５分からと
言う人と、２０分からと言う人がいて具体的に○分とは言えません・・。

私事で恐縮ですが、ステッパ－を２０分頑張っています。

たんぱく質とは、（たんぱく質を多く含む食品）魚・肉・卵・豆・豆製品です。
お勧めは、魚と豆類です。とくに大豆製品は低カロリーでお勧めです。

スパスパ私も見ましたよ～。キムチの話からそうかな？と思っていたのですが・・
やはり、スパスパの影響でしたか・・。
私もドキっとしました。（○キロ分とかでてしまうとね～）

まずＴＶをあまり鵜呑みにしない方が、いいと思います。
女性のタレントさんなどは、もしかしたサバよんでるかもしれませんよ・・。

女性で体脂肪率１６％をめざすのは、やめた方がいいと思います。

ご自身のためにも、お子様のためにも健康的にダイエットしましょう！
これを気に少し栄養や運動を、勉強されてみてはいかがでしょう。

お礼

またまたアドバイスありがとうございます。

ジョギングの件ありがとうございます。
３０分をめどにがんばってみようかな。
そろそろあったかくなってきますしね。
ステッパーをしてるそうですが、効果はありますか??

魚と豆類がいいんですね。
わたし、お魚大好きですしちょうどいいかも。
それに最近、いままで食べれなかった納豆も食べれるようになったんです。
毎日、納豆を食べるのもいいことですか??

ついついテレビを見ちゃうと鵜呑みにしちゃうんですぅ～
いいなぁ～なぁんて思ってしまうんです。
けっこうスパスパで紹介されたストレッチなんかやってみたりしてます（笑）

そうですね。
いろいろと栄養や運動について勉強してみたいと思います。

ホント貴重なアドバイスありがとうございました。

回答No.3

tamagodoufu

この生活をどれくらい続けているのでしょうか？

ダイエットカテゴリーの回答でよく書かれていることですが、
焦らずに続けることが大切です。
ちょっとやっただけで、結果を求めない方がいいです。
・・・って、長期間続けていると言うのであればこの回答は意味が無いですね。(^^ゞ

毎日「けっこう」歩いているというのは、どれくらい歩いているのでしょうか？
No.1の方も言っていますが、脂肪燃焼には有酸素運動が効果的だと思います。

で、脂肪を燃焼させるには、それなりに筋肉も鍛えた方が燃焼しやすい体質になるので、
適度に鍛えた方がいいそうです。
まぁ、ストレッチ運動等をやっているということで、その辺も続けるべきだと思います。

過去のダイエットカテゴリーにもいろいろな質問、回答があると思いますので、
参考にしてみたらいかがでしょうか？

根気よく続けていけば、必ず報われます。
頑張ってくださいね。

お礼

アドバイスありがとうございます。
それとお礼の返事が遅れてゴメンなさい。

今月に入ってからはじめたんです。
だからまだ１ヶ月ってとこなんです。
結果をもとめるには早すぎなのかなぁ～
もうちょっと続けないと効果はでないのかな。
でも、今のこの生活はぜんぜん苦ではないのでがんばって
根気よく続けたいと思います。

トータルで計算するとだいたいい１日１時間以上は歩いてると思います。
どこに行くにしても歩きですから。
いちお意識して早歩きをこころがけてます。

過去のダイエットカテゴリーを見ていろいろ研究してはいるんですけど・・・
水を２リットル飲むとか・・・これは無理でした（笑）
普段からあまり水分をとらないせいか、トイレに行くのも１日３回ぐらい
なんです。
だからそんなにたくさんの水を飲むのは無理でした。

報われるのを信じてがんばって行こうと思います。
ホントありがとうございました。

回答No.2

payu

体脂肪はそのぐらいだったら多くないですよ！！２０以下って言うのはチョッと・・・後は腹筋とか筋力運動ですね！食事療法はいらないと思いますよ！お風呂上りに筋力運動をする。それだけで良いと思います。

お礼

アドバイスありがとうございます。

２５％って多くないんですか??
この間テレビでスパスパをみてたら160センチで46.7キロ体脂肪率16.6％って
いう人がいて・・・あぁなりたいなって思ってしまいました（無謀??）
筋力運動ってどういうのをすればいいのですか??

回答No.1

hisho-san4u

こんにちは。
体脂肪率ってなかなか減らないですよね～。

体脂肪率を減らすためには、有酸素運動が効果的だと思います。
（ジョギングなど）
ストレッチは効果がないとはいいませんが、それだけで体脂肪率を落とすのは
難しいと思います。

それから３度の食事ですが、もう少したんぱく質を取った方がいいと思います。
また、主食を抜くのはやめたほうがいいと思います。
主食（お米）に含まれる糖質が不足すると、脳が疲労して正しいダイエットが
できなくなるそうです。

普段体脂肪率を測るのは、家庭用の体重計ですか？
測る時間、条件は同じにしていますか？（お風呂上りがいいそうです）
家庭用の体重計ですと、体の中の水分にも反応するそうですので
むくみがあると、多めにでるそうです。

ですので、有酸素運動＋むくみとりを心がけてみてはいかかでしょう。
また、ストレスもダイエットにはよくないので、あまりやせないからといって
クヨクヨしないほうがいいですよ。

以上、専門家ではないので絶対あってます、自信ありますとは言えないのですが・・
ダイエットをきっかけに、勉強した知識ですので、あしからず・・。

お礼

丁寧なアドバイスありがとうございます。

ほんと体脂肪っておちないですよね。
一時期23.5％までおちたのにすぐに戻ってしまいました。
有酸素運動がいいんですね。
ジョギングってどのくらいの時間すればいいんでしょうか??

たんぱく質ってどういうものをとったらいいのでしょうか??
（すいません、何も知らなくて・・・）
夜も主食少しとっていこうと思います。

体脂肪計は会社に置いてあるので、たぶん家庭用なのかなぁ～
はかる時間は会社に出社してすぐにはかるようにしてます。
だいたい朝の９時頃です。
でも、お風呂あがりがいいんですね。
会社からこっそりもって帰っちゃおっかな（笑）

ホントにアドバイスありがとうございました。
助かりました。