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ヨーグルトプチ断食の効果と運動について
- ヨーグルトプチ断食は胃や腸を休ませることを目的としたダイエット方法です。
- 断食中の運動については一時的な飢餓状態になるため、過度な負荷は避けるべきです。
- お腹や腕を引き締めるには、体重を落とすだけでなく筋肉をつけることも重要です。
- tamiaqua
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- その他（ダイエット・フィットネス）
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tamiaquaさん、こんにちは。 昨年10月に 体重73.6kg 体脂肪率：31.1％ 筋肉量：40.9％ から 現在 体重：60.5kg 体脂肪率：19％ 筋肉量：46.9％ になった男性です。 まず、 ＞胃や腸を少し休ませることを目的に・・・ とのことですが、 別段、絶食しても ドカ食いしても胃腸の働きが変わる事はありません。 そして都市伝説で ”小食すると胃が小さくなる”っと言うのは マッカなウソです。 胃腸は非常に伸縮自在に出来ているので 別に食べる量で大きくなったり 小さくなったりしません。 ただ小食になると脳で満腹中枢が 敏感になるので”満腹”と勘違いしてるだけです。 これは非常に危険な事で、 ようは人間が健康に生活するのに ”必要なエネルギー”を食べられなくなると言う事になります。 これは特に女性に顕著ですが まず骨量が落ちます。 そしてタンパク質の合成が体の中で 効率よく出来ないので 体は”脂肪”に変えて蓄えようとします。 極論を言うと脂肪が増えて 基礎代謝が落ちて 肌はガサガサ、そらに便秘になります。 この場合、体重が減っても 体脂肪率が落ちていなければ ”隠れ肥満”です。 そして断食中の運動ですが 普通に人間を動物と考えれば 良い訳がありません。 いくら運動しても エネルギーが欠乏してるので 脂肪の燃焼を含め 非常に能率、効率が悪いです。 そして筋肉ですが 筋肉を付ければ基礎代謝が上がり 例えば900kcalの牛丼を食べても 750kcalの物を食べたのと変わらなくなります。 具体的に説明します。 人間の安静時に消費される 約38％は筋肉が消費します。 もちろん筋肉が一番消費します。 ランニングやっても たかだかご飯一膳とちょっとのkcalしか消費しません。 肝要なのは寝てても ボケーっとしてても 常にkcalを消費する体を作れば良い訳です。 二の腕やたるんだ下腹部は 脂肪ですので筋肉では無く 体脂肪率を落とせばなくなります。 もし女性であれば ヒップ、二の腕、ウエスト回りに筋肉をつければ スタイルも良くなり脂肪も燃やすので 一石二鳥です。 それと胸筋を鍛えれば バストアップします。 長々と失礼しました。 最後にダイエットは メシをしっかり食べて 簡単な運動の習慣化。そしてあくまでも落とすのは 体脂肪率です。 究極はいくつになっても 続けられる自分なりのダイエット方法の確立です。
お礼
とても読みやすくわかりやすいご回答ありがとうございましたm(__)m 健康的な生活をするのには食べることによってエネルギーを確保することがとても重要ということがよくわかりました。 筋トレをがんばろうと思います！