夕食の替わりに、何を食べたら良いでしょうか

質問

私は、高校校３年生の受験生です。
４月から予備校に通っているのですが、
帰宅できるのが遅く、夕食が１０時近くになってしまっています。

今は夜に何も食べていないのですが、あまり体重が減りません笑
ですが、このまま何も食べないのはまずいと思い、
質問させていただくことにしました。

１、なぜ夜なにも食べなくても、なかなか体重が減らないのか
２、夕食の替わりに食べるとしたら、何を食べればいいか

(１の質問は、できればでよいです！)

身長体重は、１５５センチ５７キロです＞＜
よろしくお願いします！

回答No.3

danjon9s10 · ベストアンサー

>１、なぜ夜なにも食べなくても、なかなか体重が減らないのか

長時間食事を摂ってないと、体は飢餓の状況と勘違いして通常異常に栄養の吸収がよくなってしまい、脂肪を蓄えやすくなります。また、脂肪が燃焼しにくい体になります。
また、インスリンの分泌が多くなって脂肪を蓄えてしまいます。

>２、夕食の替わりに食べるとしたら、何を食べればいいか

夕飯の時間帯が遅くなってしまってる場合は、夕食には出来るだけカロリーの低い物を食べるのが望ましいです。油モノは控え、野菜中心にすると良いと思います。例えば、レタスやキュウリなどです。甘い物や炭水化物も摂り過ぎる事の無い様に。その分、朝食や昼食に栄養価の高い物をしっかり食べましょう。タンパク質や適度の脂肪分、炭水化物、ビタミン類やミネラル分、食物繊維等です。
また、予備校の前に軽い食事を摂るのも良いです。そして、帰宅後に軽い夕食、といった感じです。その場合は１日に４食になりますので、朝食、および昼食においてはいつも通り量で良いと思います。摂取カロリーの合計では通常の夕食１回分を２回に分けているといった感じです。その場合、炭水化物は予備校の前に摂取して、帰宅後の夕食では炭水化物を控えると良いです。勉強の前に炭水化物を控えるのではなく、夜遅い時間帯に摂る夕食において炭水化物を控えるようにしましょう。
また、予備校前と帰宅後の夕食においては、間に何時間程度あくのかを計算して、食事の重量と食べ物の消化の良し悪しを考えましょう。

お礼

ありがとうございます！
それから、お返事遅くなってすみません＞＜

そうだったんですね！
てっきり、何も食べないから減るのだと思っていていました。

予備校の前に軽い食事をするのは、時間的に難しそうです。
いまは、予備校から帰ってきたら、野菜炒めやサラダなどを食べて、
朝は、夜ご飯にでるはずだったものを食べるように変えました。

とても参考になりました！
ありがとうございました。

回答No.2

Reffy

人間定期的に食料が届かないと、自己防衛のために脂肪をため込みます。大切に次のご飯が届くまで使うので消費できない体になるのです。
予備校とのことですが、学校から直行ですか？もしそうなら学校の授業が終わったあとにお弁当、もしくはコンビニのおむすびでもいいので糖質をとり（これが不足すると集中力も落ちます）家に帰ってからはたっぷりのもやしいため（油のいらないフライパンで）やドレッシングの少ないサラダ、冷や奴などを食べるとよいですよ。
蛋白質が少なくなると体が動きにくくなるし、睡眠の質もおちるので。

10時過ぎてからの夕食より、カロリー高めのものを先に分割して食べておくことをお勧めします。

お礼

遅くなってすみません＞＜
回答ありがとうございます。

家に帰ってからは、サラダや野菜炒め(肉なし)を食べるようにしています。
１０時以降は何も食べないようにします。
たんぱく質、とるように心がけます！

とても参考になりました。
ありがとうございました！

回答No.1

akira-45

１、栄養が足りないので脂肪をよりよく取り込み体を守ろうとするからです。
２、野菜・魚中心に食べましょう。ドレッシングやマヨネーズをオリーブオイルなどにするなど油分には気をつけてください。

部屋でできる簡単な運動もいいですよ。受験勉強がんばってくださいね。

お礼

回答ありがとうございます。
遅くなってすみません＞＜

油分を気をつけるの、了解しました。
野菜を食べてるからって安心しちゃいけませんね。
ノンオイルにします！笑

ありがとうございます！
頑張ります。
受験勉強してやせれたら最高ですよねっ笑