寝たいのに眠れない

質問

自分は大学２年生です。
最近深夜を超えても眠れない日々が続いています。
やっと寝れたにしても深夜４時になっています。
そして平日は学校があるので目覚まし時計をかけていますが、休日は起きたら昼過ぎになっています。
夜にバイトがあって家に帰ってお風呂に入って寝ようとしても眠れません。
仕事でくたくたになっているのに眠れないというのはどういうことですか？
また、早く寝れるようになるにはどうしたらいいですか？

回答No.2

yuki900 · ベストアンサー

体内時計が夜型になってしまっているようです。

私はもともと夜勤が多かったため、朝寝て午後起きて出勤の繰り返しでした。

心療内科や精神科へ行くと寝つきを良くする薬を処方してくれますよ。
くたくたになりすぎても、交感神経と副交感神経のバランスが悪くなって寝付けない（興奮状態）ことがあります。

リラックスするためにはお風呂もぬるめのにゆっくりつかるといいですよ。熱めのお湯だと、興奮状態になってしまいます。

また、体内時計を元に戻すには、朝、必ず日光を浴びることだそうです。短時間でも毎日やると有効とのことです。

お礼

回答ありがとうございます。やはり体内時計が夜型になっているのですね。朝、日光を浴びるというのはちょっときつそうですが、やってみます。

回答No.1

albert8

疲れ過ぎが入眠を妨げる原因です。仕事でくたくたになるほどの疲労はストレス過剰となって、寝る時になっても心身の興奮状態が続きますので眠れなくなることがあります。仕事をセーブするしかないでしょう。

仕事を減らせないならば、直ぐに効果は現れないと思いますし、効果もないかもしれませんが、次のことをやってみてください。
どうせ直ぐに眠れないのですから、直ぐ寝ようとせずできるだけゆったり構えておくようにした方が良いでしょう。
軽く何か口にする。ゆっくり風呂につかって体を温める。この場合熱いお湯は避けて下さい。起きている時、風呂の中、布団の中で、時々ゆったりと深呼吸を繰り返して下さい。だだし吐く時は時間をかけること。これらは全て興奮した心身をリラックスに導くものです。

お礼

回答ありがとうございます。疲れすぎは入眠を妨げるのは初めて聞きました。知らなかったです。