デカクなるための食事

質問

私はデカクなるため筋トレをしています。筋トレ歴は１０年。現在２７歳。

たんぱく質は体重×２とうたわれていますが、これはご飯や麺類、パン類に含まれるたんぱく質を含めて計算するんでんすか？

また、たんぱく質×２取れなくても炭水化物や良質な脂質がしっかり摂取できてれば筋肥大できますか？

回答No.1

okamottye-

＞たんぱく質は体重×２とうたわれていますが、これはご飯や麺類、パン類に含まれるたんぱく質を含めて計算するんでんすか？
そうですね。

＞また、たんぱく質×２取れなくても炭水化物や良質な脂質がしっかり摂取できてれば筋肥大できますか？
広義にいえば、タンパク質×２を摂取できなくても筋肥大は出来ると思います。
ただ、効率・効果的な筋肉作りの為には、筋肉をつくるタンパク質量（×２）の摂取が必須だと思います。
勿論、睡眠・トレーニングの仕方・栄養摂取のタイミングなどの諸条件も必要です。