練習(試合）後の簡単アイシング方法？

質問

練習や試合の後に「アイシングすれば良い」と色々のところでアドバイスがありますが、現実には皆さんはどのようにされていますか？
教えてください。（現在ひざを痛めて困っていますが）これからの参考にしたいと思います。

回答No.1

Ganbatteruyo · ベストアンサー

アメリカで専業ではないですがアスレチックトレーニングを教えている者です。

こちらでは練習や試合の後で冷やすのであれば、普通の氷（ビニール袋に入れ、濡れたタオルを巻いた上に載せる）を使っています。　選手によっては、ブルーの再使用可能な物も使っています。　２０―３０分ほど冷やします。

怪我をした場合などは小さな袋に入ったインスタントアイス（５―１０分しか持ちませんが、救急処置です）やスプレイを使います。

膝をいためておられるとのことですが、医者の意見はもらっている事とは思いますが、十分気をつけて（必要とあれば、試合用のトレーニングを止め、治療用のトレーニングに励む必要もあります）おかないと、なおる物もなおらなくなり、また、ちょっとした動きが膝の中のsynovium 滑膜｛かつまく｝と呼ばれるものをすぐ痛めてしまいます。

また、この滑膜が膝の多くの問題となることがありますので、必ず少なくとも氷で冷やす事は必須と言われております。　これを一日でも怠る事は出来ません。

膝を痛めでおられるようですから、このクーリングは２０―３０分して、同じくらい外し、また、もう一度２０―３０くらいやる事を２ヶ月ほど続けてください。　根気の要る作業ですが、仕方ないですね。　やるしか。　やらなければ、一生痛めた膝でスポーツができなくなる事を考えれば、ほんの２ヶ月です。

これで良いでしょうか。

お礼

早速のご回答本当にあり画廊ございます。
このアイシングは試合、練習のすぐ後にしたほうがよいのでしょうか？
時間をおくと、やはり効果は無いのでしょうね？
アドバイスの通り、やってみたいと思います。ご親切に有難うございました。