骨粗鬆症にならないために…

質問

高2の女です。
学校で、骨粗鬆症についてのビデオを見ました。
初めのうちは、ぼーっと見てたのですが
背がどんどん小さくなる…と映像に流れて
私はもともと背が低いのに、これ以上低くなったらどうしようと
恐ろしくなってしまいました…。

その後、骨密度を測ったのですが
私は皆より低く、85%くらいしかありませんでした。
多分、小学校の給食の牛乳が嫌いで
毎日一口も飲まずに残していたのが悪いのだと思います。
(思えば、牛乳だけじゃなく全体的に偏食でした)

今は、牛乳も飲めるようになって毎朝飲んでいるのですが
ビデオでは確か、骨は10代後半までにしか貯まらないので
10代後半を過ぎたら、どんどん減るばかりだと言ってたような気がするので
もう絶望的です。

骨粗鬆症には絶対なりたくないのですが、
今からでも、対策をすれば間に合うでしょうか?
それとも、もう手遅れですか?

回答No.4

bekky1 · ベストアンサー

良かったですよ、今なら、まだ間に合います。

皆さんがかかれていることを守ってくください。
一部、補足させていただきます。

寝る時間は10-2時の夜はなるべく寝てる(ホルモンが出て、からだの骨が修復される時間です。 あくまでも、【修復】ですから、より減らないためにはとても大切なことです。

運動はとても大切ですが、重力に抵抗する「運動」でないと効果はありません。
ですので、泳ぐのは、効果がありません。
これは、たくさん泳げばいいというのではないのです。
あくまでも、骨は重力から、重さ・体を支えるためにあるので、
重力に抵抗する直立しての運動=歩く、走るなどの時間をかけての運動がお勧めです。
ただの、筋トレとかだけでもダメなんです。

食事は、きちんと、偏食をしないのは、いまさらです。

日光に当たるというのは、あまり、気にしなくてもいいです。
普通に、生活している中で一日20分ほどの日射量で十分です。
これは、外を、普通に、歩いていると充足できる分量です。
余分にあたっても、皮膚の老化を促進するだけです。

大切なのは、まだ高校生で若いから、あまり、意識しないでしょうが
無理なダイエットなどして、「無月経」になるととてもやばいです。
さらに、病気などで、早くに更年期などを迎えるとそこから、ガンガンガンと骨が減り始めますので、健康を維持して、普通に50歳ぐらいでの閉経を迎えるという「体の人生設計」をきちんと立てて、日常生活を送る。
ステロイドを飲むような「病気」になるのも困ります。
全般的な健康維持には留意してください。

更年期以降を太りすぎるのも、関節、骨に負担がかかりますのでBMI22ぐらいまでに納める。

うるさいことをかきましたが、普通に3食を食べ、早く寝て、
毎日1時間ぐらいはトータルとして歩くような生活をすればいいだけです。
出産自体は、お勧めですから、心配することはありません。

お礼

お礼が遅くなり、申し訳ございませんでした。
10時から寝られたらいいのですが、難しいですね…。
運動も、この頃はするようになりました。
ありがとうございました。

回答No.5

albert8

大丈夫ですよ。
しかしなんでも食べ、運動をして下さい。
骨はカルシウムとリンからつくられますが摂取したものそのまま骨にはなりません。カルシウムは一度細胞に取り込まれて燃焼されます。そしてたんぱく質をリン酸化で利用させ、残った老廃物がリン酸カルシウムです。この老廃物を溜め置く場所が骨です。
普通に食事をしておけばわざわざ乳製品などとならくてもカルシウム不足にはなりません。
大切なのは運動です。全身の血行が良くなり、代謝が高まります。カルシウムがリン酸カルシウムに変化して骨に取り込まれます。骨が丈夫になって骨粗鬆症は防げます。
運動もせず楽な緊張の少ない生活を続けているとリンパ球が増多、せっかくのカルシウムが骨に沈着できなくなるのです。

お礼

お礼が遅くなり申し訳ございません。
運動はこの頃頑張っています。
ありがとうございました。

皆さんの回答して下さったことを
印刷して、夏休みはそれを心がけていました。
これからも頑張りたいと思います。

回答No.3

fe-shokugyou

「改善しない」と聞いても、続けましょう。放置すれば、症状が悪化するだけで、悪化の進み具合次第では20歳台で杖が手放せなくなる可能性も十分に有ります。

聞けば、現在の骨密度は80％台とか。どうか、頑張って下さいね。

お礼

お礼が遅くなり、申し訳ございません。
20歳で杖…恐ろしいです。
これからも頑張ります。
ありがとうございました。

回答No.2

happy2bhardcore

いや、無理です。
子供のときに骨を増やさなかったことについては、手遅れで骨粗鬆症になりやすいでしょう。また女性の場合は妊娠や月経などによりホルモンバランスが崩れるので、その後に骨粗鬆症になりやすいです。

具体的な対策については1氏のおっしゃるように
運動をする
三食しっかりとる
過激なダイエットをしない（ダイエットは食事を抜かないダイエットをする）
日光に当たる
です。

運動をする目的は骨に負担をかけ骨密度を増すことです。
食事は牛乳よりもチーズなどの方がいいと思います。ただ、一日700～800mgで十分なので、三食しっかり取れば特に意識しないでも大丈夫です。
またカルシウムを含む食品を食べるときはホウレンソウを避けましょう。ホウレンソウはカルシウムの吸収を阻害します。

あとは、夜更かしなどせず6時間以上は寝てください。
それでは、お気をつけて

お礼

お礼が遅くなり申し訳ございません。
やはり難しいですか…。
でも、ならないように努力は続けようと思いました。
チーズは、この頃意識してとるようにしました。
今日も早く寝たいです。
ありがとうございました。

回答No.1

hayashiyape-

手遅れ、なんてことはないと思いますよ！
　身体に良いことをすれば、その時から身体は反応する、と聞いたことがあります。

　かなり自覚もされてるようですから、頑張って下さいねー
　偏食はせず、カルシウムはビタミンＣと一緒に意識してとって、日光を浴びて。
　日光にあまり当たりたくなければ、ビタミンＤを一緒に。ビタミンＤは干し椎茸などに。
　そして大事なのは、運動だそうですね。
　できれば跳躍のあるものなどがいいとか。

　上くらいの話は巷でいくらでも集めることは出来るでしょう。
　本当に大切なのは、それを実践することです。

お礼

お礼が遅れて申し訳ございません。
夏休みは、出来るだけ太陽にあたり
カルシウム、ビタミンCも意識してとりました。
ありがとうございました。