水泳で体を引き締めたいのですが…

質問

26歳男です。中学生以来、何年かぶりに水泳を始めた（始めて5回目くらいです）のですが、最近体力が落ちてきているせいか、一向に速く泳げず、クロールで１ｋｍ泳ぐのに45分程度かかってしまいます。それも、２５ｍ泳ぐごとにたびたび休憩を入れています。
　スタミナがないので、これ以上タイムは上がらないのではないかと思います。
　将来的には、水泳のタイムを上げることより、引き締まった体になることが目標なのですが、こんな調子で目標は達成できるでしょうか？
　詳しい方アドバイス願います。

回答No.1

HIUMI · ベストアンサー

３０歳オスです。
２５年間水泳漬けで生きてます。

体力が落ちている中では、休み休み泳ぐのがちょうど良いです。
スピードは必要ありません。
ゆっくり長く泳げることが、継続に繋がります。
そして、スタミナに繋がります。
２５ｍ泳いでは休むと言うことは、結構スピード出してませんか？

私の場合は、本当に力を抜いてゆっくり泳ぐ場合は。２秒に一回くらいで一かき一蹴りです。
スタミナが上がってきたな、と感じるようになるのは最低でも一ヶ月か二ヶ月くらい経ってから、はっきり実感出来てくると思います。
週にどれくらい泳いでいるかは分かりませんが、普通の筋トレと同じで、週二回か三回くらいが目安です。
回復が追いつかなくなりますから。

あとは、おまけですがプロテインなどを併用すると良いですよ。
健闘を祈ります。

お礼

ご回答有難うございました。実践してみます。

回答No.4

hyotosai

頻度，強度，持続時間が問題になります。

・頻度
週１回は，全くトレーニングしないよりは良く，健康を保つために効果はあるが，筋力アップや心肺機能の向上にはつながらないとされています。休息期間が長すぎるために，筋力や心肺機能のレベルは元に戻ってしまう。
週２回は，２から３日の休養期間でトレーニングすると，筋力アップと心肺機能の向上に，はっきり効果が表れてくるといわれています。
また，体型の改善も期待できる。そして，技術的にも週１回のトレーニングよりはるかに早く進歩する。
週４から５回は，筋力アップと心肺機能の向上に理想的。また，減量を目的にする場合も効果が表れはじめる。技術面もさらに早く上達する。
週６から７回は，筋力アップにも心肺機能の向上にも，あまり効果が無い。疲労物質が取り除かれたり，筋細胞が修復され筋力アップがはかられる休息期間が無いためです。

・強度
楽なトレーニングは効果が無い。心肺機能，筋力，持久力，そしてそれらを土台にした技術を向上させるには，ややきついトレーニングが必要になる。
脈拍数で知る方法が良いと思います。
体調を整えるには，青年は１３０，中高年は１１０。
筋力，持久力など体力を向上させるには，青年は１４０から１６０。
中高年は１２０から１３０。
なお，青年で１７０以上，中高年で１５０以上は無酸素性運動になります。競泳者が自らの体力の限界に追い込み，記録を延ばすために行うもので一般スイマーが行うには危険です。

・持続時間
２０分以上。

お礼

細かいご説明有難うございました。

回答No.3

noname#153788

水泳１年やっている女です。
私も始めた頃は連続５０ｍしか泳げませんでした。
今は休まずに２０分以上は泳げるようになりました。

先の回答でもありますが、最初はスピードは意識せずゆっくりでも連続で長く泳げるように
なる方がおススメです。
慣れない状態でスピードを意識すると逆に体に力が入りすぎるので余計疲れます。
スピードなど何も考えずに力を抜いて泳ぐと長く泳げます。
体が水泳に慣れれば自然にスピードも上がるようになりますよ。

回答No.2

noname#153788

水泳１年やっている女です。
私も始めた頃は連続５０ｍしか泳げませんでした。
今は休まずに２０分以上は泳げるようになりました。

先の回答でもありますが、最初はスピードは意識せずゆっくりでも連続で長く泳げるように
なる方がおススメです。
慣れない状態でスピードを意識すると逆に体に力が入りすぎるので余計疲れます。
スピードなど何も考えずに力を抜いて泳ぐと長く泳げます。
体が水泳に慣れれば自然にスピードも上がるようになりますよ。

お礼

有難うございました。経験あるのみですね。実践します。