ジョギング初心者質問

質問

ガリですが、体力をつける為にジョギングをやります。
ネットでいろいろ調べると、ジョギングの前にウォーキングである程度続けてからがいいとわかりましたが、
期間的にはどれぐらいでしょうか？初心者なので2km程度をジョギングしたいと思いますが、1週間ぐらいそこを歩こうと思います。
また、呼吸法に関してですが、自分は昔から２回吸う、１回吐くでやっています。
ネットを見ると２回２回のほうがいいとありましたが、そうなのでしょうか？

回答No.4

genmai59 · ベストアンサー

No.1です。

>Ｑ　そんなにやってよいのでしょうか？ジョギングも超回復があるとかで48~72時間は休めろと書いてありました。
週に3~4日じゃ駄目ですか？元々駄目な人間なので週４，５もやれそうもありません・・・。

病後などではなく、普通に体力がある人であれば、この程度の運動は問題ないと思います。ただ、ちょっとやってみてきついと思うようであれば、週３回にしてもかまいません。体力がつくのに時間がかかるだけです。特に最初はやりすぎないほうがいいので、少なめにするのはいいでしょう。でも、週１回とか２回となると、効果がほとんどなくなりますので、注意してください。また、体力がついてくるまでには、最低でも３週間、通常は３か月から半年以上かかります。途中でやめてしまわず、この間、運動を続けることが大切です。

ポイントは、「鼻歌が歌えるほど楽な速さで」というところにあります。思いっきりゆっくり走れと言っても、普通の人は、たいていは速く走りすぎます。30分くらい楽に走れること、走ったあとはへろへろになるのではなく、ここちよい脱力感を感じるくらいにしておくことが大切です。へろへろになってしまうようなら、スピードを落とすか、ウォーキングに切り替えましょう。

お礼

それぐらいだと効果も薄くなっていくのですね。

はい、最初は抑えてやります。そうですか、週１～２は止めます。
わかりました、長めに頑張ります。

そうなんですよね、以前やった事がありましたが、
ジョギングというよりランニングになって貧血で歩けなくなるわで1週間で辞めました。
いろいろとありがとうございました。非常に助かります。

回答No.3

cyarinnko

ジョギングを２年ほどやったことがありますが、
体力をつけるためでしたらジョギングだけではなく
筋トレもやった方がいいと思います。

ジョギングというのはそもそも「持久力」をつけるためのトレーニングですので、ジョギングだけだと脂肪だけではなくおそらく筋肉もやせてしまい持久力はつきますが「瞬発力」は衰えると思います。
ジョギングもほどほどです、あまりしすぎると脂肪が燃焼するので体重が落ちるので関節や骨に負担がかかります。
脂肪というのは多すぎると確かに足などに負担がかかりますが少なすぎても体に負担をかけます、体力をつけるということでしたら体のバランスが大切です、筋トレをするなら５０回～８０回あたりまでがおすすめ
呼吸法ですがやりやすいほうでかまわないのですが
２回１回が体には楽だと思います、２回２回だと２回空気を吸って
２回空気を吐くわけですから普通の肺活量の人はしんどいと思います。

お礼

なるほど、やりすぎるとむしろ体に悪いという面があるのですね。
はい筋トレもやります。
わかりました、ありがとうございました。

回答No.2

jhayashi

呼吸は自分でリズムが掴みやすい方法でどうぞ
実際、マラソン選手（トップアスリート）の呼吸方法も　人それぞれなようです。

２回２回だとジョギングのペース狂って、速過ぎになると思う。
（個人的な主観）

補足

>>２回２回だとジョギングのペース狂って、速過ぎになると思う。
というとジョギングは4回4回が適しているのでしょうか？

回答No.1

genmai59

まずウォーキングからというのは、運動不足で筋力が弱り、体重も増えている人がいきなり走ると、脚に負担がかかり、膝を痛めたりすることが多いからです。もし、あなたが10代や20代の若さで、病後など極端に筋力が衰えている状態ではなく、体重もそれほど重くないなら、ウォーキングから始めなくてはならない理由はありません。逆に40代以上でBMIが30以上もあって、10年以上運動をしていない、自動車通勤などで日常生活でも脚を使っていないという状態なら、ウォーキングから始めたほうが無難でしょう。

ただ、ジョギングからはじめる場合でも、非常にゆっくり走ることをこころがけてください。ゆっくりすぎて走りにくい、鼻歌を歌いながら2、30分は走り続けられる程度の速さが、体力をつけるためにも有効です。必死で息を切らしつつ2kmを走るなんていうのは、脚を痛めるうえに、体力もあまりつきません。

そういうことからも、最初は距離ではなく時間で計って走るほうがいいでしょう。1回10分以上で、日に合計30分以上、それを週に3回以上というのが、体力をつけるための最低ラインです。ただ、これも50代、60代の人にも無理がないレベルでの話ですので、このペースですと故障もないかわりに体力アップもなかなか見込めません。通常は1回30分以上走るまたは歩く日を週に4、5日程度がいいと思います。毎日必ずというのは、かえって脚を痛める原因になりやすいので、週に1日2日は休みの日を入れた方がいいんです。毎日やる場合は、速度も時間も、無理なく疲れをまったく感じない程度にするのがいいでしょう。

呼吸は、気にする必要はまったくありません。自分が呼吸しやすいように吸ってはけばいいんです。ただ、走るリズムにあわせてリズムよく呼吸した方が呼吸しやすいというだけです。それから、息は吸うよりも思い切って大きく吐くことが重要です。吐けば自然に肺に新鮮な空気が流れ込みます。吐かないまま必死で吸っても、空気が肺に入っていきません。

補足

そうだったんですか！yahoo知恵袋などを見てもダイエットの方ばかりで歩きからだと思っていました。
はい、ガリですが以前加重スクワットなどやっていましたので大丈夫ですよね。
BMIは15ぐらいだったと思うので安心です。

はい、鼻歌を歌いながら・会話ができる程度の速度で走ります。

なるほど、あえて長く走るというのがコツなんですね。
とりあえずは長くやります。

Ｑ　そんなにやってよいのでしょうか？ジョギングも超回復があるとかで48~72時間は休めろと書いてありました。
週に3~4日じゃ駄目ですか？元々駄目な人間なので週４，５もやれそうもありません・・・。

とにかく吐くことを意識するのですね、なるほど。
勉強になります。ありがとうございます。