水泳を始めたんですが、肩が痛いんです。

質問

年を取るにつれ体力と筋力が低下する一方なので、最近水泳を始めました。クロールをすると肩の関節がバキバキいって、そのまま泳いでいると痛くなります。このまま気にせず体が慣れるまで泳いだほうがいいのか、痛みがひいてから再開したほうがよいのか迷っています。誰か教えてください。
ちなみに私は２８歳の男性です。水泳は小学校から中学までやっていましたが１０年以上やっていませんでした。１０日ほど前からほぼ毎日プールに通い　５０～１００ｍｍの距離で合計１２００ｍｍ程泳いでいます。

回答No.3

bekky1 · ベストアンサー

#1の方を支持します。

娘が現役の選手でした、一昨年まで。
今は社会人ですが。

水泳の選手はものすごく、肩が柔らかて、後で手を組んで上まで持っていくとそのまま裏返っているような「バンザイ」ができます。
これぐらい、滑らかに肩をまわして、力まずに泳ぐのが理想。

50-100Mというのを相当、リキ入れて泳いでませんか?
普段の生活では、ほとんどひじ関節が肩の位置より上がるという運動はないです。
思い出してみてください。

ですので、ほとんどの人が、クロールを泳ぐと、肩から、腕をぶん回すように泳ぐ。
本当は、ハイエルボーといって、滑らかに、肩関節を回して、ひじ(エルボー)が
手首より常に高く、水上でも、水中でも同様というのが理想。

これを勢いでやると、肩を痛める。

それと、今後のために継続して泳がれる、長い距離をというなら、
ぜひ、左右呼吸ができる、左右呼吸で泳ぐ1/3でというのを心がけてください。
そうでないと、泳ぎにくせがついて、アンバランスになると、
距離が伸びるにつれて、必ず、くせが障害となって身に痛みとして現れます。

泳ぎこんでから、左右を練習すると、結構、つらいものがあります。
最初の段階で左右を覚えたほうがいい。

わたしは、今では1時間で3K泳ぐおばちゃんですが1Kぐらい泳げるようになったとき、右ヒジがいたみました。
左オープンしかできなかった。

それから、右を練習したのですが、25を泳ぐのがやっと。
おぼれるのです。 左なら1Kへーキなのにです。
タダ、このまま、左だけでは「明日がナイ(笑)」ので、右も何とか必死になッタ。
身体が緊張するのです、サァ右オープンだってね、デ、沈む。
呼吸が非常にタイトになる。
続かないというわけです。
右オープンだけでも泳げるようになるまで半年かかった。

そんなこんなで、今は1/3でラクに1時間3Kやってます。

お礼

ありがとうございます。１時間で３Ｋですか凄いですね。久しぶりに泳ぎに行って自分の泳げなさに愕然としました。過去に泳いでいた時はいつまででも泳げる！と思っていただけに・・・
bekky1さんのおっしゃる通りかなり力んで泳いでいます。ゆっくり泳ぐことができなくなってしまいました。ゆっくり泳ぐとフォームもぐちゃぐちゃになりだんだん沈んでいきます。高校、大学とサッカーをやって、社会人になって運動ゼロなので泳げる体ではなくなってしまったようです。時間をかけてbekky1さんのように泳げるようになりたいです。
肩が痛くなってから左右両方で息継ぎするようにしています、このまま練習します。がんばります。

回答No.4

yomyom2001

最近、同じような感じになった経験のある者です。
年齢は５５歳ですが、昔、普通に泳げていたので久しぶりでも大丈夫だろうと泳ぎはじめたところ、クロールでプルからプッシュのあと、腕を水面に出して、前に持ってくる時に、肩で小さくペキっと音がしました。

最初は久しぶりなので、身体のあちこちがパキパキ云うのだろう、ぐらいに思っていたのですが、泳ぐたびに段々肩が痛くなってきて、仕舞いには肩が回らないくらい痛くなりました。
しかし、泳いでいない時は腕も真上まで上がりますし、四十肩のような感じはありませんでした。

で、病院ではなく知り合いのスポーツトレーナーに相談したところ、運動不足で肩の可動範囲が小さくなっていたところを、無理して肩を回したために、肩の筋肉が軽く「肉離れ」のように炎症を起こしているのかもしれないね、と云われました。そこで１週間ぐらいなるべく肩を回さないように湿布をして保存療法で痛みを取りました。

次に、輪ゴムを繋げてつくったリハビリ用のロープを使って、時間をかけて肩の筋肉に柔軟性を持たせるような運動をしました。
その結果、３カ月後ぐらいにやっとクロールをしても肩に痛みがでないようになりました。

リハビリの仕方はちょっと言葉で説明するのは難しいです。
整形外科で相談して、一度リセットするつもりで時間をかけて肩の筋肉を調整することをお薦めします。

下記の本は、輪ゴムロープの作り方はこの本にでているよ、といって教えられた本です。ただ運動のやり方はトレーナーの方に聞いてやってました。

輪ゴムストレッチ体操
http://www.amazon.co.jp/%E8%BC%AA%E3%82%B4%E3%83%A0%E3%82%B9%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%83%E3%83%81%E4%BD%93%E6%93%8D%E2%80%95%E8%82%A9%E3%81%93%E3%82%8A%E3%83%BB%E8%85%B0%E7%97%9B%E3%81%8C%E6%B2%BB%E3%82%8B%E3%80%81%E3%82%84%E3%81%9B%E3%82%8B-%E4%B8%BB%E5%A9%A6%E3%81%A8%E7%94%9F%E6%B4%BB%E7%94%9F%E6%B4%BB%E3%82%B7%E3%83%AA%E3%83%BC%E3%82%BA-330-%E5%89%8D%E7%94%B0-%E9%80%8F/dp/4391606224/ref=sr_1_1?ie=UTF8&s=books&qid=1211517979&sr=1-1

お礼

ありがとうございます。yomyom2001さんとまったく同じ症状です。私も昔はいつまででも泳げると思っていただけに焦って無理をしていたようです。とにかく今は痛みがひくのをまってストレッチをきっちりやろうと思います。
輪ゴムストレッチやってみたくなりました。早速、本屋に行ってきます。自分でやっても解消されないようなら整形外科に行くことを考えてみます。
がんばって楽しく泳げるレベルになりたいです。ありがとうございました。

回答No.2

goodn1ght

aiji1005さんよりずっと上の年齢で昨年８月から週６日泳いでいます。
私は最初２５ｍも泳げませんでしたが、２５ｍ１０本のダッシュをして背筋、三角筋、上腕三頭筋が酷い筋肉痛でした。あまり泳げなかったので関節は痛めなかったのかと思います。
まだ、２００ｍまでしか続けて泳げないし、バタやバックも５０ｍしか泳げません。
心肺機能、肩関節、筋肉を泳げる状態にする準備期間も必要かと思います。当分はストレッチをされ、痛みが軽くなったらゆっくり泳ぐことをお薦めします。

お礼

ありがとうございます。そうですね、時間をかけてストレッチをして、体力、筋力をつけて行こうと思います。

回答No.1

task0

とても短い距離ですね、ミリ
というのは置いといて、痛みが引くまで休養することをお勧めします
かなりブランクがあるようですので、３日に一回
筋が慣れてきたら２日に一回、というように行った方が良いですよ
筋肉痛も同様に、運動前と運動後にストレッチをしましょう
ストレッチには筋を暖め、損傷を少なくする作用があります
無理せずに頑張って下さい

お礼

早速の回答ありがとうございます。少しずつペースを上げて行くことにします。ｍｍは短いですね、間違えましたＭです。仕事でｍｍを使うことが多いのでついつい・・・とにかく、ありがとうございました。