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未成年のやせ方
わたしは、高校一年生で、 体重６５kg、身長165cmです。 おなかが全体的に太っていて、 ふくらはぎ、ふとももも 大きいです。 周りからは、痩せてるよ～といわれるんですが、 実際みんなは、華奢で…。 同じ身長の子でも、ほとんどは５０kg前半で…みんながやせているので、私はデブに見られます。 でも、運動部に入る余裕はないので、（生徒会の会長なので）なにかサプリメントを試したいのですが、 どれも未成年者は対象外…。 なにをすれば体重を落とせるでしょうか？ 好きな人が、痩せている方なので、せめて、他の女子並みの体型になりたいです。 また、美容目的だけではなく、 ふくらはぎが太いので靴下がすぐビロンビロンになってしまい、困っています。 今行っているのは、駅の階段をつま先で歩くこと、と常におなかをへこませることぐらいです。
- koakumakk
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- その他（ダイエット・フィットネス）
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度々失礼します。 朝から夕方までショッピングをしていたり、カラオケによく行ったり、立ちっぱなしだったり等、案外カロリーを消費してるもんです。 どうしてもショッピング合間にカフェでお茶したり食べ歩きをしたり、カラオケで飲み放題でミルクティーやオレンジジュースを飲んだり等そういう事があると思いますが、そのような事を少し辞めてみるだけでも、効果は現れるのではないかと思います。 水分を沢山飲んで痩せたというのは、おそらく栄養分を吸収する前に水分で流して不要物として尿や汗で排出してるからだと思います。 全て流せるのではないのですが、排出する際に少しでも一緒に出てくれます。 水分を摂りすぎると水太りするのではないかと思うかもしれませんが、 基本的に必要量以外は、そのまま尿や汗で排出されてしまいます。 水分を沢山摂る人はトイレも多いと思いますよ。 病気でずっと寝込んでいたり、しっかり身体が働かない場合は、基礎代謝も働かず、過剰に摂りすぎると、むくみ等おこりますが、質問者様の場合は、学校に通っているそうなので、問題ないと思います。 ですが、その際に気をつけて欲しいのは、スポーツ飲料です。 １００ミリリットル３０カロリーくらいですと、５００ミリリットルで１５０カロリーです。おにぎり一個食べているのと同じようなカロリーですので、ノーカロリーのお茶や水が無難です。ですが、疲れた身体を回復させたり、肌にも良いので、過剰にとりすぎないのであれば、飲んでも全然良いと思います。意識したり、知っておくのが大切です。 少し違う話ですが、中華料理は一番カロリーが高いと言われているんですね。でも、中国人の女性は太っている方は少ない印象ですよね。 それは、食事中に水代わりにウーロン茶を物凄く飲むので、ウーロン茶には脂肪吸収を抑える効果もあり、あまり吸収されずに不要物として排出されるんです。水でもウーロン茶でも水分は大切ですね。 ちょっとした知識や心がけが大事だと思います。 参考になれば幸いです。
no.3で回答したものです。 毎日二回、１００ｇ単位で計ってしまい、増減に対してコメントを書いていくのはとてもお勧めできないです。 そもそも、体型を変えたい＝体重の減量＝ダイエットではないんです。 同じ体重でも太って見える人、痩せて見える人っていますよね。 １００グラムで毎日二回、コメントを書いていく方法は、体重だけにしか着目してないので、体重は減っても体脂肪はあまり落ちずに筋肉も多く落ちてしまい、基礎代謝量も減ってしまえば、逆に太りやすい体質になってしまいます。 太りやすい、太りにくいは基礎代謝量が大きく関係しますが、いくら食べても太らない人は脂質細胞が少ない人なんです。 脂肪と結びつく細胞の事です。これは、脂質細胞は基本的、増やしたり減らしたりできずに、幼少時の体型や食生活で決まってしまいます。 カロリーを気にするのも大変だと思いますが、方法はいくつかあります。 まず、外食の場合はメニューにカロリーが書いてあるのがほとんどだと思うので、６００カロリーくらいに抑えたりし、考える事。 親が食事を作ってくれた場合、ちょっとずついつもより少なめに食べる事をしたり、炭水化物(ご飯や穀物類)を半分にして、サラダや魚介類、海藻類等、ローカロリーのものを食べる等、工夫すると良いと思います。 炭水化物を減らす理由は、燃焼するのに、まず脂肪分の前に炭水化物糖質から燃焼しはじめるので、少なくした方が良いです。 ですが、糖質でも果物やお菓子に比べて、ご飯は良性の糖質ですので、 一般的な量であれば、気にする事もないと思います。 いくら運動しても、消費カロリーを食事量ほど落とすのはほぼ無理なんです。なので、消費カロリーも大切ですが、摂取カロリーを落とす方が効果的です。 また、VAAM製品のヴァームウォーカーはお勧めです。 学校行く前や、運動前に飲んで脂肪を燃焼しやすくしましょう。 運動するのも大切ですが、通勤したり、寝転がるより座ってる方が消費しますし、それが有酸素運動(脂肪を燃焼させる運動)になるので日常生活を送っているだけでも十分にダイエットできます。 ダイエットするには、お菓子類等の間食はしないようにする事。それと、３度の食事もカロリーを摂り過ぎないようにする事。 これだけで、大きな結果がでると思います。 質問者様は、お菓子や間食を辞めるだけで、摂取カロリーが１５００くらいになるかもしれませんね。 板チョコ一枚食べるのを止めるだけで、ランニング４０分くらいですから。案外、食事やカロリーの考え方はちょっとした意識(お菓子や甘い飲み物を辞めてお茶かお水にする、腹８分目にする等)だけで簡単にできると思いますよ。 私は高校１年の時から、ジムに通っていましたし、体重増減も３０キロ前後をこなしているので知識もあるので、十分に参考にして頂ければと思います。 まずは２週間です。その間、自分で決めたことをやってみましょう。 その間はあえて体重計に乗らないのをお勧めします。 体重は直線的には落ちていかないので。体重計ばかり気にしてると、ダイエットできてないのかなと思ってしまうが心理ですので。 応援してます。頑張ってください。
お礼
なるほど～ ありがとうございます。 まさかここまで親身に相談にのっていただけるなんて思っていませんでした。 まずは、摂取カロリー１５００ですね。 今日は学校で、私立の高校入試の試験監督になっているので、 始終たちっぱなしです。 少しはカロリーの消費になるかも・・・ですかね。 以前、友達に２週間毎日４リットルの水を飲み続けて５キロやせた人がいます。 これは効果的なのでしょうか？
- koebi
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＃2です。 まだ若いのでそんなに食事を節制する必要もないですが、ガムでも ノンシュガーにしたりたまに昆布したり少しでもローカロリーの努力を してください。 栄養はお互いが助け合って作用しています。 例えばカルシウムの吸収を良くするにはビタミンD。ビタミンAの吸収を 良くするにはビタミンC。 脂肪の燃焼を助けるのはビタミンB。などなど。 なので食事を減らすよりも内容をバランス良く改善しましょう。 お母様もぽっちゃりならお母さんのためでもあるよ。とお願いして メニュー改善をしてもらってください。してっ！と上から言われると食事を 作る立場としては自分でやれよっ！と思うのでお願いしてください。 普段一人で歩く時には歩幅を大きく踵から着地して背筋を伸ばして歩く ようにするのも良いです
お礼
バランスを考えた食事ですね。 日頃、おかずだけ。や 冷凍食品のピラフだけなどで済ませてしまいがちなので、 もっとビタミン類のことも考えた 食事をしていこうと思います。 度々ありがとうございました。
- bobsis
- ベストアンサー率100% (1/1)
私は「計るだけダイエット」が一番長続きして、効果があったかと思います。 内容は、毎日体重を計って折れ線グラフに書き込んでいくだけ。 ポイントとしては、必ず毎日２回計ること、100g単位の体重計を使うことです。 毎回毎回食事の度にカロリーなどを気にしていたらストレスがたまるし、突然運動を始めても相当の意思がなければ長続きしません。 でも、これなら「我慢しなきゃ！！」と思わなくてもとりあえず続けられるし、実際グラフをつけてみると驚くほど自分の生活に連動して体重が変異しており、少しだけ気をつける事（間食を減らす、夜食しない等）にすぐ気付くことができます。 また、痩せていく実感が目に見えて分かるので満足感があり、ゲームのようにダイエットを続けていく原動力にもなります。 たくさん食べてしまったり体重が増えてしまったらいちいち落ち込まず、グラフにどんどん言い訳を書き込んでいきましょう。 そうすることによってかえって自分の生活をかえりみるきっかけとなるし、健康的に減量できてお勧めですよ☆ ただ、今好きな人がいらっしゃるようなのでダイエットに励むというのも素敵だと思うのですが、 正直、女の子は二十歳過ぎたらみんないったん痩せると思います。 高校時代って一番太る時期ですしね。 私も高校時代は166cm、50kg代後半だったりしたのですが（やっぱり周りの人にはやせてるねーって言われてました。お世辞なのか、背が高いと痩せて見えるのか・・・）大学入ってから何もしなかったのに気づいたら50kg前後をキープしている状態です。 あまりあせらず、楽しく健康的にダイエットを続けてくださいね！
お礼
応援メッセージまで、ありがとうございました。 私の家にある体重計は、 測った後に針が０よりマイナスになったり プラスになったりと、 まともに測れたことがありません。 これをきっかけに まともな体重計買いますね。苦笑 グラフ作りもも地道に頑張ってみます($・・)/~~~
ダイエットをするには一番効果があるのは、食生活の改善をすると良いと思います。 ごく一般的な生活をしていては、体重は落ちていかないです。 食生活の提案ですがか、間食やお菓子類を食べない事。 そして、ジャンクフード等を控え、バランスのよい食生活をする事。 どうしても、友人付き合いでファーストフード店等に入る場合もあると思いますが、そのような場合はポテトの代わりにサラダにするなど工夫すると良いと思います。 基本的にバランス良く３食食べ、一日の摂取カロリーを１５００カロリーに抑えておくと、自然に生活していても体重が落ちていくと思います。 ３食食べた方がいい理由は人間の身体は７時間くらいの差があくと、身体が栄養を求めて危機感で食べた物の成分をより多く吸収してしまうからだそうです。 １５００カロリーに抑える理由は、基礎代謝量(何もしなくても消費するカロリー)がそのくらいなので目安にすると良いです。 通学や、学校で座ったり立ったりしてるのも消費カロリーに入るので、結果として消費カロリーの方が多くなります。 運動で消費できるカロリーは１～２時間頑張って運動していても、お昼の定食分くらいしか消費できません。 運動する目的には、基礎代謝量をあげるのと、脂肪をより多く燃焼させる為等理由はその他にもあります。 ダイエットをするには、摂取カロリーより消費カロリーを多くしていけば体重は落ちていきます。確かですが、１キロ落とすのに目安として７０００カロリーだったと思います。 日々積み重ねていけば、着実に体重が落ちていくと思います。 説明するよりも便利なサイトがあるので、そちらをご参考になった方が良いと思いますので、貼り付けておきます。 http://kuchikomi.nifty.com/diet/cs/catalog/th_625/lst/1.htm http://www.lowcalo.com/ http://diet.goo.ne.jp/member/kihon/index.html http://www.cosme.net/product/product/product_id/265617 http://community.dinos.co.jp/special/20030709/index.html http://homepage3.nifty.com/orangejuice/index.html http://www.know-dt.com/ 私も上記のサイトは沢山参考になったので、とてもお勧めできます。 頑張ってください。
お礼
ご丁寧にありがとうございました。 ジャンクフード・・・ ついつい食べがちです。 明日から、自分が食べる食べ物の摂取カロリーを気にしていきたいと思います。 サイトの紹介もありがとうございます。
- koebi
- ベストアンサー率31% (613/1930)
まずは口に入れるものを全て書き出す。飲み物やガム一個に至る全て。 で自分の食事内容を客観的にみます。 間食をしすぎていないか？肉ばかり食べていないか？揚げ物が多くないか？ 学生ならお母さんが作ってくれている食事でしょうから、お母さんに食事記録を見せて、揚げ物炒め物から蒸し料理煮物料理に変えてくれるようにお願いをする。 そして一口は30回以上噛む。そうすると満腹感が得られやすいです。 食べる順番は汁物や酢の物などローカロリーなものから食べると食べすぎ を防ぎやすいです。 電車では座らない。常に背筋を伸ばし腹圧をかけるようにする。 お腹を凹ますのでも可とします。 TVはだらだらみない。腹筋をしながら腿上げしながら見る。 机に向かっているとき足を床から浮かす。 ドライヤーや歯磨きをする時に踵の上げ下げをする。その時に足が開き すぎないように内腿を意識するとベスト。 信号や電車はお尻を引き締めながら待つ。肛門をキュッと絞るイメージ。 経験上努力や生活習慣を変えないで薬だけでは痩せません。 極度の肥満対象で処方されている薬は別ですが。 過度のダイエットはリバウンドの元なのでこれからもずーっと続けられる 事をこつこつと行ってください。 背筋を伸ばして生活をするだけで腹筋と背筋を使います。 正しい食生活は肌も綺麗にし脳の為にも良いです。
お礼
わかりやすく説明していただきありがとうございました。 やはり、間食は多いような気がします。 ついついアイスやお菓子、飲み物に手を出してしまいがちで…。 まずは、 事細かに書き出すことですね。 私の場合、爪を噛む（むしる）癖があるので、 空腹時、爪を口に入れそうになったときは、 ガムを噛むように工夫しているのですが、 それもやはり糖分の摂りすぎになるでしょうか？ またまたすみません。
- tasuky
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やっぱり運動がいちばんだと思います。健康的だし、なんだかんだ言っていちばん効果あると思いますし。運動部じゃなかったとしても休日など運動できる時間はきっとどこかにあるはずです。そういったまとまった時間がなかったとしても毎日寝る前でもいいので何回か腹筋などをしたりするだけでもそこそこ効果はあると思います。 あとは食生活じゃないですか？何も食わないとかじゃなくて、夜寝る前は食べないとか、間食はしないとか、そういうことを気をつければいいんじゃないでしょうか？
お礼
そうですね。 時間は作らなきゃですね。 ありがとうございました。 m(__)m
お礼
いえいえ。 こちらこそ度々ありがとうございます。 なるほどですね。 いろんな飲み物のカロリーにも気をつけたほうがいいってことですね。 しばらく根気強く続けてみたいと思います。 本当にありがとうございました。