4月18日までに54キロになりたいです。

質問

こんばんわ。
164センチ、67キロもある18歳の女です。
4月18日に大切な約束があるので、それまでに54キロになりたいです！！
1か月に約4キロ～3キロ痩せたいです！！
考えている方法としては、

・1時間半の（1万歩の）ウォーキング
・夕飯を春雨にする

です。どうでしょうか？冷やかし等はご遠慮願います。

回答No.4

s_momomo · ベストアンサー

私は彼のダイエットのために

朝　バナナ
昼　普通に食べる
夜　白米の代わりに春雨(決して春雨だけの献立ではありません)

にしました。1ヶ月に2～3キロは減ったかな？

1日1回は必ず米をお茶碗一杯食べること、夜のおかずは油をつかわずに蒸し料理か煮込み料理で、脂身の少ない肉をたまに摂るくらいにして、普段は野菜中心にすることです。

バランス良く食べることが好ましいので、肉を全く食べない、油を全く摂らない、極端に量を減らすのはおすすめできません。野菜は色々な種類をたくさんとってください。

米は長く摂らないでいると体に力が入らないようになりますので、必ず食べてください。

お礼

ありがとうございます！！
バナナダイエットも取り入れられてたんですね！！

回答No.3

noname#175206

無理とは言いませんが（67kgの5%は3.35kgだから）、体重だけ気にしていていいのですか？　上半身はやつれたけど下半身は太いままとか、顔が老けたとか、そういう結果でも体重さえ減っていれば構わないと？　体重よりサイズ、サイズより見た目の印象ではないのでしょうか。サイズ、さらには見た目を変えるなら高強度の筋トレがいいですよ。もし高強度の筋トレが怖ければ、スロトレから入るという手もあります。もちろん体重自体もかなり減ります。というか、そういう筋トレがあります。

お礼

頑張れば、無理ではないんですね！！
是非、筋トレについて教えて下さい！！

回答No.2

isoworld

ここで痩せたいと相談する人は、なぜか無茶な痩せ方を望むのが多いんですね。１ヶ月に３キロ～４キロ痩せることは出来ないとは言いませんが、ほとんどの人は（長期間そこまで頑張って出来るだけの意思が弱くて続かず）失敗しています。栄養バランスが悪く健康上の問題（たとえば女性なら生理が止まるなど）が出る可能性もあります。なぜ日頃から無理のないダイエットをしてこなかったのか不思議です。

（１）１時間半の（１万歩の）ウォーキング…これも含めて少々運動したところで、運動による消費カロリーは苦労の割には僅かです。
　６７キロの人が１時間半に１万歩（距離として約７キロ、時速にすると４．７キロ）ほど歩いても、その消費カロリーは約240kcalです。ちょうどご飯お茶碗１杯分のカロリーですね。
　しかも雨の日があったり、出来ない事情があったりするでしょうから、たぶん毎日のようにはいかず、実態は良くても２割引でしょう。消費カロリーとしては大したことがありません。
　食事によるカロリーの影響のほうがはるかに甚大です。

（２）夕飯を春雨にする…現状の夕食のカロリーが幾らであるか不明ですし、食べようとしている春雨の量も不明ですので、効果のほどは？？です。ただ、春雨そのものはカロリーが僅かですから、１万歩のウォーキングよりも期待できそうです。
　注意がいるのは、春雨に入れる具や味付けです。こちらのカロリーのほうが支配的になる可能性がありますので、よく調べることです。

　月に３．５キロ痩せたい（それだけの体脂肪を減らしたい）のなら、月に25,200kcal減らさなければなりません。１日あたり840kcalです。
　もし１万歩のウォーキングの消費カロリーが１日平均で200kcalとすると（出来ない日もあるでしょうから）、夕食で640kcal減らす必要があります。たぶん、ほとんど食べられないでしょうね。
　この状態で来年４月まで挫折せずに続けられますか？？？

お礼

ありがとうございます！！
1日840カロリーですか・・・。頑張ります！！

回答No.1

kaori7774

ウォーキングは良いとして夕食を春雨にするのは感心しません。
食事は抑え気味にしながらもバランスよく取ってください。
ただ一品だけ食べるというのは体を壊すだけです。
大切な約束にさえも行けなくなりますよ。

日常だって色々工夫の余地はある物です。
例えばバスなどは一停留所手前で降りる。
なるべく階段を使い、エスカレーター、エレベータは控える。
間食をしない。朝に今までよりちょっと食べて、昼と夜は軽めの食事。
何でも億劫がせずに体を動かす。
これだけでもずいぶん違います。

ウォーキングなどの全身運動は効果があるのは言うまでもないのですが
上半身も鍛えた方が良いですよ。筋肉が増えるとそれだけ余分にカロリーを消費します。
何も大そうな器具を揃える必要はありません。１００円ショップで売っているエクササイズ用のゴムバンドを買ってきて引っ張るだけでも
かなり筋力を使います。

無理をする必要はありません。
自分の出来る範囲から初めて休み休みで良いです。
運動は無理をしないで続けられる範囲でやる事が大切です。

ただこれだけは守ってください。
○○だけを食べるダイエット。これは絶対お止め下さい。
全ての栄養素を量を減らして満遍なく食べる。
これを守らなかったら必ずリバウンドします。

お礼

ありがとうございます！！
リバウンドはしたくないです！！
食べる量を減らしたらいいんですね！！