体力をつけたい！（長文です）

質問

私は現在２０歳のフリーターです。
中学生３年生のときにある病気になってしまい、約１年ほど入院しました。その病気のせいで足が脆くなってしまい歩くと骨が中に沈没すると言われ、半年ほど寝たきり生活をしていました。その後は無事に退院し、テニスやサッカーなど激しいスポーツはできなくなってしまいましたが日常生活には支障は出ないほど回復しました。
高校は通信制で週４回の約５時間で３．５年で卒業しました。
現在は工場でピッキングの作業を４時間で週４回とスーパーの品だしを４時間で週３回ほどしているのですが、足の太ももと足の裏が痛くなり疲れがかなり出ます。
５年ほどスポーツなど全然していないので体力がありません。
そこでなるべく足に負担をかけずに体力をつけたいのですが、いい方法はないでしょうか？

回答No.8

mikatta

回復したといっても、一般人のような体力強化は無理です。
高望みしないで、できる範囲で仕事を見つけましょう。
いっそうのこと、デスクワークに変えたらどうですか。　
足に負担がかかりませんが少し頭を使います。
骨がもろいというのに、いまだ偏食を改善もせずそのまま？
体力をつける前にやることでは。
将来寝たきりになりますよ。普通の人よりも早く。
いつまでも親は生きていません。安心させてやってください。

回答No.7

mrhirohata

食べないダイエットを試みた人がよく体調を壊してしまう例が沢山ありますが、それでも若い世代は割りと回復力・自然治癒力が強いのでそこそこは耐えられるモノです。しかし、病気がかなりのダメージを与えてるようですね。しっかりと栄養を摂取して且つ、カロリーオーバーにならないようにして・・・・徐々に本来持っておくべき自然治癒力にしなければならないですね。栄養補助食品のお勧め品を紹介します。
僕自身の経験談です。中学・高校と野球少年でした。18歳・・部活引退でそれまで鍛えた体力を自然放置で落ちるのは勿体無く思い、筋トレとジョギングをずっと続けていましたが、40歳頃になると両方が辛くなって翌日まで疲れが残ってしまい・・・結局は、アスリートもこんな感じで引退して行くんだぁ。。。と諦めてメニューを落として行くしかなかったんですね。ところが、今愛用してる栄養補助食品を試したら、凄い事になりました。食べ始めて2週間で疲れが残らなくなり、寝付きや目覚めが良くなって・・・2ヶ月経った頃には二十歳代ですら走れなかった1時間の走り込みも出来る様になり、気が付くと肌や爪まで綺麗になっていました。・・・・・これは、ナニモノだ！と思って入り込んだ結果、栄養によって体力、回復力、自然治癒力がメキメキと上がって頑丈なカラダになった！という事なんですね。僕は1963年生まれの45歳ですが、50ｍのタイムも10kmのタイムも高１の息子に負けていないんです。38歳頃から全力疾走というモノが出来なくなり。。。。正確に言うとそれをやる為のアップに時間が掛かり過ぎて結局はバテてしまっていたんですよ。若い頃ってダッシュするのにアップなんか必要なかったじゃないですか？普通は年齢が行くと急にやると肉離れが起きて大変。どうしても入念なアップが必要な訳ですよ。でも、今では若い頃と同じように急に全力疾走出来ますからね。ホントに丈夫になりましたよ。個人差が出るとは思いますが、特に持久力には抜群の効果が出ましたね。URLで確認してみて下さい。そしてご検討下さい。では！

参考URL：

http://www.herbalife.co.jp/

回答No.6

wyvern660

ウォーキングや自転車で、負荷の軽い運動を30分～1時間行ったりして、持久筋を鍛えるのが良いかもしれませんね。
持久筋は太くならないので、ガッチリしたりしませんし。
「仕事で疲れがかなり出ます」とありますが、筋肉痛なのですか？
筋肉痛なのであれば、プロテインを飲んだりアミノ酸のサプリメントを飲んだりすれば軽減されますよ。
ただ単純に疲労が溜まってるのであれば、就寝前にストレッチやマッサージをして、筋肉をほぐして疲労物質を血中に流してあげるのが良いと言われています。

回答No.5

tarokote

まずお医者さんに相談しましょう。
入院した病院にカルテあるはずですから相談してください。
骨のことなどの注意を受けたということなので、整形外科の受診をしたことがあると思います。(整形でなくてかかりつけの先生でも良いです。)
ほとんどの整形外科は簡単な筋トレやストレッチなどを指導(プリントくれるだけだったりするけど…)してくれます。

それで物足りないのであれば、ヨガがオススメです。
病院の先生に相談して許可が出るのであればですが。
あまり体を動かすことに慣れていないようなので、最初はしっかりと通って習ってください。
筋肉を使いながら伸ばしていくので気持ちいいですよ。

お礼

骨のことなどの注意は普通の人より骨が少し脆いから激しい運動など無理をしないでといわれただけですね。
あまり体を動かしてないのでストレッチやヨガでも気持ちよさそうですね

回答No.4

mrhirohata

先ず、食事はどうですか？毎日3食、美味しく頂けてますかね。体力やカラダそのモノが弱い人は、その辺りから改善するのが一番のようですが、ちゃんと食べていても栄養が偏っていませんか？
炭水化物、脂質、無機質(ミネラル)、ビタミン、糖質・・・そして水。
ややこしいですよね？要は、穀物と肉や魚と野菜・果物と乳製品を毎日欠かさずに食べたら栄養的には解決します。好き嫌いが多いと万事休すですが、市販で栄養補助食品というモノがあるでしょう？朝御飯の替わりに・・・なんてCMでやってた類のモノでいいと思います。毎日、朝昼晩と食べてたら少し違って来ると思いますよ。運動は、仕事で疲れなくなったり、痛くならなくなったら、徐々に始められたら？と思います。

お礼

食事は毎日３食食べていますが、好き嫌いが多いです。
特に野菜はぜんぜん食べてないです・・・。
そうなると栄養補助食品ですがなにかおすすめなものはありますか？

回答No.3

nezg-fhero

No.1です。

では自転車はどうですか？

サドルをハンドルの“Ｔ”の部分（左右のもち手の中間）と同じ高さにして、ペダルをこぐ時に、腕の力も利用してこげば、足への負担は少なくて、全身を使って運動できますが？

少し遠くても、プールでの運動は一番だと思うので、できるような環境になったらぜひやってみてくださいね

お礼

自転車ですか、やってみます。
プールは、近くにできたら通えるのですが・・・

回答No.2

10ken16

医師に相談した上でですが、
プールで水遊びが無難だと思います。

お礼

最初はそれも考えたのですが、プールは近くになかったので諦めました。
医師からは激しい運動はしなければなにをしても平気だと言っていました。

回答No.1

nezg-fhero

水泳やプールの中で歩く、というのが足への負担が少なくてよいのではないですか？

お礼

最初の頃はそれも考えたのですが、プールは近くになかったので諦めました。