３ヶ月・・・

質問

正しいダイエットなんでその辺はいいのですが。

３ヶ月・・・長いのでしょうか？？　みなさん長い目で。とおっしゃいますが。　私あと４キロ痩せたくて。。

目標としては今月１ヶ月で２キロ弱　おなかの脂肪を減らす
　　　　　　来月１ヶ月～２ヶ月で皮下脂肪２キロ弱落とす

運動も週３　筋トレ有酸素　で食事は１４００～１５００　　なんですが。　この目標　不可能でしょうか？？　　あと、３ヶ月に達しなくても体重がすこーしずつ減るのは脂肪が減っているのですよね？？

回答No.4

noname#175206

>部分痩せは不可能ですが、内臓脂肪から落ちるときいたもので。。

　はい、運動をすると内臓脂肪は割とあっさり落ちていきます。なかなか落ちないのは皮下脂肪ですが、健康に関係するのは内臓脂肪なので、運動を充分行うことが重要です。

>３ヶ月を目安にしたとしても、１ヶ月でも変化はありますよねえ？

　あります。ただ最初の1ヶ月はなかなか落ちないことが多いものですので、あきらめないことが大事です。

>２キロ弱も減ることは可能なのでしょうか？（体脂肪）

　体脂肪率が高い場合、体重の5%の体脂肪を落とすことは可能です。肥満学会でも、体脂肪が落ちる上限は1ヶ月あたり体重の5%だとしています。

お礼

ありがとうございます

根本的に私に必要なのは、このような有力な情報よりも、まずそれだけ続けられるか、ということですよね。。泣

３ヶ月もお菓子を我慢（低カロリー）にしつづけれるか、といわれると・・・泣

回答No.3

noname#175206

「おなかの脂肪を減らす」といった、いわゆる部分痩せは不可能です。出来るのは全身の体脂肪を満遍なく落とすことだけです。
　筋トレをするのはよいことですが、どうやるかが問題です。カロリー制限しているときに筋トレするのは「減量期」と呼ばれ、筋肉の維持が精一杯です。筋トレの後に有酸素運動をするのは、体脂肪を減らしやすいので、筋トレの後に有酸素運動としてください。逆にやると体脂肪があまり減らず、筋肉が減ってしまいます。筋トレの後に有酸素だとしても、筋肉の維持は難しいもので、しばしば減ったのは筋肉だけということがあります。体脂肪率と体重から計算して、体脂肪を除いた体重（除脂肪体重）が減らないように気をつけてください。でないとリバウンドしやすい体を作っていることになってしまいます。どうすれば除脂肪体重を減らさずに体脂肪を減らすかというのは、これといった基準はなく、個人個人が試行錯誤するしかありません。
　きちんと減量期の筋トレができたとして、3ヶ月は適当な期間だといえます。そのあと、摂取カロリーを増やして筋トレも強度を上げ、メリハリをつけたい筋肉を育てる増量期になります。増量期は体脂肪もついてしまうので、これを3ヶ月やったら、また減量期です。これの繰り返しです。

お礼

私にはそんな器用な事にありませんが笑

普段は筋トレのあと有酸素です・・

部分痩せは不可能ですが、内臓脂肪から落ちるときいたもので。。

３ヶ月を目安にしたとしても、１ヶ月でも変化はありますよねえ？２キロ弱も減ることは可能なのでしょうか？（体脂肪）

回答No.2

yuyuyunn

こんばんは

軽い運動でいいので
毎日してください
そのほうが体も痩せやすくなるはずです
散歩とかウォーキングとかでいいですので

お礼

わかりました！！！　ありがとうございます！！

回答No.1

zorro

OKです。急激なダイエットは危険です。長い期間をかけてゆっくりと・・・・リバウンドも少なくなります。

お礼

OK!!というお言葉嬉しいです　ありがとうございます

私のこの大雑把な目標（内臓脂肪　皮下脂肪）

思い通りに減るのですか？