引き締まった体に

質問

自宅でバーベル＆ダンベルを使い筋トレしてます。１日おきにしてますが、なかなか締まってきません。プロテインは毎日飲んでます。最近は室内で自転車も始めようかと思ってますが、どのペースで始めたらいいですか？筋トレの後か、筋トレの翌日か、どちらがいいですか？
１７８センチ６８キロです

回答No.3

hardtechno

ダンベルで出来る筋トレはたかが知れています。今のあなたの体は、大して走っていないのに毎日ガソリンばかり入れ続ける車のようです。その内ガソリンがあふれます。人の体で言うならば、太ります。現状の体型としては申し分なく標準ですが、行っている運動の負荷が筋肉をつけるという意味では軽すぎであり、よくて体型維持、過去に長く部活に入っていた人なら体型ダウンに少しは歯止めをかけているものの、筋力減少の波には勝てない、といったところでしょう。やるならば、軽めのダンベル（1kgとかでいいです）でも持って30分くらいジョギングしましょう。そちらの方が長い目で見て効果があります。長い目とは半年以上です。

回答No.2

noname#175206

増量期と減量期をきちんと使い分けてください。
　増量期とは、摂取カロリー＞消費カロリーにしてとことん筋トレを行い、筋肉を肥大させる時期です。体脂肪は増えますが、摂取カロリー＞消費カロリーでないと筋肉は太くなりません。
　そのあと、つけた筋肉を維持して体脂肪を落とすため、食事量を減らして、摂取カロリー＜消費カロリーにして、コントロールされた筋トレを行います。この加減は難しいので、自分自身の体で試行錯誤するしかありません。有酸素運動は、カロリー収支のオプションにしか過ぎません。なお1時間以上の有酸素運動は筋肉を削りますので注意してください。

回答No.1

inaken11

どうなりたいのか判りませんが、食べ過ぎなんじゃないですか。

栄養管理していますか？

お礼

早速の回答ありがとうございます。そう言われれば、そうかも知れません。仕事が朝早いため、朝は弁当ご飯のみ。お昼もご飯にふりかけ。おもいっきり食べれるのは、夜のみです。夜は食いすぎたな～と思うことがしばしばあります。栄養管理してみようと思います。