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やり方・・・

2003/12/04 06:57

わけあって、２ヶ月で３キロほど落としたいと思い、ダイエット中ですが、なかなか体重が落ちません。二の腕、お腹、太ももが気になり筋トレをしているのですが、思ったように引き締まりません。何かやり方が間違っているのでしょうか？アドバイスをお願いします。朝　ライ麦パン１枚　野菜ジュース　牛乳　ヨーグルト　　　ダンベル１５分　　　ウオーキング１時間昼　玄米ご飯１杯　納豆　魚　ひじき　　　ステッパー１時間夜　野菜のお惣菜など　　寝る前腹筋３０回これ以外は家に居ることが多いのでそれが原因でしょうか？

lus
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timeup
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2003/12/04 18:19 回答No.3

筋肉をつけて、脂肪を落としたいわけですか？体重を落とすだけなら簡単ですけど、上記だと、食事内容は蛋白質が少なすぎますし、どの程度他のものを食べているのか分かりませんが、ビタミンもミネラルも不足していると思われます。食事でと考えると、なかなか難しいので、サプリをこの際は使った方が簡単でしょう。総合ビタミン、ミネラルとプロティンです。食事には、卵や赤みの肉なども必要でしょう。又、運動もこの程度では筋肉はつきません。持久力系の運動の様に見られます。＜筋肉をつける＞には、一時間や３０回も一度に出来る運動では効果が殆ど有りません。持久力はつきますし、毛細血管も働くようになるので、筋肉増強の運動を行う前の数ヶ月から１年はこの様な持久系運動をお勧めしています。ですから、コレは既にやっているのですから、次はそれにプラスして、一回にせいぜい１０回から１２回しか出来ない負荷をかけて運動を行い、１分休んで再度・・・・で、３セットから５セット程度行うのがよろしいでしょう。

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clove
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2003/12/04 08:30 回答No.2

lusさんは、規則正しい生活をされているので食事面は問題はないと思います。それが基本だと思いますから。よろしいんではないでしょうか。運動のほうですが、結論を言うと、 (1)ふだんの生活で使っている筋肉を、いつもと「違う動き」で動かす。 (2)ふだん使っていない筋肉を、ふだん使っている筋肉と連動させて動かす。この２つが必要です。ウォーキングやステッパーをしていても、ふだんの筋肉の使い方と大差のない運動の反復だったとしたら、時間をかけても残念ながら、効果は少ないと思います。体をねじる運動はされていますか？体をねじるだけでも、ふだん使っていない筋肉が一気に動きます。また、普通の体操を全くされていないのであれば、やったほうがいいと思います。ラジオ体操は体のすみずみの筋肉を一通り使うように設計されています。一つ一つの体操がどの筋肉を動かすための運動なのかを考えながら、少し「痛い」と思うぐらいに、最初から最後までやっていくと、だんだん体があたたまってきます。体の全体の筋肉をまんべんなく動かすことは、からだ全体の血流の流れがよくなって、脂肪の代謝がよくなるということでもあります。 2ヶ月もあれば、十分ではないでしょうか。参考になるでしょうか、頑張ってください。