うつ病と気晴らし方法

質問

２年ほど前に『うつ病』になり、心療内科へ通院しています。
去年は１年ほど、傷病休暇をとりました。
去年の状態と比べると現在は遙かに状態は良いのですが、
まだまだ気分が晴れない日や、イライラする日が多いので
困っています。

歳も歳ですので（今年29歳になります）結婚や、出産を意識するようになり、ますます焦りなどでイライラしている状態です。
周りの友達が幸せな家庭を築いていくのをみると、
素直に喜べない毎日です。
また、彼氏との夜の営みが無い(淡泊な彼氏です）のもイライラの原因です。
気分転換に何か楽しみを持てばいいのですが、お金がかかったりと
またまたイライラの原因になってしまいます。

お金をあまりかけずに、リラックスできる方法や楽しめる方法って
なにかありませんか？

こんな事を聞くのは恥ずかしいのですが、視野を広げて
自分なりに気張らしが出来て早く鬱を克服したいので
よろしくお願いします。

回答No.4

tosibo-ff

ウオーキングもいいけど自転車に乗れます？自転車はいいですよ。

お礼

自転車は爽快な気分になりそうですね！
でも、実は自転車を持ってないんです・・・。
自転車が安くで手に入れば実行してみます。
ありがとうございました。

回答No.3

sharaku14

こんにちは＾＾
私も心療内科に通いながら、自分でも簡単にリラックスできる方法を
いろいろと試しています。効果があったと思うのは、音楽（ヒーリン
グ）を聞くことと、柔軟体操です。
なので、今は音楽を聴きながら柔軟体操をしています。
私は冷え症でもあり、柔軟体操は体がポカポカしてきて湯船に浸かって
いるような気持ちいい気分になります。
音楽は好きな曲であれば、ヒーリングじゃなくても何でもいいと
思いますよ。
参考になれば幸いです。

お礼

回答ありがとうございます。
最近、音楽とはほど遠い生活をしていました。
わざわざ、スイッチを入れたりコンポにＣＤを挿入するのが
おっくうだとおもったりして・・・。
ゆっくり音楽を聞いてみるものいいですね。
ストレッチはやったことないですが、面倒臭がらずに
挑戦してみたいと思います。

回答No.2

sawakei

歌はお嫌いですか？自動車に乗られるのであれば、運転中に好きな歌を大きな声で歌うという手もあります。お腹から呼吸するだけでも、あるいは大きな声を出すだけでも、ずいぶんすっきりしますよ。
　ただし、事故には十分注意なさってください。また、窓が開いていたりすると、声が漏れて周囲から？という目で見られることもあります。

お礼

歌は好きです♪
でも、歌詞を覚えられないので、なかなか口ずさめません。涙。
最近歌う事を忘れていたので、久しぶりに歌ったみたいと
思います。
ありがとうございました。

回答No.1

arasara

こんにちは。
まずは、うつの状態が改善しているようで、良かったですね。

お金をかけずに、体力もあまり使わないリラックス方法として、
私なら「ウォーキング（散歩）」をお勧めします。

家の周りや、公園内を、最初は１０分間程度、慣れてきたら３０分間程度歩いてみたら、結構、気持ちがスッキリすると思います。
万歩計を使ってみると、歩数が伸びるのが楽しくなりますよ。

でも、くれぐれも体力を使い果たさないで下さいね。

お礼

早速の回答ありがとうございます。
ウォーキングは苦手なので思いつきませんでした。
苦手ではありますが、やってみると案外すっきりするかも
しれませんね。
試したいと思います！