水泳をやってもダイエットできない(脂肪は燃えない）って本当？

質問

最近ダイエットのために水泳を始めました。でも水泳は水が冷たいから皮下脂肪が逆についてしまうと聞いてとまどっています。実際のところはどうなんでしょうか？
ちなみに私は泳ぐのが下手なので、主に平泳ぎでたまにクロール、泳ぐ前に水中歩行15分くらい、トータルで1時間半くらい泳いでます。（もちろん途中で足ついてますが。。。）
このメニューで何かいけないことがあればそれも教えて下さい。お願いします！

回答No.5

cf680c2 · ベストアンサー

水泳またはアクアエクササイズは、その他のフィットネスに比べて関節への負担が
少なく（決してないわけではありません）、全身を動かしやすい運動として
知られています。消費カロリーも同じ時間エアロビクスを行うよりも多かったり
しますが、汗をかく、というのを体感できないので（汗をかかないわけでは
ありません)、自分が体験してみて・人から聞いた話ではあまり達成感を
味わえにくいもののようです。もちろん、アクアが大好きで何年も続けている
方も多く見られます。個人差ですね。

話がそれてましたが、アクア系のエクササイズ（水泳をふくむ）は、水につかって
運動をすることが原因でお腹が空きやすくなり、以前より食事の量が増えてしまう
ので、なかなかダイエットができない、という説もあるようです。

ですから、まず食事の量に注目して、摂取カロリーをしっかり管理してダイエットに
励めば、効果が出てくるはずです。
これに加えて、トレーニングジムが併設されているところであれば、週１～２回
ウエイトトレーニングをするか、アクアエクササイズ（ミットを使ったもの、
筋力トレーニング系など）を加えてみるといいと思います。

最後に、オーバートレーニングを避ける為にトレーナー又は通われているプールの
従業員に相談することをお勧めします。

回答No.7

futajima

「ダイエットのために水泳を始めました」ってここからすでに間違っています。よく考えてください。水中歩行みたいなもので、ダイエットできたら、今ごろプールはそういう希望者でいっぱいでしょう。あるいはそういう悩みの人がいなくなるかもしれませんね。しかも１時間半もそんな感じで、水中にだらだらいては、もうある意味自殺行為です。食事やその他の運動での対策をお勧めします。
あ、もちろん水泳は脂肪の燃焼にも、おなかの引き締めにも良く効くスポーツです。しかしそれは最低でも１０００メートルくらいをある程度のスピードで泳いだら、という感じです。

回答No.6

kusokuzeshiki

私の経験では、確かにエアロビックダンスやウォーキングよりは脂肪を燃やす効果は少ないかなと思いますが、それは泳ぎ方にもよります。私は、比較的息継ぎの少ないクロールを長時間やるので、筋肉がバランスよくつく感じがします。たぶん、エアロほど有酸素運動になっていないからかなと勝手に解釈しております。平泳ぎとか背泳ぎなど比較的呼吸しやすい泳ぎ方ををゆっくり30分くらいやるといいかもしれません。脂肪を燃やすのには酸素とある程度運動の継続が必要だと思いますので。他の方も言われているように、食事の採り方や筋肉を増やして代謝を活発にすることもお忘れなく。

回答No.4

canaco221

回答にはなりませんが、ちょっと参考程度にどうぞ。
前、テレビに森久美子がでてて、森久美子は毎日１０００？メートル？以上・・・・確か３０００メートル泳いでいるが全くやせないといってました。
でも、私の友達は高校に入って、水泳部に入って－１２キロやせた子もいます。
いったいどうなってるんでしょうねえ・・・・？

回答No.3

poor_Quark

ダイエットとは本来食事療法を指すもので、食べることをコントロールしないとどんな運動療法も意味がありません。まずお医者さんやジムのトレーナーの方と相談するなりして自分に合った「ダイエット」の正確な理解と実行をお勧めします。

　さて私もほとんど毎日泳いでいます。身長１８０センチで往時は100キロを超えていた体重も食事療法と水泳のおかげで１年ほどで83キロまでに落とすことができました。ある格闘技をやっていたせいかマウンテンゴリラのように筋肉質でして、40才をすぎた今でも背筋力２４０キロ、握力７０キロあります。ずっと水泳を続けてきたのですが、ここへきてウエイトが落ちなくなってしまいました。

　水泳を始めて最初の頃は、基礎代謝と運動代謝それから摂取カロリーのバランスの計算通り体重が落ちていきおもしろいほどでした。水泳による運動メニューは、途中でそれぞれ二三回休みながらクロール、平泳ぎ、ウォーキングでそれぞれ500mを目標にしています。

　確かに始めた頃は期待した通りのカロリー消費があったようですが、今では運動メニューをこなしてもそれほど疲れなくなりカロリー消費は減ったという印象です。

　ですので他にもジョギングなどを取り入れてもいいのではないでしょうか。また20分以上運動を続けないと効果がないという記述もあちこちに見られますが、これは心肺機能の強化の話で短い時間に何回かに分けて運動してもカロリー消費に関しては効果がないわけではありません。休み時間に積極休息の意味で走ってもいいと思いますし、生活の中で時間を見つけて早足で歩くのもいいと思います。

　ところで水泳をしたからと理由で脂肪が付くかというとそういうこともないような気がします。体脂肪の材料となるのは炭水化物や糖分であり、これらの不必要な摂取を控えればよけいな脂肪がつくはずはないからです。

　あるとすれば水泳により筋肉がつきそのために体重が増えてしまうことです。普通は筋肉の比重は体脂肪の約３倍あると言いますので、体脂肪が筋肉に置き換わっただけでもそうとうな体重増加となることになります。水の中で特に息をはき出さなくても自然に体が沈んでいけばこの傾向が強いと思います。（私は息を吸い込んでいてもすぐに沈んでしまいます。）

　ただしご質問の文章を読む限りそれほど激しい運動ではないと言う印象ですので、気をつけなければならないことがあるとすればやはり食生活の方かと想像します。必須栄養素に着目したバランスのとれた、それでいて計算されたカロリーの食事の組み立てを実行すること、間食はいっさいやめること、特に夕食後就寝前までの間は食べ物をとらないことなどにお気をつけになると今まで通りの運動メニューで順調に体重は減ると思います。

　基本的には健康に関することですのでお医者さんに相談の上お考えになることをお勧めします。私は運動ヲタクなので美容とかの面では参考にならないかもしれませんが。（その点で「自信なし」とします。）

回答No.2

noname#166310

脂肪を燃やすには筋肉をつけることが大事なはずですから、水泳と平行してジム（筋力トレ）をされてはいかがでしょう。

またはじめるまえに、サウナに入ると発汗しやすくなりますよ。

運動としてはエアロのような心拍数がぐっとあがるものも加えるとGOODだと思います。

回答No.1

nayamuotoko

アクアエクササイズは有酸素運動として水中歩行がいいですよ。また、脂肪燃焼は水温が味方してくれます。人間の体は水温が冷たいと体温が奪われるので体内のエネルギ－生産を高める事によって体温を上げ、維持しようとします。これがダイエット効果のある理由です。ですから皮下脂肪がつくという事はないと思いますけど。
適応数は水温は28～30℃、運動時間は40～80分くらいで最低30分以上やらないと脂肪は燃焼しません。足や腕を大きく振る事に体に負担を与えましょう。泳ぐ前のストレッチも欠かさずにしましょう。歩き方も前歩き、蹴り歩き、横歩き、ジグザグ歩きなど多岐に渡るので泳ぐよりウォ－キングを主体にする事をお勧めします。