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どうしてやせないんだろう？？？
初めまして、私は高校に入ってからファッションやメイクに興味をもち始めました。でも、下半身が太っていて細身のパンツはピチピチになっちゃうし、顔も 笑うと横に肉が出ちゃうぐらいのってるんです。だから顔が大きいし、ヘアメイク も思うようにチャレンジできません。この肉がなかったらもう少しはかわいくなれるのに。。。と思う毎日です。1週間間食を少なめにしてみたのに、ぜんぜん変化なし。（前はすぐに変化があったのに。）逆にふとっていてショックでした。何か 上手に確実にやせる方法、またはこつを教えてください。やはり顔やせはむずかしいのでしょうか？
- ayu_j
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- その他（ダイエット・フィットネス）
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- furitenron
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- altonly
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- shu1ngsk
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僕の体験談なんですが一年前身長158センチの58キロやや肥満くらいで、今は49キロくらいまで落ちています。僕がダイエットについて調べたことややったことを書きます。 ・食物繊維は低カロリーで満腹感を与えてくれるので、食物繊維の多く入った食品を食べる。僕の朝食は基本的にこれだけでした。 ・食事するとしばらく新陳代謝がよくなる(脂肪が燃える)ので、摂取カロリーは同じでも食事の回数を増やす。が、しかしこれは一回の食事のカロリーが多くなりがちで結局以前より多くカロリーを摂取してしまうことがあります。 ・筋肉をつけると寝ている間にもカロリーを消費するようになるので、筋トレをする。僕はそのおかげでいまや筋肉質の部類です。でも女性はそんなに筋肉をつけるのはどうかと思いますから、軽い筋トレをすればいいと思います。 ・有酸素運動をする。つまり走るってことです。これは悲しい知らせになるんですが、脂肪を燃やすには基本的にこれしかないらしいです。しかも20分以上と条件付です。20分までは体の中の糖質をエネルギーとしているため脂肪は効率よく燃えません。40分から1時間は走ってほしいです。その時、サウナスーツなんか着ると体の水分も出て行くのでさらに効果的です。3000円出せば十分買えます。 ・走るのは辛いという方々へ朗報です。実は足が痛くなったり疲れるから走るのが嫌だという人は意外と少ないものです。走るのが嫌な理由は退屈！ただそれだけです。ならばおもしろくすればいい！簡単なことです。友達と一緒に話しながら走ったりすればいいんです。音楽を聴きながらってのもいいでしょう。 ・それでも走るのはやっぱり辛いという方々には、有酸素運動ってのはなにも走るだけじゃない！ダンス(エアロビクス)なんかは楽しんで有酸素運動ができます。でもそんなこと一人じゃできないしと思っているあなた！ダンス・ダンス・レボリューションって知ってますか？これは画面の指示に合わせてダンスを踊るアーケードゲーム(ゲームセンターとかにあるヤツ)です。これは家庭用のゲームでも出ています。プレイステーションワンがそれです。これはお金が少しかかりますが楽しんで有酸素運動ができます。 ・新陳代謝をよくするために辛いものを食べる。これは肌もきれいになるという特典つきです。 ・プロテインを飲む。これはドラッグストアに行けば売っているはずです。プロテインというとボディビルダーとか運動選手が飲むものだとおもいがちですがプロテインにも種類があって簡単にいうとマッチョ化するか痩せマッチョ化するみたいなもんです。ここでは痩せマッチョ化するほうのプロテインを飲んでください。飲んだからって筋肉質になるなんてことはないんで女性も気にせずに飲んでください。僕がプロテインに求めているものは筋肉作りではなくバランスのとれた栄養補給です。栄養がしっかりとれていればダイエットしても体の調子が悪くなることはなくなると思います。オススメのプロテインは「プロテインダイエットココア味」です。これはプロテインにしてはおいしいほうです。プロテインというのははっきりいってまずいです。もしここで僕が飲み方を教えなければ大半の人が買って一度飲んで放置することになると思います。容器に書いてある飲み方はハッキリいって無理です。 ・プロテインの飲み方。まず口にプロテイン(粉末)を含みます。そして水で流し込む。これが一番でしょう。むしろうまいと感じますよ。ためしに容器の飲み方を試してみるのもいいでしょう。 ・ご飯は意外とカロリー高い。 ・お菓子は買わない。 こんなもんですね、好きなのを試してください。
お礼
こんなに細かくアドバイスいただき本当にありがとうございます！ 去年はダンレボで、ちょっとがんばったら足がひきしまりまた！ でも、ずっとやってると、飽きるんですよね。（笑。 今は,足踏みするやつ、（名前わかんないです）けっこうはりきって つかってます♪20分くらいやってるからけっこうあつくなるし。 最近がんばってるんだ～。やっぱ顔はでかいままだけどｐ。 徐々に、を心がけてがんばってます！
- altonly
- ベストアンサー率19% (21/108)
私、半年で７ｋｇ落としました。リバウンドしてません。 夫、半年で15ｋｇ落としました。2～3kgほどもどりましたが、その辺でとまっています。 二人でしたことは、ウォーキングです。 1日によく言われる1万歩を超えることを目標に、少し汗ばむくらいのスピードで毎日歩きました。 夫はその他に、食事制限もしました。 病院でやせなさいと言われたので、そこの栄養士さんに指導を受けて、 1日の食事を、1700キロカロリーに抑える食事を1ヶ月半ほど続け、そのあとは、計算はしませんでしたが、およそそれくらいにおさえるように注意しました。 2人とも、体が軽くなったことを自覚しています。 首もともすっきりしましたよ。 私、長い間見えなくなっていた鎖骨が見えるようになって、ニコニコ。 ほっぺもすこしすっきりしたみたい。 急激にやせると、リバウンドがあるといいますよね。 激やせとリバウンドを繰り返すと、筋肉が減って、脂肪が増え、 やせにくくなると言う話はよく聞きます。 私の場合、最初の2週間が、苦しかったです。 それをすぎると、あとは習慣になって、らくでした。 1週間であきらめないで！！ 継続は力！ です。
お礼
ありがとうございました。私,極端に太ってるわけではないと、 思うんです。筋肉もある程度ついてるし。中学までバスケやってたから カロリー消費しにくいかもしれない。最近はチョコとか控えてます。 結果はぜんぜんだけど、気持ちだけでも,なんか良くなるので, お菓子控えめっていうのは、続けたいです。
1日１快食が正しいのか1日３食が正しいのか、医学的にはまだ確立されていないので諸説混同しているのは事実です。それぞれに利点、不利点があるのでどちらが正しいのかはまだ判断するのは危険です。３食食べないと体の吸収率が逆に高まって余計に吸収しやすくなるという意見もありますし、最近流行っている断食等にみられるように胃腸を休めるということも大事だそうです。 ただ私の経験（３ヶ月で１２kgのダイエット）から言えば３食きちんと食べた方が結果として成功しました。というのも２食とかにするとお腹が空いてしまい余計に食べてしまうからです。だから少しづつでもきちんと３食食べることを心がけました。 で効果が表れるのって２～３週間位からなので１週間じゃあまり顕著な効果って出ないと思います。さらに普通はお腹がまず小さくなって、顔は一番最後に痩せます。太るときは逆で顔が一番最初にくるみたいですが。 アドバイスとして３ヶ月とか６ヶ月という長いサイクルで考えてゆっくりダイエットすることをお薦めします。食事が少なくなってつらいのは最初の１～２週間でその後は食事が少なくなっても気にならなくなりますよ。 頑張ってください。ただ今は成長にも必要な時期ですので無理なダイエットはやめましょう。
お礼
ありがとうございます。やっぱ最低でも1ヶ月単位で続けないと意味 ないんですねぇ。。。辛抱弱い私だけど、最近家でお菓子食べてない”！ 休み時間とかにはたべちゃってるけん。（笑
- monimoni2
- ベストアンサー率29% (14/48)
２００Ｘでダイエットについてやっていました。 その例に取り上げられていたケースがａｙｕさんのケースとぴったり一緒なのです。 食事だけでのダイエットでは逆に太りやすい体質になってしまうそうです。 ２００Ｘは科学に基づいた番組なので信頼できるはずです。 ２００Ｘのホームページでその内容をみられます。 ぜひ見てみてください。
お礼
ありがとうございます！２００Ｘかなり参考になりました！ 消費カロリーのことをもう少し重点的に考えてみようと思いました！！ そのためにもやっぱ運動健康第一？！
- kuro2000
- ベストアンサー率18% (10/53)
自分はエアロバイクで17キロ痩せました。1年くらいかかりましたが、顔も小さくなりました。食事は最初のうちは気にして野菜を多くとりましたが、食べたいものを食べたいだけ摂って1日20分～30分テレビを見ながらこぎました。負荷をかけすぎると筋肉がついてしまうようです。 あせらずゆっくり継続してやるのが一番です。欲求を抑えての減量は続かず、リバウンドもあるので注意が必要です。
お礼
本当ですか！？確実にやせれるのならやってみたいです！ 残念ながらエアロバイクはありませんが縄跳びをやってみようかと おもいます。
- kameboy
- ベストアンサー率25% (1/4)
monimoni2さんの真似は絶対にしないでください。 医学的に見て、大いに危険です。 食事は３食規則正しく取ることが大切です。 規則正しい睡眠も重要です。 sato-ponponさんの仰ることの方が正しいです。 以上、補足でした。
お礼
いろいろとありがとうございます！ とりあえず運動して消費エネルギーを摂取よりもうわまれば！ 食事は少なめに心がけます。断食はむりだから（笑
- kameboy
- ベストアンサー率25% (1/4)
昨日、たまたまテレビでお医者さんが解説していたのを見たのですが、 脂肪１ｋｇを減らすのには、７千数百キロカロリー位のエネルギー消費が 必要なんだそうです。フルマラソンを２時間半で走った場合の消費エネルギー が２４００キロカロリーなので、フルマラソンを３回走ってやっと１ｋｇの 脂肪が減るんだそうです。 なので、短期間で痩せようとするのは殆ど不可能に近いのですね。 健康を維持しながら美しく痩せるには、食事療法（規則正しい食事とカロリーを 取りすぎに気をつけること） と運動療法（ウォーキングなどの有酸素運動）の両立が大切だそうです。 １日３食を規則正しい時間に食べること。 間食はしてもいいけど、カロリー計算を考えてください。 ウォーキングなら１日１３０００歩位が目安だそうです。 食事、運動、どちらか一方だけでは痩せられないそうです。 全身をスリムにすれば顔も引き締まってくるから部分痩せなんて考える 必要はないと思います。 頑張ってください、健闘を祈ります。
お礼
お答えありがとうございます。やはりもう少し食事の量を 減らしてみようかとおもいます。パンとか、チョコとか、脂肪に なりやすいもの大好きですが。。。
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お礼
再びありがとうございます。立ち読みはよくしますねぇ。 気付くと1時間とか。姿勢悪くて肩こるけど。 でも、歩いては行かないです。なんか恥かしい。 コンビニくらいは歩いていこうとおもいます。