水曜日からダイエット始めました。高２の♀です。

質問

こんにちは！いつもお世話になってます（＾＾）
水曜日からダイエットを始めたm-mmiyukiです。ランニングよりウォーキングの方が長続きするということで水曜日から１万歩歩いています。今日は３千歩しかあるかなかったんですが・・・。
身長１５８cm体重５７キロです。
１２月までマイナス５キロ痩せたいので摂取カロリーも減らしてます。最低の摂取カロリーが１２００みたいなのでそれ以上１６００未満です。
ウォーキングで効果ありますよね？？
あと毎日一万歩、歩いた方が効果ありますかね～？？
３日連続で一万歩歩いたんですけど。。。
それを友達に言ったら、私もそのくらい歩いてるよ。と言われました。一万歩って対したことないんでしょうか？？

回答No.4

kirjolohi · ベストアンサー

摂取カロリーを制限して、毎日一万歩歩いたら必ず痩せます。

私（男）は今年４月からダイエット・毎日１時間のウォーキング・腹筋５０回で
１ヶ月で５ｋｇ痩せました。
でも、１ヶ月で５ｋｇ減というのはいくらなんでも極端過ぎると、６月からは
食べる量を若干増やした結果、２ヶ月目は２.６ｋｇの減量でした。
（ダイエットを始めてから２ヶ月で７.６kg減）

ダイエットといっても、カロリー計算などは面倒なのでしなかったし、
好きな物・食べたい物を食べていました。
ただし、量は減らしました。
それまでを１とすると最初の１ヶ月は０.５くらいに。
２ヶ月目は０.８くらいですかね。
それと食べ方に気をつけました。
朝・昼は量を減らしただけでダイエット前と同じように食べ、午後８時以降は
基本的には水以外口にしませんでした。

３ヶ月目に日本に行く事になりダイエットは中断し、なおかつ日本で１ヶ月間、
毎日飲み・食べ放題（汗）だったので、戻った時には３ｋｇ増えていました。
ということで、今、再挑戦しているところです。

ちなみに、私はトレッド・ミルの上を毎日１時間時速３マイルで歩いています。
そして、午後８時以降は水以外は口にしません。
といいつつ、夜はウィスキーを週３回以上結構飲んでますけどね。（笑）
（それに、たまにどうしてもお腹がへって食べちゃう時がありますが・・・）

日本に行く前に７.６ｋｇ減量し、あれだけ日本で毎日飲み食べても３ｋｇしか
増えなかったので、運動を続けた結果案外基礎代謝があがったからではと内心思ってます。

毎朝、起きたら体重と体脂肪率を計り記録してますが、日々の減量幅は小さくとも数ヶ月単位で見てみると減っている様子がわかるのでこれは結構励みになります。

それと一日の歩数の合計と連続して歩いた一万歩は違います。
連続して３０分以上歩かないと体脂肪は燃焼しないそうなので、３０分以上歩く事が肝心です。

トレッド・ミルの上を１時間歩くのは単調ですが、私は３０分を過ぎると、
「これからが（体脂肪が燃焼し始めるから）ご褒美だ」と思って歩きつづけてます。（笑）

ダイエット成功するよう頑張ってください。

お礼

回答どうもありがとうございます！
そうですよね！！必ず痩せますよね＊＊
ます×２やる気が出てきました！！（＾０＾）
１ヶ月で５キロ痩せたんですか？？
すごいですね！！私も腹筋がんばります！
やはり食べすぎはよくないですよね。
そうですよね！
一日の歩数の合計と連続して歩いた一万歩は違いますよね！！
私は２０分経ってからが脂肪を燃焼し始めると聞いたんですが。。。
でも、私もkirjolohiさんと同じでこれから燃焼されるんだ！と思って歩き続けてます＊＊
はい！がんばります！！
どうもありがとうございました！！！

回答No.5

0v0-0v0-0v0

お早う御座います。

一万歩ウォーキング、優秀ですね！努力が感じられます。
毎日此れだけ歩いて、食事制限も行えば確実に体重は減ると思います。
しかし、無酸素運動も組み合わせられてみては如何でしょう？
ウォーキングだけでは筋肉量があまり増えませんので、
無酸素運動で筋肉量を増やして基礎代謝量を高めると良いかと思われます。
ちなみに、ウォーキングの際には歩き方をきっちり行えば消費カロリーも変わってきますので、だらだら歩かずきびきびと、肩の力を抜いてよく腕を振って歩いて下さいね。
引き続き頑張ってください。

お礼

こんばんわ！
回答どうもありがとうございます＊
確実に体重は減りますよね！！
はい！無酸素運動も組み合わせてやってみようかと思います！腹筋やスクワットなど（＾＾）
勉強になります！
ダラダラ歩かずキビキビと！！ウォーキングを続けてるせいか、歩くペースがかなり速くなりました！
最初に比べると(^^ゞ
引き続きがんばります！！
どうもありがとうございました！！

回答No.3

katori

早歩きでも１万歩といったら、１時間以上かかりますよね。
（私は早歩きで１時間歩いて８千歩くらいです）
お友達の「私もそのくらい歩いてるよ」というのは、
１日中の歩数の総合計のことじゃないんでしょうか？
ウォーキング目的だけに１万歩歩くというのは、
無自覚にはできないことです。
「さあ、今から歩くぞ！」と思わなければね。
（ＴＤＬにでも遊びに行けば、それぐらい歩いちゃうかもしれませんが）

毎日それだけ歩けば、絶対に効果が出ます。
というより、毎日じゃなくても（たとえば１日おきとか）
１万歩じゃなくても（たとえば３０～４０分早歩きするとか）
それだけでも、ちゃんと効果が出ます、必ず。
毎日続けるよりも、長く続けることの方が大事です。

でも急には減りません。
早くて２週間～１ヶ月、遅いと３ヶ月は効果が見えません。
体脂肪率を量れる体重計をお持ちでしょうか？
体脂肪は、確実に少しずつ減って行きます。
体重が変わらなくても、体脂肪が減った分を計算すると、
「脂肪だけで４Ｋｇ落ちた」ということもあります。

お若いし、カロリー計算もしてらっしゃるようですから、
ウォーキングさえ続ければ、１２月までに５Ｋｇ、
できるかもしれません。
（歩かずにカロリー減らすだけでは、やつれるし太りやすくなるから気をつけてね）

お礼

こんばんわ！回答ありがとうございます☆★（＾－＾）
１時間以上かかりますねぇ～。。。１時間歩いて８千歩ですかぁ～。φ(..)メモメモ。
たぶん、そうですね。でも、その友達は１日の歩数の合計１万歩として連続して歩いて１万歩は同じことだと思ってますね。関係ないですけど。
そうなんですよね。無自覚ではできないですね。
そうですね～。３０～４０分早歩きするだけでも効果でますよね～。毎日続けることが大事なんですよね！！
はい。急には減りませんよね。
体脂肪率を量れる体重計あります×２！！
なるほど～。
歩かずにカロリー減らすだけではダメですよね。
どうもありがとうございました！！
やる気がまた出てきました！！

回答No.2

naf

よく、一万歩くらい歩きなさいって言われますよね
でも、kake_angelさんのおっしゃるように歩き方が問題のようですよ

参考URL：

http://www.walking.gr.jp/new/c04.htm

お礼

回答ありがとうございます。
ダラダラ歩いて１万歩ではないです。
当たり前じゃないですか。
別に問題じゃないですよ。
はや歩きして一万歩です。

回答No.1

noname#9485

同じ一万歩でもだらだら歩くのとダイエットのための歩き方では違うので、
一概には言えないと思いますよ。

お礼

回答ありがとうございます。
そんなのは当たり前です。
はや歩きで一万歩歩きました。