朝がつらい/１０時間寝てしまう

質問

現在２０代の学生です。
中学生の頃から一日９～１０時間眠るのが習慣になり、
それ以上早くに起きることが困難で、生活に支障が出て困っています。
目覚ましをかけて、目を覚ますことまではできるのですが、
体中に鈍い痛みとだるさのようなものがあり、体を起こすことができず、どうしても二度寝してしまいます。
起きたいという意思ももちろんあるのですが、つらさに体が音を上げてしまいます。
一時は目覚まし時計を２０個用意して、入眠７時間後から、１個ずつ、１０分おきに、かつスヌーズ機能着きのものを鳴らすようにしていたのですが、
それでもやはり１０時間経過まで体に力が入らず、そのまま寝てしまいました。
このままの体質では社会で働ける自信がなく、大変悩んでおります。
どなたかいい情報があれば教えていただきたいです。
よろしくお願いします。

回答No.5

noname#73084 · ベストアンサー

こんにちは。

【睡眠サイクル】
睡眠サイクルは90～110分を４～５回繰り返すと言われてます。それぞれ違うステージで構成されてます。
・ステージ１ 浅い眠り
・ステージ２ 眠りが深くなります。
・ステージ３．４ 「デルタ睡眠」最も深い睡眠です（体の再生が行われる時とされています）・ステージ５ 「レム睡眠」眠りが浅い時です。

ですので、90分の倍数で睡眠時間を決める事をオススメします。
後は運動して体力をつけると良いと思います♪

お礼

ありがとうございます。実践してみます。m(　 )m

回答No.4

albert8

体が長い睡眠時間に慣れてしまってるので、急に短縮するのは無理だと思います。例えば１０分刻みで睡眠時間を短縮してみてはどうでしょうか。
スタートの一ヶ月は８時間５０分後、次の一ヶ月は８時間４０分後に目覚ましをかけて必ず起きるとか、計画を立てて実効することが必要だと思います。もし１０分の差でも起きれないということだとそれは単に怠惰ということになります。
１年もかければ少なくとも１時間程度の短縮は可能ではないでしょうか。

単に思いつきで行っても甘えが出て長続きせず、結局元のもくあみになると思います。

お礼

albert8様
回答ありがとうございます。

＞体が長い睡眠時間に慣れてしまってるので、急に短縮するのは無理だと思います。例えば１０分刻みで睡眠時間を短縮してみてはどうでしょうか。

なるほど、確かに10余年の間、この睡眠時間で暮らしてきたため、
それが当たり前だと身体が認識しているのだと思います。

計画を立てての実行、今日から試してみます。どうもありがとうございます。

回答No.3

yuki900

30代女性です。
小さい頃から寝ても寝ても寝足りず、質問者さんと似たような状況でした。
結局、社会生活が大変になり、メンタルクリニックへ駆け込むと、
睡眠障害ということが分かりました。

しんどくて起きられないのはもちろん、日中も眠くなり、いつでもどこでも眠れるという感じでした。
26時間も眠り続けたことがありました。

私の場合は眠りが浅く、16時間寝ても4時間くらいの睡眠の質しかないということで、薬を処方してもらい、ずいぶんと楽になりました。
ただ、私は睡眠が浅いためにわずかなもの音でも目覚めるので、
タイプは違うと思います。

もし、睡眠障害でないなら、夜中いびきをかいていませんか？
無呼吸が生じると、朝、だるくて起きられないそうですよ。

一度、病院で診察を受けてみたらいいと思います。

お礼

yuki900様
回答ありがとうございます。

いびきをかいてはいないようです。
しかし、病院での診察、考えてみます。ありがとうございます。

回答No.2

corkwood

わたしも8～時間寝ないとすっきりとしません。
ですから、学生時代は、勉強とかも眠くて眠くて仕方ありませんでした。

社会に出るようになると、そうもいってられず、生きるために睡眠不足を感じながら働いています。

でも、なんというか、生きているのに、清清しさってもう何年もやってきていません。

お礼

corkwood様
回答ありがとうございます。

毎日お疲れ様です。
一緒に睡眠生活改善をがんばりましょう。

回答No.1

noname#155097

＞一日９～１０時間眠るのが習慣になり

目覚ましなしで１０時間寝られるなら健康な証拠です。
別に気にする必要はありません。
朝６時に起きるなら、夜８時に寝れば済む話です。

常にではありませんが、そういう日もあります。

お礼

narara2008様
返信ありがとうございます。
＞目覚ましなしで１０時間寝られるなら健康な証拠です。
別に気にする必要はありません。

健康であり、毎日１０時間眠れれれば嬉しいのですが、
実際問題、２４時間という限られた時間を有効に活用するため、
１０時間を睡眠時間に回すと、学業ほか日常生活に支障が
生じてしまうのです。

＞朝６時に起きるなら、夜８時に寝れば済む話です。
おっしゃるとおりです。
しかしながら、アルバイト、勉強飲み会その他することが日々有り、
８時に就寝するのは困難なのです。