ジョギングの疲れが仕事中に出て困ってます

質問

33歳（男）にしてジョギングを初めました。

１ｋｍぽっちを週に４日程度、ここ１ヶ月ほど走っているのですが、仕事中に疲れが出てしまって困ってます。
どうしたら疲れないようになれるのでしょうか？
それとも30歳以上でジョギング・マラソンをしている人は日常生活で常に疲れているもんなんでしょうか？（笑）
走るのは好きなのでやめたくないです。

できれば同じ悩みを克服した経験のある方、そのような問題解消の指導のプロの方に回答していただけると嬉しいです。

※走っている最中は苦痛はなく、10kmでも何kmでも平気で走れると思います。問題はその3日後の仕事中に来る疲れです。
※最初は3km～5km走ってたのですが、３日後の疲れがあまりにもヒドくて仕事に支障があるので、距離を縮めていって1km、しかも週に４日程度になったという経緯があります。しかし、それでも疲れがきて困っています（そこまでヒドくはないが、多少仕事に支障がある）
※学生の頃はずっと長距離はクラスで１番か２番でした
※17歳～33歳までは年数回程度のサーフィンと水泳をやっていますが、基本的にあまり運動はしていませんでした
※現在ダイエット中で、８月から月に３kgペースで落としています。（これが関係しているのか？）

回答No.4

mochablend

トレーニング量を減らさずに、なるべく疲れを残さない方向で行くと、

1.トレーニング前後にストレッチをしっかりやる。
2.アミノ酸、クエン酸を補給する。

といったところでしょうか。『アミノバイタル』というサプリメントが
売られてますのでそれがオススメです。筋肉のだるさが取れますよ。

ただ、月に3kgペースの減量は相当きついと思います。
ジョギングの結果痩せてるのでしたらしかたないですが、
食事制限などをしてるのでしたら、ジョギングが楽になるまでは
控えたほうがいいと思います。

お礼

具体的なご提案ありがとうございます。

食事制限で痩せています。
ジョギングは１kmぽっちなので減量の助けには全くなっていないはずです。

減量が原因なら助かるのですが。

回答No.3

A-O3352

１kmを「走る」のであれば、４分～８分程度ですよね。
ウォーミングアップにも足りない距離と時間を週４日で
それでもなお疲労が残るとなれば、それはもはやトレーニングの負荷とは無関係かと思います。

ダイエットもされているとの事で
何かしらの必須栄養素（鉄分等）が不足している可能性があります。
また、通常では考えられないような疲労が出るというのは
循環系や内臓の病気もありえますので
まずは食生活やご自身の健康の方を見直してみてはいかがでしょうか。

お礼

言われてみれば確かにそれはありえるかもしれません。
助言ありがとうございます。

回答No.2

blazin

ジョグをする場所によっても疲労度は違うんですよね。
土のグラウンドとアスファルトの地面では蹴り返しに拠るダメージも異なりますし。無理なく続けられてこそ効果も得られますからね。
身体に負担がかかっては元もこうも無いですから。
特に昔スポーツをやっていた人は、これ位出来る、出来たという過去のイメージが現状の心身状態を考慮せずに昔の感覚で身体を動かしてしまってその結果故障や、身体にストレスを溜めてしまう事が多いんですよね。ベースとして貴方が運動を出来ていた過去はあるとしても、今は今の体調で今の身体で出来る範囲でメニューを組んでいく。そして無理なくやっていくのがやはり一番なんですよね。それで慣らしていくことで負荷を上げていくことも出来ますし☆

お礼

それにしても、たったの１ｋｍぽっちで２日に１度ペースでしかないに疲れを日常に感じているようでは、いつまでたっても５ｋｍ走ることしかできないのではないか？と思ってて困って質問した次第です。

回答No.1

zorro

選手として飯を食べていくつもりなら別ですが、仕事に影響があるならトレーニング量を減らすべきです。

お礼

それしか方法はなですか、、
いずれはトレーニング量の許容範囲は広がるのでしょうか？