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腰が弱く、ごくたまに寝違えたりするとギックリ腰のような症状があらわれます。先日またやっちゃって、今は普段生活するだけには痛くないのですが寝起きの時ベッドから起きる時だけ痛いです。日が経てば直るので今までほったらかしにしてました。 腰の筋肉が弱いとは関係ないと思いますが、腹筋を鍛えてます。方法はベッドやなにか重いものの隙間に足をはさみ、手を胸の前でクロスで組み、そしてアップダウンで鍛えてました(1月10日頃にぎっくり腰なったのでそれからはやってません)。ですが数ヶ月経っても腰はいたいし、腹筋は割れません。効率が悪いのでしょうか？何か効果的な方法を教えてください。 あと、腰が悪いのにはどう対処すればよいのでしょうか？背筋を鍛えるとかでしょうか？

こんにちは。自転車通勤をはじめて３週間の20代女子です。週に3-4日、ゆるやかなアップダウン片道15キロを40分かけてMTBで通っています。(往復30キロ、80分ですね) 筋肉痛など目立ったつらさはないのですが、都心への道は交通量・人の量も多く、いろんなキケンが多くてやっぱり怖いです。とはいえ、自転車通勤の爽快感は捨て難いので、しばらく続けてみようと思っています。事故予防のため自転車のメンテと同じように、体のメンテもしなくちゃって思うのですが、どんなことをしたらよいでしょう？ たった数週間ですが、脚の筋肉の付き方が変わってきて、主に脚の内側の筋肉がムクムク張り出してきて、その分腰や肩を傷めないか心配です。エクササイズやストレッチ、もしくはメンテ方法、それと、筋肉太りにならないようにするにはどのようなことを気をつけた方がよいか教えていただけるとうれしいです。 ご飯は朝は1.5膳、昼も1.5膳しっかり食べてます。 お弁当持ちなので、朝もついつい食べ過ぎちゃってます。 おやつもしっかり。ポッキーの個袋大好きで1-2袋。夕食もきっちり食べちゃうんです。ちなみに、1キロも体重減ってません。(166cm55キロ。日本人女子としては・・・きっちり肉付きすぎかも) また、最近の朝晩の冷え込みで、手指はもちろん、走った後のお尻ときたら、冷え冷えです。体の中心は汗掻いてるのに。冷え対策も併せて教えていただけるとうれしいです。自転車の操作性に関係してきますし。 今は帰宅後、ソッコーお風呂に入ってます。帰宅後じゃねー・・・意味ないけど、夕方は凍えるくらい冷え切ってるんです。 健康的かつ、できればすんなりした体の作り方のアドバイス、お待ちしてます!!

だいそれた機械ではなく、ただ足首をひっかけるだけの器具を探してみているのですが、なかなか見つかりません。引っかけた足首に負担が分散するようなデザインの良いものをご存じでしたら、ぜひ教えてください！よろしくお願いいたします。

スネやふくらはぎを鍛える方法を目にしますが、鍛えることによってどうのうな効果があるのでしょうか？ 例えば、足が速くなる。とか、自転車が早く漕げるようになるとか、具体的にどうなのでしょうか？ ちなみにスネを鍛えるというのは筋肉のことです。ビール瓶で叩いて硬くするという意味ではありません。

トレーニング目的で通う事のできるボクシングジムで、 おすすめのところがありましたらしたら教えて下さい。 (都内山手線沿線) 実戦の志向はありません。 会社帰りや土日など、自由な時間に通えるところを探してます。