効率よく体脂肪率を落とす方法を教えて下さい！！

質問

３０代前半女性です。
２０代の頃から身長１６４ｃｍ・体重５２キロという状態で、増減はあっても１、２キロ程度、
見た目には「太ってないですよ」などと言われたりもするので油断していたのですが、
着ていた洋服が窮屈に感じ始めて体脂肪率を計った所、
３５％超えというひどい有様になっていました。

深夜就業の職場に移り、それまでの
自転車４０分＋電車１、５時間という通勤手段から車通勤へと変わった事で、
日常的な運動不足になっていたのだと思います。

２か月前から週に２、３度ジムに通い、そこで一日に消費する代謝量（消費カロリー？）を測って貰うと
１１００キロカロリーでした。

組んで貰った筋トレメニュー以外では
ジムに行けない日に４０分～１時間のウォーキングと
腹筋、背筋を３０回ずつ続けています。

先月からは１日２食をマイクロダイエットに置き換え、
あとの1食は１６穀米のご飯とおかずという内容にしています。
（ちなみに、晩酌など飲酒の習慣はありません。）

体重は１キロ程落ちましたが筋肉がついた感じはなく、
背中や二の腕、お腹周りのお肉が柔らかくて
服を脱ぐとぼよん、とした状態のままなんです…。

来月には友人の結婚式があり、
以前に買った礼服を着る予定なのですが今のままでは窮屈で、
なんとか早く脂肪を落とす方法を…と思っています。

体重自体は出来ればあと少し落ちた方がいいな。。。とは思いますが
何よりも、このぼよぼよしたお肉を解消する為のアドバイスを頂けませんでしょうか？

筋力UPや脂肪を燃焼しやすくする食品やサプリ、
たるみを引き締める効果的なクリームなど
手助けになる様な商品があれば準備して臨もうと思うのですが
雑誌やネットなどで見ても、色々ありすぎて迷うばかりです。

似たようなダイエットのご経験をされた方や、
「私はこういう運動で成功した！」「この商品はオススメ！」など
何でもいいのでご意見を聞かせて頂ければ嬉しいです。

どうぞ宜しくお願い致します。

回答No.2

butachimu · ベストアンサー

１６４cmで５２kg前後は現在もでしょうか？このぐらいだと普通の体系か人によっては
細めに見える人もいるぐらいだと思うのですが。これで３５％超もあるのかなと思うんですが。

もう一つの疑問は週２、３度のジムと行けない日に４０分～１時間のウォーキングなどって事ですが
普通は体脂肪３５％超ある人ならこれプラスマイクロダイエットでまず結構痩せると思います。
（マイクロダイエット等でのリバウンドは考えない短期間での場合）
晩酌もしないという事であれば間食を疑うしかありません。

って事で結構疑問点はあるんですが私なりのダイエットを教えますと
１、週に２回のキツイ運動よりも週に５回の緩めの運動
　　出来れば週５日ぐらいで軽いジョギングを行って下さい軽いジョギングとは速さの問題ではありません。
　　軽く走って少し心臓がドキドキするなぐらいの状態です。これで脂肪燃焼が約２０分前後から始まるので
　　それを体調に合わせて３０分～６０分以上出来れば問題無いです。速く走る必要はありません。
　　（短期間で痩せたいのであれば６０分前後走れるとより効果的です）
　　心拍数を計れる腕時計を持ってるとより良いです。
２、スイミングは綺麗な体になり易いですが基本的に浮力を必要とするスポーツなので
　　全身運動としてカロリーはかなり消費しますが脂肪は落としづらいです。（短期間では）
３、運動をする際はアミノ酸を取ると良いですが、下手にプロテインを飲むとガッチリ肉が付く場合も。
４、私の方法に限らず効果のあるダイエットはいろいろあると思います。
　　皆さん続けられない、間食などをする、運動したからと余分なアルコール摂取をする
　　などの理由であのダイエットは効果が無いだのなんだの言ってるのが多いと思います。
５、マイクロダイエット等は短期間的にはお腹が空くのを我慢できれば大変効果があると思いますが
　　マイクロダイエット後に結局お腹減って食事したとか３ヶ月で耐えられなくなったとかで
　　リバウンドするケースが多いようです。耐えられるのであれば効果は大きいと思います。
　　（食事制限ダイエットはリバウンドする時の戻り方はハンパじゃないです。運動のダイエットと比べて）

長文になって申し訳ないですがとにかく
週５、６回の軽めに走る（６０分）
間食無しの３回のダイエット用食事（夜８時以降は食べない）

これだけでかなり痩せれるハズです。
皆さんどっかで間食したり週２日とかでサボったりとして痩せれないだけです。ジュースも間食です。
あと停滞期には気を付けて下さい。

お礼

ありがとうございます。
今の所リバウンドはなく、体脂肪率は少し減りました。
（それでも３２％ですが・・・）
見た目はおっしゃる様に「細いよね！」などと言われる事もありますが
自分的にはふにゃふにゃの脂肪が納得出来ない状態です。

仕事が早朝、昼、夜、深夜とバラバラの勤務帯なので
食事時間がまちまちのせいでしょうか。

元々間に物を食べている時間はないので間食はしませんが
歩く事を走る事に変えて、体重は２キロ落ちました。
あとは週に５、６日走れる様に頑張ります。

回答No.3

noname#183289

脂肪燃焼効果があるといわれるコーヒーを2、3杯飲んでから、ゆっくり長い距離をジョギングするか歩くもしくは両方をやるのがいいと思います。ウォーキングの間にジョギングを入れてやってみるといいかもしれません。
腹筋は、3セットくらいやったらどうでしょうか？30回やって1分休んでまたやって休んでまたやる、という感じで。反動はつけないでゆっくりやってください。腕の力で上がらないように注意してください。上がりきったところで一度止まると効きますよ。
二の腕は腕立てでもやってください。

お礼

ありがとうございます。
子供の頃から運動が苦手で、逆上がりや懸垂、腕立て伏せが
出来ず、恥ずかしい思いをしていました・・・。

今は腕立て伏せは１０回は出来る、という感じですが
なんとか続けてはいます。

３０回３セットの腹筋もやはりまだ厳しく、
２０×２、という感じです。

少しずつ回数を増やして、コーヒーも飲んで頑張ります。

回答No.1

goodn1ght

有酸素運動で脂肪を燃焼させるのは、その運動中だけです。

筋肉に負荷をかけて基礎代謝量を大きくして、２４時間脂肪を燃焼させる方が効率的だと思います。

私は昨年８月から泳いでいますが、初めのうちは２５ｍ自ダッシュを１０本程しかできませんでした。後背筋、三角筋、上腕三頭筋が酷い筋肉痛でした。
昨日は午前中テニスをして足が攣りそうだったので、２００ｍ自３本、１００ｍ自５本、２５ｍ背２０本、２５ｍ自３０本泳ぎました。背で泳いでいるときに腹筋が痛くなります。

ダッシュやインターバルは脂肪燃焼に効果があります。

１７０ｃｍ、６８ｋｇ、２３％が４ヶ月で６１ｋｇ、１７％になり持続しています。

お礼

ありがとうございました。
基礎代謝量を増やせる様、参考にさせて頂き、頑張ろうと思います。