水泳 ５０Ｍ1分だい！？！？

質問

恥ずかしながら泳ぐのが下手です。
今中3女子なのですが、
小６の時に5ヶ月ほどスイミングスクールをやっていて、
バタフライまでできたのでやめました。
1年のときは２５ｍ１９秒で悪くなかったのですが、
2年になって22秒台、５０ｍは５１秒で、まだいい方でした。
3年になって５０ｍのタイムが1分６秒とかでかなりへこんでいます。
学校は女子で５０ｍが50秒台だったらＡで40秒台だったらＳの評価です。
Ｓをとりたいとそこまで望んではいません。
Ａになりたいです。
行きの２５ｍは20秒でいけるのですが
往復するときの帰りがぜんぜん遅くて40秒ぐらいかかってしまいます。
つかれていて何もかも分からなくなっているのだと思います。
水の抵抗を防ぐ方法や、こんなことに気をつければいい。
と何でもいいので教えてください。
あと7秒縮めたいです。

回答No.4

noname#155689

遅くなった原因については
ANo.3さんの考えに賛成です。

そういえば自分(40代の男です)も、8歳から10歳の頃は
何をやっても身軽で疲れ知らずだったなぁ、なんてことを
思い出しました。

一方で、背が伸びて、急に走るのが速くなったりも
したんですけどね。

でも、そろそろ年齢的に
持久力と筋力を意識的に鍛えるか否かで
今後の運動能力がガラリと変わってくると思います。
(一般に持久力は10代前半、筋力は10代後半に鍛えるとイイそうです。)

筋力や持久力は短期間で身につくものではないと思いますので
じっくり取り組んでいって欲しいと思う一方
水泳ならではの重要事項が「水を掴む/水に乗る」感覚なんですね。

スクールに行っていた頃の感覚が薄れるにつれ
水に乗れなくなってきているんでしょう。

実はオリンピック級の選手でも
オフシーズンに水から離れていると
(離れていると言っても彼らの場合は数週間程度でしょうが)
水の感覚が狂うと言います。
なので、シーズンに入ると必ず「蹴伸び」からやりなおすと言います。
シーズン中に感覚が狂うこと(いわゆるスランプですね)も多々あるそうですが
そういうときも「蹴伸び」をやりなおすと言います。

蹴伸びで習得するのは、抵抗のない水中姿勢です。
ストリームラインと言いますので、よかったら覚えておいて下さい。

蹴伸びというのは、壁を蹴った力だけで進むことですが
ストリームラインが狂っていると、進みが極端に悪くなります。
ちなみにオリンピック級の方々は
壁を蹴るだけで15m以上進むような人たちです。
http://www.swimming.jp/ej_swim/free/yougo/st_line/st_line.html
(＞をクリックして、次にクロールのBroadbandかNarrowbandを選択して下さい)
私は中学・高校と競泳をやってきましたが
10ｍちょっとしか進めません。
だから速くなれなかったのだと、最近悟りました。
(まだストリームラインに対する科学的な知識が未熟な時代だったので)
(運動中に水は飲むなと言われてきた世代です…orz)

話が長くなりましたが
どうも上手く進まない、すぐに疲れる、という場合は
蹴伸びを繰り返し練習してストリームラインを身に付けて下さい。
キレイなストリームラインを身に付けて
ANo.2さんのアドバイスのように泳ぐと
理想的にはこんな感じになります。
http://www.swimming.jp/ej_swim/free/stroke/catch.html

意識としては「水の中でモガく」「水と格闘する」のではなく
「水と仲良く」なって下さい。
仲良くなると、身体は滑るように進み始めます。

回答No.3

genmai59

遅くなってくる理由をいくつか考えてみました。

・小６のときには習っていたということなので、きれいなフォームで泳いでいたが、だんだんと自己流になり、フォームが崩れている。練習も不足している。
・ちょうど思春期なので、子どもの体型から女性らしい体型に変わって来たことで、同じように泳いでも速度が出なくなったり、持久力が弱くなっている。
・鉄欠乏性貧血が徐々に進み、持久能力が落ちている。

シドニー五輪で14歳で金メダルをとった岩崎恭子選手は、その後伸び悩んだというかタイムが落ちてしまって、苦労しましたよね。身体が成長した結果だと思います。

また、女性は生理があるので、普通に食事をしていても、鉄分が不足しがちです。鉄欠乏性貧血にかかると、日常生活には支障がなくても、長距離走など持久系のスポーツではてきめんに影響があらわれ、記録がでなくなります。いわゆる脳貧血と鉄欠乏性貧血は異なります。症状の現れ方は人によってまちまちですが、階段をあがったり走ったりしたときに息切れしやすい、体が冷えやすい、顔色が悪い、爪の色が悪いなどですね。「ひょっとして？」と思うようでしたら、内科に行って相談してみるといいでしょう。貧血かどうかは、血液検査ですぐにわかります。

なお、後半のタイムが極端に落ち込むときは、前半のペースを思い切って落として余裕を持たせた方が、後半の落ち込みが少なくて全体としては記録はよくなります。

回答No.2

goodn1ght

去年の８月から泳いでいます。

始めた頃は２５ｍを２５秒ぐらいで泳ぎ、３分ぐらい休憩して１０本が体力の限界でした。
５０ｍを６０秒ぐらいで泳げるようになったのは１２月でした。
２月には５０ｍのインターバルができるようになりました。
最近は１００ｍを１００秒で泳いで４０秒休みが１０本できます。

・ゆっくり大きくストロークする。
・ブレスのときの顔上げを最小限にする。
・お尻や脚が沈まないような抵抗の少ない姿勢にする。

回答No.1

HAL007

いきの２５ｍと言うと２５ｍプールですね！
前半の２５ｍは飛込みをしているのだと思いますがどうでしょうか？
飛込みが上手ければ８ｍは行って仕舞うと思いますがどうですか？

復路が遅い原因は往路のペースが速すぎて、体力が続かずに遅くなるものですが倍は掛り過ぎ。

簡単な対策は往路を押えて、復路にも体力を温存すること。
２５秒／３０秒前半で１分は切ります。　
後はタウンが上手く出来れば５ｍは泳ぐ必要がないのでタウンも工夫しましょう。

年々タイムが悪くなっているのは練習量の差では想像します。
水泳は全身運動なので、日頃の運動量でも差が出ます。
競泳選手なら体が出来てくるこれからがタイムが伸びる年齢です。

最後に、水の抵抗に付いて言うのは、自由型なら５０ｍ２０秒以下の人の話だと思います。
体育の授業レベルでは、如何に綺麗なフォームで泳ぐかが問題です。
悪いフォームは抵抗以前に前進する力を殺す泳ぎになってます。