高校生・男・パワーのある体作りはどのように?

質問

高校1年生の母です。息子は陸上部で跳躍をやっています。昔から少食で現在も華奢でスタミナとパワーがありません。食事は普通に摂れているとして、補助としてどういうことをしたらいいのかアドバイスをお願いします。
(1)　まだ成長期の最中であると期待したいですが、ボチボチ身長も止まりつつあるのか増加はゆるやかに。でも、身長が伸びるための補助もふまえて効果がある物のアドバイスをお願いします。
(2)　高校に入ったばかりで、筋トレというほどのことはしていないようですが、力もなく筋トレ以前の問題なのかトレーニングのあとはフラフラみたいです。後に飲むといいよというプロテインなどは何でしょうか。
(3)　大会ではスタミナ切れが気になります。大会の前仲後はどんなものを摂るといいでしょうか。練習の時もそうですが、華奢でパワーがないのが気になる。大会中は時間がかかるので維持ができるものも。
(4)　帰宅後　自宅でできる補い、就寝前に効果がある運動やサプリなど。本人が気にしているのでお願いいたします。

回答No.2

noname#84191

どの質問に対してと言う事ではなく・・・

＞＞(4)　帰宅後　自宅でできる補い・・・
柔軟体操が良いと思います。
１ポーズを１分～２分とかをかける様な・・・
開脚して側屈・前屈など・・・
就寝前なら、身体のクールダウンにもなりますし・・・

運動をする前に準備運動を行う人は多いですが、整理運動と言うのでしょうか・・を行う人は少ないです。
筋肉疲労も取れますし・・・

＞＞(3)　大会ではスタミナ切れが気になります。
一番良いのは、走る事ですね・・・最初は５００ｍからでも・・・
とに角毎日欠かさず・・
５００ｍから始めたとして、同じ距離（運動量）を２週間は続けます。
次に体調と相談しながら、６００ｍ・・・これを２週間
１Ｋｍを超える頃には２００ｍ増やしても大丈夫でしょう・・
夏休みが終る頃には２ｋｍにはなっているでしょう。

勿論、１ｋｍからでも２ｋｍからでも・・体力と相談の上・・

運動の基本（健康の基本でも）は腰です・・・先ず走ること、そして柔軟体操をして腰周りを緩める事が将来的にとても役にたつと思います。

柔軟体操は、とに角形だけでは効果はないです。
一ポーズをじっくりと、呼吸を吐きながら、そして力を抜く事を心がけて・・・

私・・朝起きて直ぐに首回しをしています。
１周３分～５分をかけて・・・トイレの中でですが・・
風呂などでも可です・・・

様々な細切れ時間を見つけては、あちこちの柔軟体操・・を。
気分転換にもなりますし、血流も良くなります。

不明の所は質問か補足で・・

回答No.1

hanjikenji

ご苦労お察しいたします。簡単に言うと、たくさんご飯を食べるのにも「体力」が必要です。特にスポーツ選手は朝食に平気で丼飯を平らげるくらいの体力が必須です。ベースボールマガジン社から出ている「野球食」という本をお勧めします。
高校野球の選手たちのための栄養指導本ですが、すべてのスポーツに共通する内容だと思いますし、大変面白いので親子で読めると思います。
また、筋肉をつけたい時とか脂肪を落としたい時、試合の前の食事とか色々な場面での食事のレシピもついてますから、すぐに役立つ内容です。ご参考に。

お礼

アドバイスをありがとうございます。
ご飯を食べるのにも体力が必要・・・という言葉にはびっくりびっくりです。でも、なるほど!!!と思いました。疲れると食べる気力さえなくてくたばっていますから。下の子は疲れたあとは爆食いしますし、病中でもパクパクなので体力もあります。そう言われるとそうだなぁと感心しました。ご紹介していただいた本を参考に頑張ってみたいと思います。ありがとうございます。嬉しいです。