切れやすい自分を治したい

質問

お世話になります。
タイトル通り、些細なことで切れてしまう自分を治したいです。
３０代、既婚、子供有りです。
小さいころから神経質なところはあったと思いますが、妊娠、
出産、あたりからひどくなったと思います。
２、３日して落ち着いて考えるとなぜあんなにも泣き叫んで
怒る必要があったのか自分でも分からないくらいその時はこの世の終わりのように怒り狂います。
理由もなく切れているわけでは無いのですが、自分でも抑えきれない感情がわき上がります。　
周りはいつもあとで誤るのですが、これ以上迷惑をかけない様に、切れやすい性格をコントロールしたいです。自分自身も自己嫌悪に陥り
疲れ果てています。
どなたか、アドバイス宜しくお願い致します。

回答No.6

noname#132831 · ベストアンサー

最近、「感情のコントロール」について考えていたので、回答させて下さい。
　まず前置きしたいのは、人間には感情があるから面白いのであって、ロボットのように無感情・無感動なら生きてる意味も疑わしいという点です。泣いて、笑って、怒って、悩んで…考え方によっては、人間だからこその楽しみではないでしょうか（プラス思考）。そうは言っても、激しすぎるのは辛いわけで……ようは程度の問題だと思います。
　人間の脳は３層構造です。http://www.kasoku.net/eye/column4.html　情動反応は「大脳辺縁系」（中間の脳）の担当ですが、「大脳新皮質」（一番外側の脳）ともニューロン（神経細胞）で繋がっていて、相互に働きかけ、影響を受けています。「大脳新皮質」が人間らしい理性を形成しているとしても、“正しい判断”に感情が不要だというわけではありません。理屈で正しいと判断すれば何でも通るのなら、早晩人類は虐殺し合って絶滅するでしょう（そんなオーバーな！）。
　【認知的再評価】　簡単に言えば「言い聞かせ」です。怒らなくてもいい理由を考え付く能力です。例えば、「私を馬鹿にして自分を偉いと思いたがっているのは相手であって、馬鹿にされたからといって実際の自分の価値が下がることはない。」とか、「どちらが大人気ないかは、第三者が見れば明らかだから怒る必要がない。」とか、「あの人はそういう人で、性格なんてものは注意したからといってすぐ変わるものではない。自分の性格だってすぐ変わらないでしょ。」とか、「人を侮辱したような失礼な冗談は、この人なりの親しみの下手な表現なのだろう。私が懲らしめなくても、他のところで痛い目に合っているだろう。」とか…ｅｔｃ。<自分は自分、他人は他人>という、自他の区別の出来ている人は、人から受けた言動で心を乱すことが少ない、という気がします。http://www3.nhk.or.jp/gatten/archive/2007q4/20071107.html
　【自らを省みる力】　他の人なら怒らないようなことで、自分だけが怒ってしまうのなら、一度じっくり自分を省みると良いでしょう。なぜ自分は怒るのか、イライラするのか？と。過去のとても嫌な体験を思い起こすから、自分はこんな感じ方・こんな考え方をしているから、などが原因として浮かび上がるはずです。とても制御し辛い事もあるでしょうが、つらい過去と切り離せるような考え方、間違った思い込みの修正、間違ったイメージを改めること、によって怒りやイライラの発生率は減らせると思います。僕自身のことを振り返っても、思い込みだらけです（笑）。一朝一夕にはいきませんよね～。
　　http://www.h5.dion.ne.jp/~takata/01/1.html　怒りを乗り越えよう
　　http://www.h5.dion.ne.jp/~takata/06/4.html　愛情の押し付けをやめる
　　http://www.h5.dion.ne.jp/~takata/02/7.html　感情を自覚しよう
　　http://www.h5.dion.ne.jp/~takata/05/8.html　自分を見つめ直すチャンス
　　http://www.h5.dion.ne.jp/~takata/02/4.html　考え方の癖を直そう
　　http://www.h5.dion.ne.jp/~takata/04/2.html　考えることから逃げない
　あ～耳の痛いことばっかり言いやがって、腹が立つ。そんな成人君主になれるわけね～だろっ！……て、それが私たち“普通”の感想ですよ。と思うのは僕だけ？　
　　http://www.h5.dion.ne.jp/~takata/02/9.html　深刻に考えすぎることをやめよう
　【怒り・イライラの発生する場面を減らす】　今までの話は、「心の持ち方」という視点でしたが、それだけだと我慢しすぎたり、後になって損した気分になり歯軋りする可能性があります。だから、上手く自分の感情を伝えたり、要求を伝える工夫や勇気、努力は必要だと思います。
　　http://www.mahoroba.ne.jp/~take-1/assertion.html　アサーション
　　http://www.h5.dion.ne.jp/~takata/04/6.html　言いたいことを消化する
　　http://www.h5.dion.ne.jp/~takata/00/7.html　批判的な言葉を避けよう
　　http://www.h5.dion.ne.jp/~takata/05/5.html　人間関係は、まず自分から

　こんな偉そうな回答をするからといって、僕のことを人間が出来ているとは思わないで下さいね。人間が出来ていないからこそ、このような問題に興味を持つのですから♪

お礼

お礼が遅くなり申し訳ありませんでした。
見ず知らずの私に詳しく分かりやすくアドバイスいただき
嬉しく思っております。

もう一度自分自身を省みたいと思いました。
他も参考にさせていただきます。
ありがとうございました。

回答No.5

wunna

男性ホルモンの分泌が多いのかもしれません。ホルモンバランスが乱れると切れやすくなる人もいます。栄養バランスのよい食事を取ってみてください

お礼

お礼が送れて申し訳ありませんでした。
栄養バランス考えて作りたいと思います。
確かに夫、子供には考えても
自分自身は適当かもしれないです。。。（昼とか）
アドバイスありがとうございました。

回答No.4

gozira979

あまりいい気分はしないかもしれませんがそんなに切れやすいなら少し精神科などの病院にいってみるのもいいかもしれません。

自分の話を聞いてもらうだけでも落ち着くかもしれませんし、それに切れやすいのであればそれを抑えられる薬などももらえると思います。

あなたが精神的な病気だとは言いませんが、病気じゃなくても眠れない人が睡眠薬を処方してもらうのと同じように興奮を抑える薬などがもらえると思います。

あなたは親になるという責任にプレッシャーを感じすぎているのかもしれませんね。その重荷を軽くできるような方法や話を聞いてくれる人を見つければいいんじゃないでしょうか。

お礼

お礼が送れてすみませんでした。
確かに、子育てに関しては神経質な所があり
心配しすぎたりプレッシャーになったりしすぎているんだと思います。

自分が思っている事、旦那や両親に聞いてもらい少し落ち着きました。
メンタルクリニックにも予約し、後日行ってきます。

アドバイスありがとうございました。

回答No.3

mi-dog

ため込んで、爆発する。
ある理由で爆発する。

分かってればいいとは思います。うか

ポイントを外せば。

でも、人間だれでも処理できないことはあります。
陰で出してすっきりするか。
表にだしてすっきりするか？

友達は、思いやりでいうときはあります。

でも、わかってもらえないときはあります。

お礼

早速の回答ありがとうございました。
私が切れる相手は夫、両親、兄弟で
友達の前ではそういう自分をだしたことはありません。
そうですね、自分で処理できていないんだと思います。
表に出さず、裏で発散するように出来るようにしたいです。

回答No.2

noname#132489

他人の行動に何かしらの原因がある（家庭環境や社会環境など）と思い浮かべるとあまり怒らなくてよくなります。
どうしようもない時はそのときに処理（常識的に行動したり・感じる）した方がいいと思います。
溜め込むとバクハツしますので☆
自我をなるべく捨てることが大切かな～と思います。

お礼

早速の回答ありがとうございます。
自我は昔から強いとおもいます。大人になるにつれ
自我はだいぶ捨ててきたと思いますが、余計なプライドはまだ
あるんだと思います。自分でも嫌になる時があります。。。
溜め込む癖もあると思うので小出しに落ち着いて行動したいです。
参考になりました。ありがとうございました。

回答No.1

kamisama1

西洋医学では心療内科に相談してみましょう。

もしくは、民間療法ですが、
カルシウム等のサプリメントを毎日摂取しましょう。
水溶性ビタミンCを過剰に取るのも効果的です。

お礼

早速の回答ありがとうございます。
心療内科は考えてはいましたが、「ただのわがままだよ」
といわれ帰される気がして踏み込めないでいました。
サプリメントは試してみたいと思います。
大変参考になりました。ありがとうございました。