骨密度を維持するための 運動は？

質問

この前の健康診断で、骨密度が骨粗鬆症の１歩手前の　黄色い危険ゾーンに入っていました。油断していたら、骨粗鬆症になってしまうのでは・・・と、不安です。
　今年の２月頃から、かかとが痛くて、かかとを地面について
歩けないので、歩く距離が、すごく減ったせいでしょうか？
　医師には、歩くのが一番いいと言われましたが、歩くのは
無理なんです。歩く他に、骨を強く保てる運動は　ありませんか？
　かかとを　地面につかないで　できる運動を　教えてください。
　　かかとは、一生治らないと医師に言われたので、絶望的で、
落ち込んでます。このままじゃ、どんどん骨密度が減っていきそうで　心配です。
　こんな足でも　できるいい運動を、ぜひ教えてください。

回答No.4

o120441222

骨棘と言う、骨のとげではないのですか？もしこれなら電気などで症状は改善さ
れると思いますが。本当に質問者さんが仰るような原因でしたら、なぜそんなこ
とになったのでしょうか？とりあえず数件、整形外科や総合病院を受診してみて
はいかがでしょうか？

お礼

ありがとうございます。
　なぜ、こんな　かかとになったのか、わからないんです。
　　それ以前のことは、覚えてないのですが、中学のときから、
私のかかとは、右だけ固いと思っていました。靴も右だけ、かかと部分が　ゴソつくので、歩きにくかったです。
　でも、長時間歩いたり、立ったりしたときしか、痛くなかったので、
今の年齢まで、我慢できました。
　９か月前から、少し床や、靴底に　かかとが付くだけで、痛くて、
それ以降、かかとは、下につかないで歩いてます。
　おかげで、甲やひざも両足痛くなってくるので、毎日困ってるんです。　　他の病院にも　行ってみたら、治療してもらえるのなら・・・
と希望を持って行ってみます。　もう、治らないとあきらめて
落ち込んでいたのですが。

回答No.3

o120441222

かかとはなぜ痛いんでしょうか？

と言いますのはやっぱりウォーキングが一番いいのです。踵から全身伝わる刺
激が骨密度の維持につながります。実は食生活よりも運動の方が大事だという
ことが分かってきています。なのでプールなどの負担のない動きは効果があり
ません。むしろ逆効果になりかねません。

まずはかかとの痛みを、何とかしなければならないでしょう。
病院を変えて踵を見てもらってはいかがでしょうか？

http://www.jpof.or.jp/

お礼

ありがとうございます。
　かかとに、皮下組織がついてなくて、骨に皮がついているだけのような状態なんです。ちょうど肘を曲げたときに骨が突き出る状態みたいになっています。だから、骨の部分が触れただけで、痛くなるんです。
　整形外科で、見てもらったときは、レントゲンを撮っただけで、なんの治療もしてもらえず、根本的に治す治療法はない　と言われました。
この先何十年もこんな足で暮らすのかと思うと、ゆううつです。
　足底板を作りましたが、何回調整しても、歩いたり、立っていたりすると　どんどん痛くなってくるので、両膝まで痛くなって、家事をするのも　大変になります。　他の病院で見てもらったら、治す方法が見つかるのでしょうか？　からだの他の部分の肉を移植するとか、シリコンか何かをくっつけるとかして、治せないんでしょうか？　相談した医師には、無理だと言われ、ガックリきています。　何科に行けば、治療してもらえますか？　整形外科でだめなら、形成外科とか、美容整形科　とか、でしょうか？　　もとの質問とずれてしまって、ごめんなさい。

回答No.2

albert8

かかとの障害の原因、障害の程度がわかりませんが、仕事や運動、散歩などして体をさかんに活動させ興奮させておかないと骨はできません。一度細胞内で燃焼したカルシウムの燃えカスとリンの燃えカスがくっついてそれが繊維状の蛋白質コラーゲンに結合して始めて骨になりますが、その沈着には体内のビタミンＤを活性化する必要があります。そのためには日光に当たって紫外線の刺激を受けなければなりません。

長く当たる必要はありませんが１０分でも２０分でも日光浴してください。運動は工夫すれば色々あると思います。もしご自分で運動メニューが作れないのであればスポーツジムなどで相談してみることも良いのではないでしょうか。

お礼

ありがとうございます。
日光に当たるのは、大切なんですね。
車の運転時に、窓越しに当たる程度でも　効果あるのでしょうか？
あるのなら、うれしいです。
　　かかとを床につけないで、骨を丈夫にできる運動は、
自分では、わからないので、具体的な方法を　知っている方、
教えてください。できれば、自宅でできる物がいいのですが・・・

回答No.1

noname#210617

食事と
http://www3.nhk.or.jp/gatten/archive/2007q2/20070613.html
運動
http://www3.nhk.or.jp/gatten/archive/2008q4/20081029.html

お礼

ありがとうございます。
　このサイトに出ている、スロートレーニングは、よさそうですね。
でも、この腹筋やスクワットは、かかとを床につけないと出来ないので、痛くて、無理です。
　スクワットは、とってもやりたい運動なんですけど・・・こんな　かかとで、残念です。