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3ヶ月で。
身長157センチ、体重56キロ、体脂肪36パーセント 高2の女子です。 例えば3ヶ月間、30～60分間運動（筋トレ）したものとするとどれくらい体脂肪は減りますか？
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膝をついてゆっくりの腕立て伏せ１０回２０秒間 高さ１５ｃｍの踏み台昇降３０分間 膝をついてゆっくりの腕立て伏せ１０回２０秒間 ストレッチ９分間 膝をついてゆっくりの腕立て伏せ１０回２０秒間 食事はバランスよく摂って、３ヶ月間で６ｋｇ、６％落とせます。 目標は４８ｋｇ、２２％です。 私は一昨年前の８月から週６日間泳いで、１７０ｃｍ、６８ｋｇ、２３％を４ヶ月で６１ｋｇ、１７％にしました。それから約１年後の現在も泳いでおり６２ｋｇです。
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- iichiho
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身長157センチ体重50キロ、体脂肪27パーセントの女性です。 ちょうど同じ身長なので、出てきました。 私が体重56キロくらいの時は、週に4回のペースで運動していました。 ジョギングを含む有酸素運動2.5時間、筋トレ30分、ストレッチ20分。 （体脂肪は31%くらいでした） このペースで約1年で6キロ減。（筋トレ嫌いなので少ないです） 筋トレだけで、どれくらい体脂肪が減るのかは断言できませんが、筋トレだけでいくのなら、スロトレ系の筋トレにするとか、負荷をきっちりかけるようにしないと効果薄いと思います。 自重でいくとコレくらい（↓）かなぁ。 普通の腹筋運動10回×5セット 足を上げての腹筋10回×5セット ウエストひねりながらの腹筋左右10回ずつ×3セット 腕の幅を大きく広げての腕立て伏せ10回×3セット 腕の幅肩幅くらいの広さの腕立て伏せ10回×3セット 足を肩幅の1.5倍くらいに広げてのスクワット20回×4セット 足を肩幅と同じくらいに広げてのスクワット20回×4セット これでだいたい30分くらい。 どれも、い～～ち、に～～い、さ～～んくらいの、遅いスピートで。 これでも、まだ背中付近の運動足りないくらいですが、まずはこのあたりからかなぁ。 走ったりしていないのにもかかわらず、イヤな汗がジワっとでてくるようなら、OK。 逆に翌日に筋肉痛にならないようなら、もっと回数増やしたりして調節するといいです。 筋トレは、翌日体が痛くて筋トレできないくらいがちょうど良いみたいなので。（だから毎日やらなくていいみたい） その身長体重と体脂肪から、今まであまり運動してこなかった体と推測しますので、イキナリ無理だと思うので、少しずつ様子を見ながら増やしていってくださいね。
お礼
>筋トレだけでいくのなら、スロトレ系の筋トレにするとか、負荷をきっちりかけるようにしないと効果薄いと思います。 そうなんですか・・・でも諦めずに続けていきたいと思います！ メニューを考えて下さりありがとうございます。 少しずつメニューを増やしていけたら、と思います。 ありがとうございました。
その筋トレ30～60分が、6～12回で力尽きる強度で、大きな筋肉を中心に全身を3セット以上、しかも食事がややアンダーカロリーでたんぱく質は除脂肪体重1kgあたり2g摂取、ということであれば、3ヶ月で体脂肪率25%を切ることが可能と推測します。 最初の1ヶ月は扱える重量がぐんぐん上がりますが、この時期は神経系の覚醒なので筋肉は使えていず、効果はあまり出ません。扱える重量の伸びが止まってきたら、体脂肪率が下がりだします。でも本当は3ヶ月を過ぎてからが凄い効果です。思うように行かなくても3ヶ月以上はやってみましょう。 注意点はがんばりすぎないこと。同じ部位は毎日しちゃいけないし、できるようなら強度が足りないのですが、分割法に頼る場合でも最高でも4日したら1日は休みましょう。きちんとした筋トレは全身が疲労するのです。 それから、あまり重い物を持つのが不安ということであれば、スロトレという選択肢もあります。
お礼
回答ありがとうございます。 時間がかかっても最終的に25％あたりになれればいいと思っています。 筋トレは3ヶ月から効果がでてくるんですね！ 3ヶ月以上続けてみます！！ たくさんのアドバイスありがとうございました。
お礼
回答ありがとうございます。 現時点でなんとか続けることが出来ています。 まだまだですが、これからも続けていきます。 ありがとうございました。