暑さ対策って何かしてますか？

質問

ロードに乗っていますが最近日差しが強く峠を登っていると頭が痛くなってしまいます。（たぶん熱中症）
通勤時間帯だと朝晩と涼しいのですが日中となると死にそうです・・・ヘルメットにグローブにメッセンジャーバックと装備だけそれっぽいのでママチャリのように押して歩くのもなんか気が引けますし・・・。

水分補給のやりかた、その他対策等ありましたら何でも良いので教えてください。

回答No.3

kozo-ts · ベストアンサー

頭痛が起きるのは塩分不足です。汗と一緒に体から出て行ってしまいます。卓上塩を持ち歩いて直接なめてもいいですし、塩飴や錠剤型のものもあります。
私は自転車ではまだそういったことは経験していませんが、外仕事をしていますので夏はたまに頭痛が起きることがあります。塩をなめたら即直るというものではないですが、症状はだいぶ和らぎます。

お礼

塩ですか！卓上塩なら持ち運べるし便利ですね。明日でも買ってきます。

回答No.5

daiquiri

1.パールイズミなどで出しているUVアームカバーと、
インナーキャップor大き目のバンダナで首をカバーしています。
一見暑そうですが、紫外線によるダメージが減る分
結局は体力消耗や熱中症のリスクが低下します。

2.ボトルは少なくとも一本は真水にして暑いと感じたら首筋や
ヘルメットに少量かけたりしてます。Wボトルならもう一方は
味つきのドリンク、Wじゃないならミネラルや糖質は別途補給します。
因みにボトルは開口部が広いものがお勧めです(polarボトルなど)

3.単独行動でない場合、コンビニなどでの休憩でブロックアイスを買って皆で分けてボトルに入れます。
これでかなり暑くても30分程度は冷たいドリンクにありつけます。

4.A3さんも書いていますが、特に夏場は荷物を絞ったほうがよいです。
輪行袋や着替えなどがネックなら走行時は携行不要なように周回か
往復ルートを設定することをお勧めします(可能であれば)。

5.峠に行くときはなるべく早朝にスタートを心がけたほうがよいです。
たとえば普段なら峠の近くに9時集合だとすると、夏場は8時とか7時半集合にします。それが厳しいならルートに滝や沢が近く、北斜面を登る
設定にすると多少はマシです。

回答No.4

demo9_3v

使っている方は少ないですが、サーモスの「真空断熱スポーツボトル」を重宝しております。
0.53Lであればボトルゲージすっぽりはまり、走っている時でも非常に冷たい飲み物が飲めます。
真夏はPolarの保冷ボトルでもお湯になっちゃいますからね。

後は「UVアームカーバー」と「アイス帽」を愛用しております。
（値段が許せば#2さんのアンダーアーマーはお勧めです。）
走っている最中にボトルの水をかければ、気化熱で非常に涼しいですよ。
私は飲み物用にサーモスを使い、体にかける用にPolar保冷ボトルというダブル体制で走っています。

あと、必ず「ごましお」を持っていき、コンビニのおにぎりにかけて食べています。
大量の汗で血中の塩分が薄くなっているので、水だけ飲んでも体は受け付けなくなります。
必ず塩を取るように心がけましょう。

回答No.2

skita

ロードは身軽が一番です。
夏の日中走る時は、メッセンジャーバックをやめて、サドルバッグか
ボトルゲージに取付けできるツールボックスに収納できる範囲
の荷物に限定して身軽にしましょう。

当方はアンダーウエア(上着だけですが)に気をつかってます。
たくさん汗をかいても直ぐに乾燥してくれる(水分を貯めない)
素材を使用している物を着用してます。

アンダーアーマーのヒートギアのCOMPRESSIONタイプのアンダーウエア
でして、少々窮屈な作りになってますが、酷暑時には手放せません。
オールシーズン用の長袖は、上に半袖のジャージを着て腕の日焼け
防止に活用して、ノースリーブの半袖の時は、ワコールのアーム
カバーを着用して腕の日焼け防止をしてます。

価格が少し高いのが難点。
試着できるスポーツ専門店(例：ビク○リア)で買うのがいいです。

お礼

ありがとうございます。
下着って有効な気がします。熱中症で死んだなんてニュースにならないうちに購入検討します！

回答No.1

aki80

こんにちは　熱中症には気をつけたほうが良いと思います。
こまめな水分補給はもちろんですが、適度な日陰での休憩が有効だと思います。

お礼

ありがとうございます。