疲労時のつり対策

質問

宜しくお願い致します。
私の趣味は、オフロードバイクを使ってレースをするエンデューロです。3時間を全力で走り続けます。スタートして1時間もしないうちに太ももやふくらはぎがつり始め、満足いくレースが出来なくなります。大量に汗もかきますしヘルメットもかぶっているので熱中症気味になります。水分は背中に背負った給水パックより走りながら補給します。プロでもあれば毎日走って体を慣れさせる事も出来るでしょうが趣味ですので休日に山林に潜って軽めに走るぐらいです。知り合いには、マグネシウムとかクエン酸とかニガリとか・・・聞くのですが効果的なのは何なのでしょうか。
ちなみに30歳、男、180ｃｍ、65kg、タバコ1年前にやめました。、アルコール毎日です。
今シーズンも間もなく幕開けです。順位を上げるためには重要課題ですので宜しくお願い致します。

回答No.3

bigskul

マルチミネラルが良いですよ。
激しい運動をする方は普通ではあまり失いにくいようなミネラルも失いますので。逆に、生活強度の低い人はあまりあれやこれやと気にする必要はないのです。
また、激しい運動にはアミノ酸やプロテインは必須です。運動前や運動直後はBCAAなどのアミノ酸を、運動後にはたんぱく質を豊富に含む食品をとることが効果的です。
個人的なアミノ酸やプロテインの使用感としては、アミノ酸なら味の素(アミノバイタル)、プロテインならザバスが良い感じです。
食事の面では大豆などの植物性タンパクよりも、鶏肉や卵白などの吸収が良いです。
(あ、ちなみに私は昔陸上競技をやってました)

回答No.2

timeup

普通では減らさすべきナトリウムも、大量に汗を出す場合は必要分まで出してしまう場合があります。
汗をかいたときに其れを舐めてみてください。人により体調により変わりますが、もし塩辛かったら、塩分も少し入れましょう。

＞マグネシウムとかクエン酸とかニガリとか・・・聞く
⇒足がつると、カリウムがどうこう言われますが、そう単純なものではないことは上記でもお分かりでしょう。
お勧めするとするなら、総合ミネラル剤と総合ビタミン剤をかなり多めに摂取してみることです。

それだけでなく、外界から体内に入り、組織・細胞に行くまでの間に弱い部分があれば、そこで酸素不足になり、痙攣がおきますので、乗車中の呼吸は意識して深くすることです。

＞プロでもあれば毎日走って体を慣れさせる事も出来るでしょうが趣味ですので
⇒基礎体力の向上は自宅でもできます。上位に入りたいなどの希望があるならば、タバコ・アルコールは禁止なのは当たり前です。　それだけの代償を払っても順位を上げたいのかどうかです。

回答No.1

nekodon339

３０歳でしたら関係ないかも知れませんが一応参考に
(下肢静脈瘤)サイト
http://www.e-ashi.com/qa/04.html
(下肢静脈瘤度チェック)
http://www.e-ashi.com/qa/05.html

筋肉の疲労などでつり安い場合
「キネシオテーピング法」
http://www.kinesio.co.jp/body_about_kt01.html
http://www.kinesio.co.jp/body_index.html
テーピングやサポートの仕方もあります。

もちろん栄養バランス、ビタミンは体を駆使する人は多めに取らなくてはなりません。栄養の方で調べて下さい。
今回は(足がつる対策)だけレスさせて頂きました